工作場所人體工程學提示：如何在辦公室保持健康？

當大流行消退時，大流行後的辦公室生活將與我們在封鎖開始時留下的生活大不相同。 隨著公司希望重新開放辦公室，他們必須考慮員工開始重返工作崗位時工作場所的面貌。 無論您是雇主還是僱員，都必須遵循適當的工作場所人體工程學實踐，以避免未來出現任何健康問題。

什麼是工作場所人體工程學？

工作場所人體工程學是關於根據用戶需求設計工作場所。 人體工程學旨在使工作台對工人來說舒適，並提高效率和生產力。

有人說得對——“人體工程學的目標是讓任務適合個人，而不是讓個人適合任務。”

管理現代辦公場所是一項挑戰，因為組織需要不斷進行調整，為員工維持充滿活力和健康的環境。 他們必須確保員工願意並且能夠每天上班。

由於使用辦公桌、椅子、電腦、筆記本電腦、電話等常見辦公設備，工作場所存在獨特的人體工程學挑戰。 雇主需要了解辦公室中的人體工程學問題，並了解如何調整辦公室工作站以適合員工。 這可以大大提高工作場所的舒適度和工作效率。

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為什麼我們需要工作場所人體工程學？

隨著久坐不動的工作變得越來越普遍，研究表明這些類型的工作對我們的健康有多麼糟糕。 長時間坐在電腦屏幕前會對健康產生不利影響，例如頭痛、乾眼症、頸部/肩部疼痛、腕管痛、慢性背痛、坐骨神經痛等等。 這種情況會顯著降低工人的生活質量和生產力。 但由於我們久坐不動的工作不會改變，我們必須找到改善工作場所健康的方法。

值得慶幸的是，越來越多的雇主意識到整天坐在辦公桌前會帶來健康問題，並投資購買符合人體工程學的辦公設備以營造健康的工作場所。

在最近的一次採訪中，柯尼卡美能達新西蘭公司總經理 Eric Holtsmark 在談到其符合人體工程學設計的辦公產品時，很好地解釋了對良好辦公工作站的需求。 正如他提到的，

“設計不當的辦公工作站也會導致嚴重的健康問題。 辦公桌設置設計不當或工具和設備維護不善可能會導致工人身體緊張和壓力。 它通常會導致工人疲勞和沮喪，他們會出現肌肉骨骼問題和長期病症，如肥胖、高血壓、糖尿病和膽固醇水平異常。 這樣的工人很少是最有生產力的。”

幸運的是，這些問題可以很容易地解決。 符合人體工程學的工作場所安排和改進的工作實踐可以幫助您的公司保持健康、安全和快樂的員工。 放鬆和舒適的員工往往是最有效率的。

工作場所人體工程學的好處

有效的人體工程學計劃可以通過多種方式使組織受益：

• 降低成本：如果您系統地減少組織中的人體工程學風險因素，則可以避免代價高昂的 MSD（材料安全數據表）。 符合人體工程學的工作場所提供了顯著節省工人補償成本的機會。
• 提高生產力：符合人體工程學的工作站變得更加高效並提高了生產力。
• 提高質量：糟糕的人體工學設計會導致員工疲憊不堪、沮喪不已，因為工作任務對工人來說太費體力了，他們無法全力以赴。
• 提高員工敬業度：員工了解組織何時盡最大努力確保員工的健康和安全。 如果員工在工作日感到快樂和舒適，就可以減少缺勤率、提高士氣並提高員工敬業度。
• 創造更好的安全文化：健康的工作場所人體工程學顯示了組織對健康和安全的承諾。 健康的員工在組織內創造安全和健康的文化，可以帶來更好的人類績效。

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工作場所人體工程學提示

讓我們帶您了解一些寶貴的工作場所人體工程學技巧，以提高辦公室的人體工程學和工作效率。

雇主待辦事項清單

• 對於雇主來說，關鍵是要不斷努力使工作適合人，以確保提高生產率。 請記住，如果您的員工表現出色，您的公司也會表現出色，反之亦然。
• 識別工作站潛在的人體工程學問題。
• 進行人體工程學風險評估以識別和記錄風險源。
• 尋找可能的解決方案。 改變工作場所以減少或消除風險因素。
• 確保每個工作場所的工具和設備都符合人體工程學設計。 如今，甚至 3D 打印機等設備也採用符合人體工程學的設計。 對這些進行投資具有更好的商業意義。
• 檢查您的工具和機械庫存，了解您可以改進的地方。
• 樂於與員工討論工作場所便利設施。
• 購買工作站物品時，選擇合適的設備。 確保選擇符合人體工程學設計的：
• 椅子– 帶座板高度調節、可移動靠背、腰部支撐。
• 工作站——應該有一個高度可調的工作檯面，有足夠的桌面空間來執行任務。
• 鍵盤/鍵盤托架——應平放並具有傾斜調節功能。
• 鼠標/輸入設備——應該可以輕鬆移動，並且左撇子和右撇子用戶都可以使用。
• 顯示器– 應具有亮度和對比度可調功能，並具有可調傾斜度。
• 腕托——應該由柔軟的材料製成，這樣手腕上的壓力就會減少，摩擦也會減少。
• 耳機——選擇數字耳機。
• 腳凳——應該是高度可調的。
• 筆記本電腦——應配備外接鼠標和鍵盤以供長期使用。

員工待辦事項清單

• 如果您對您的椅子或辦公桌環境感到不舒服，請與您的主管討論如何安排符合人體工學的椅子或辦公桌。
• 調整您的椅子，這樣您就不必用力去夠鍵盤或桌上的物品。
• 如果您的工作需要長時間坐著，請確保您的椅子可垂直調節並位於五點式底座上。 它應該配備可調節的腰部支撐。
• 當你坐下時，你的膝蓋應該等於或低於你的臀部。
• 確保在工作時支撐手臂的重量。 否則，您的頸部和肩部肌肉可能會在一天結束時變得緊張。 保持上臂和肘部靠近身體。
• 避免前伸頭部和頸部； 保持頭部位於頸部正上方的位置。
• 不要無精打采！ 無精打采會給我們脊椎的椎間盤和椎骨施加過大的壓力。 利用椅子的腰部支撐。
• 避免身體重量在椅子上分佈不均的坐姿。 將您的椅子盡可能靠近辦公桌，以避免伸長和伸手。
• 坐在椅子上時，雙腳不應懸空。 如果您的腳不能舒適地接觸地板，或者如果您必須用力拉緊腿後部才能接觸到地板，請使用擱腳板或放低椅子和鍵盤。 你的腳應該不交叉並平放在地板上。
• 確保顯示器直接放置在您的面前，頂部不高於您的視線水平。 遵守 20-20-20 規則。 顯示器應與您保持一臂的距離，以最大程度地減少眼睛疲勞。
• 鍵盤應該直接放在顯示器前面，這樣您就不必經常轉動頭部和頸部。
• 將鍵盤和鼠標與您保持舒適的距離，這樣您就不需要一直伸出手來拉傷您的手臂和肩膀。
• 採取措施控制屏幕眩光（使用防眩光屏幕過濾器或佩戴防眩光安全眼鏡）。 確保顯示器沒有放置在靠近窗戶或明亮背景的地方。 落在屏幕上的陽光會反射為眩光。
• 確保有足夠的桌面空間來完成工作任務，並為您面前的膝蓋和腿部留出足夠的空間。
• 避免在工作場所打電話時電話聽筒夾在脖子和耳朵之間。 嘗試在打字或書寫時使用耳機進行電話通信。
• 從屏幕上休息一下，通過看遠處的物體讓眼睛定期休息幾秒鐘。
• 定期休息，從椅子上站起來，伸展並四處走動幾分鐘。 在重新開始工作之前，讓您的身體、思想和眼睛休息一下。
• 練習良好的坐姿。 每半小時左右做一次姿勢檢查。 調整您的身體方向，向上和向後轉動您的肩膀，伸展您的脊柱，然後坐回到座位上，以消除任何僵硬的肌肉。
• 整天坐在同一個位置上，您會感到僵硬。 經常改變你的坐姿，做一些小的調整，並經常伸展你的手臂、手腕和手指。
• 全天不時練習深呼吸。 深呼吸並充分呼氣，這樣您的血液循環就會變得更強，您會感到更加活躍和警覺。

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最後的話

在工作場所實施積極的人體工程學計劃為任何企業提供了增加重要價值的機會。 通過正確的辦公室人體工程學改造創造一個快樂和健康的工作場所，提高您的業務的增長和生產力。