5 種家庭和健身房的最佳姿勢練習：瞄準姿勢矯正

哎呀！ 背部疼痛是因為在椅子上坐得太久了。 然而，疼痛和疼痛的主要原因可能是不良姿勢造成的。

姿勢是指身體在任何給定時刻的對齊方式。 靜態姿勢是身體在坐著、站著或睡覺時的姿勢，而動態姿勢描述了身體在運動中的工作。

良好的姿勢可以使您的關節和肌肉保持在中立位置。 此外，保持良好的姿勢對於預防頸部疼痛、背部疼痛等非常重要。 雖然糟糕的姿勢會對您的身體造成大量有害後果，但不良姿勢的並發症會導致脊柱功能障礙和關節退化。

那麼，可怕的姿勢背後隱藏著什麼原因呢？

什麼導致不良姿勢？

不良姿勢一直是老少皆宜的問題。 新一代擁有現代習慣，例如在電腦前工作、在沙發上跺腳或在智能手機上向下滾動。

所有這些活動都會讓你的肩膀向前。 過度拉伸和削弱肩膀後部的肌肉以及肩膀和胸部前面的肌肉。

重力將肌肉向前拉，因為肌肉太弱而無法向後拉。 此外，不良姿勢也可能是重力對您身體的日常影響。 姿勢不佳的另一個原因是骨折、受傷或遺傳。 在大多數情況下，您無法控制病情。

隨著時間的推移，這些不良姿勢會導致您的身體酸痛。 不要緊張，因為我們已經為您準備好了。 您可以在家做姿勢練習並控制背痛。

上斜方肌拉伸（最適合上背部）

背部和頸部的疼痛可能會給您帶來真正的疼痛。

上斜方肌拉伸是一種簡單的運動，可以幫助緩解背部和頸部上斜方肌的緊張和疼痛。 由於不良姿勢、壓力或重複性活動導致背部、肩部和上背部不適和疼痛，這塊肌肉會變得緊繃和過度勞累。

在深呼吸的同時緩慢而靈活地伸展，可以促進放鬆並減輕緊張感。 此外，您可以在家中從Bodykore Fitness購買拉伸機。 他們在所有範圍內提供一流品質的健身產品。

斜方肌上部將有助於伸展頸部和上背部肌肉，這些肌肉會使人變得非常緊繃。

怎麼做

• 首先，你必須站著或坐著。
• 然後將一隻手放在頭部的另一側，另一隻手放在背後。
• 將頭向肩部靠攏。
• 使用頂部的箭頭向下壓頭以獲得更深的伸展。
• 保持 10-20 秒，然後換另一隻手重複。

站立拉開（上頸椎伸肌和下巴收緊）

分開站立對下巴區域是一種祝福。 同時，這項練習有助於加強負責向後收縮頸部的肌肉。

這個練習可以在站立時進行，包括向後和向下拉動肩胛骨，同時回溯頸部。

站立拉開應該在阻力帶的幫助下進行。 同時，它是健身房針對頸部區域的最佳臀部鍛煉。

怎麼做

• 雙手握住阻力帶，伸直肘部，雙臂在身前伸出。
• 保持肘部鎖定，慢慢地將手臂向外和向後移動。 您可以體驗肩胛骨之間的肌肉收縮。
• 伸展到你舒服的程度，但手臂和頸部疼痛不好。
• 確保避免將肩膀移向耳朵。
• 重複 2 次，重複 10 次。 但是，如果您想挑戰自己，請增加手環的阻力級別。

Cat & Cow Stretch（最適合脊柱靈活性）

清晨的輕鬆瑜伽課程可以讓您的一天更美好。

Cat and Cow Stretch 是一種典型的瑜伽姿勢，涉及通過輕柔的運動範圍移動脊柱。

此外，它還可以緩解背部區域的緊張感，同時促進放鬆和專注。 這個練習可以激活下背部肌肉區域。

怎麼做

• 雙手跪在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方。
• 呼氣並輕輕拱起脊柱並保持該姿勢兩秒鐘。
• 吸氣並收緊核心肌肉，同時向後彎曲並保持該姿勢兩秒鐘。

肩部抬高單腿臀部推力（最適合臀部和核心）

在你的健身課程中，你可以包括肩部抬高的單腿臀部，這將有利於你的臀部和核心。

它增加了運動範圍，需要更大程度地激活臀大肌和腿筋。 進一步擴展核心穩定性並改善您的平衡。

您還可以添加單腿變化來應對額外的挑戰，因為這將是提高整體下肢力量的絕佳練習。

怎麼做

• 躺在你的上背部放在長凳上，雙腳平放在你面前的地板上。
• 將你的左腳抬離地面，抬起臀部，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。
• 在你的代表的頂部保持左大腿垂直於地板。
• 保持姿勢一秒鐘，慢慢回到起始姿勢。
• 確保在代表之間保持左腳接觸地面。

平板支撐（最適合核心和上背部）

啊！ 保持木板一分鐘可能具有挑戰性。

但是，該計劃是針對上背部和核心肌肉群的核心鍛煉。 這是一項簡單有效的運動，可以在任何地方進行，不需要任何設備。

許多平板支撐變體包括平板支撐、側平板支撐等等。 您可以根據自己的健康水平增加挑戰。

除了加強核心肌肉，它還能改善姿勢並減少腰痛。 總的來說，這是增加穩定性和平衡性的有效練習。

怎麼做

• 做俯臥撑姿勢，雙手直接放在肩膀下方，腳趾放在地上。
• 通過將腹部拉向脊柱並擠壓臀部和大腿肌肉來鍛煉核心肌肉。
• 確保保持背部平坦和頸部處於中立位置； 保持這個姿勢 40-60 秒。
• 在整個練習過程中深呼吸，並專注於保持良好的狀態。
• 通過降低膝蓋並離開木板位置來完成練習。

常見問題

健身房能改善姿勢嗎？

健身房通過支撐支架幫助糾正姿勢，因為鍛煉有助於加強核心和上背部肌肉。

不良姿勢有哪些症狀？

圓肩、反复頭痛、骨盆傾斜、背痛、頸痛和駝背都是不良姿勢的症狀。

我應該每天做姿勢練習嗎？

是的，應該每天進行姿勢練習，因為它們可以緩解您的背痛和不良姿勢。

什麼睡姿最適合坐姿？

仰臥睡覺可以改善您的睡眠姿勢。

你能糾正多年的不良姿勢嗎？

不良姿勢可能是個問題，多年不治療可能不適合您的身體。 但是，如果你正確地練習，你可以改善你的不良姿勢。

結論

不良姿勢是對健康的折磨。 您可以在家里或健身房進行姿勢練習，但要確保緩慢而深刻地完成這些練習。 享受運動並保持良好的姿勢以應對身體疼痛。