應對護士倦怠的 10 個簡單技巧和策略

工作時間長、工作環境壓力大、工作量大，使護士職業倦怠成為一種非常普遍的現象。 在大流行之前，護士的倦怠也很普遍，但大流行使情況變得更糟。

截至 2017 年，Kronos 的一項研究表明，63% 的護士聲稱他們正遭受倦怠之苦。

職業倦怠是導致工作效率下降和護士無能為力的主要原因

治療病人。 職業倦怠護士對病人缺乏同情心，導致病人不滿意。

職業倦怠護士對醫院或患者來說都是不安全的，他們無法治療患者會對患者和醫院產生負面影響。

防止護士倦怠是醫院和護士的共同努力。

在這篇博客中，我們將討論10 個應對護士倦怠的技巧和策略，這將有助於護士預防和解決倦怠問題。 但在此之前，讓我們討論一些導致倦怠的因素。

在本文中，我們將探討

導致護士倦怠的因素

1）工作時間長

2）睡眠不足

3）缺乏支持

護士職業倦怠解決方法

1) 練習正念和呼吸技巧

2) 從事健康活動

3）設定界限

4）休息一下

5）尋求支持

6）要積極

7）情緒穩定

8) 考慮轉行

9）在工作中使用私人措施

10) 學習劃分

導致護士倦怠的因素

找到護士倦怠解決方案的關鍵是認識到導致護士倦怠的因素。 為了提供最好的病人護理，護士未能認識到這些因素並遭受壓力和倦怠問題。

讓我們簡要了解一下這些因素。

1）工作時間長

嬰兒潮一代人數的增加和慢性病數量的增加增加了對護士的需求。 但遺憾的是，由於多種原因，醫院無法滿足對護士不斷增長的需求。 由於這種可用的護士必須工作更長的時間，有時他們不得不加倍輪班，這增加了他們經歷倦怠的可能性。

  2）睡眠不足

在包括護理在內的許多行業中，缺乏適當的睡眠是造成職業倦怠的主要因素之一。 長時間的工作和連續兩班輪班導致護士睡眠不足。 根據一份報告，2018 年，25% 的護士報告說他們在輪班之間睡眠不足。

3）缺乏支持

護士倦怠的主要原因之一是在工作場所缺乏支持。 當工作場所存在衝突、溝通不暢、缺乏支持、缺乏合作以及同伴欺凌時，護士很可能會感到倦怠。

這些因素導致工作環境惡劣，導致護士倦怠甚至醫療失誤。

護士職業倦怠解決方案

離開工作或護理行業並不是解決護士倦怠的辦法。 有時，您必須弄清楚導致您精疲力竭並在您控制之下的事情。 例如，惡劣的工作環境、增加的患者數量和員工流失率都是您無法控制的因素。

但是，在工作生活和個人生活之間劃清界限、對雙班輪班說不以及休息是你可以控制的事情，你應該關注這些事情以防止倦怠。

讓我們看看一些護士倦怠解決方案，看看您可以負責哪些因素並努力將倦怠保持在最低限度。

1) 練習正念和呼吸技巧

每當出現問題時，每當焦慮或壓力襲來時，您只需開始正念吸氣和呼氣。 這種有意識的呼吸可以幫助您保持冷靜、冷靜和鎮定。

這種技術有助於促進自我同情、對壓力的積極反應以及增加護士之間的同理心。

除了呼吸技巧，您還可以嘗試其他正念技巧來保持冷靜，即

1）注意：當事情出錯時停止思考，注意，積極傾聽，專注於你面前的事情。

2) 活在當下：擔心過去或未來會偷走你的平靜，讓你遠離現在。

3) 身體掃描：這是從想像回到現在的最佳技術之一。 從上到下審視你的身體有助於你專注於當前的工作，並管理護士在工作中的倦怠感。

4) 腹式呼吸：用鼻子向腹部深呼吸，保持平靜，找回當下

2) 參與健康活動

當壓力成為您日常生活的一部分時，參加一些健康的活動和自我保健活動將幫助您防止倦怠。 你可以從小到大

保持有營養的飲食：避免因壓力而暴飲暴食，並有健康的食物和適當的水分以保持健康的生活方式。

鍛煉：定期鍛煉是最好的護士倦怠解決方案之一。

運動會釋放體內的內啡肽荷爾蒙，也就是快樂荷爾蒙。 這可以幫助您釋放壓力並防止壓力和倦怠。

放鬆和冥想：抽出一些時間進行冥想並放鬆。 冥想將幫助您在困難時期保持理智，增強信心並提高情商。

3）設定界限

設置一些界限是管理護士工作倦怠的必要條件。 這包括不考慮或擔心出院後的工作，拒絕參加太多同事輪班、承擔新任務或參與研究等課外活動。

4）休息一下

預防永遠勝於治療。 休息是必要的，以便能夠以最大的生產力和效率工作。 在輪班中經常休息，以保持相同的能量直到輪班結束。

偶爾去一次假期，從單調的日程安排中休息一下。 這可以幫助您更快地從壓力和倦怠中恢復過來。

5）尋求支持

考慮在必要時尋求支持。 職業倦怠是一種人幾乎處於抑鬱邊緣的情況，在這種情況下，從值得信賴的人那裡獲得幫助可以幫助您更快地從職業倦怠中恢復過來。

家人和朋友：與你完全信任的家人和朋友交談，他們會讓你覺得你不僅僅是你的職業生活。

治療師/輔導員：不要猶豫，向輔導員尋求幫助以從倦怠中恢復過來。 輔導員通過行之有效的策略和公式幫助您更快地恢復。

與同齡人交談：您的同齡人可能也和您有同樣的感受。 這就是為什麼與他們分享您的問題會讓您覺得自己並不孤單。 他們還可能會建議一些防止倦怠的方法。

6）保持積極

看到事物好的一面將有助於您作為一名護士應對壓力並防止倦怠。 雖然在困難的情況下很難保持積極的態度，但在工作場所講笑話以及與患者進行友好交談會有所幫助。

閱讀一些有關護理的好書，這會撫慰您的心靈並提醒您您的職業的重要性。

7）情緒穩定

提高情商以防止倦怠是應對護士倦怠和壓力的最簡單技巧之一。 護理是世界上壓力最大的工作，在壓力大的情況下保持情緒穩定是必須的。 您需要培養某些品質以保持情緒穩定，包括同情心、善於傾聽、善於溝通、耐心等。

8) 考慮轉行

如果你沒有獲得足夠的進步空間、自我滿足感並且只面臨目前專業的壓力情況，那麼考慮改變你的專業並沒有錯。

有許多壓力較小、提供更多自主權、提供節奏變化並幫助您避免在醫院等高壓臨床環境中工作的高需求選項。

例如，您可以考慮將職業轉為護士教育家或家庭護士。

9) 工作中的預防措施

許多醫院已經意識到員工的壓力和倦怠。 為了解決這個問題，他們提供諮詢並組織各種項目，如瑜伽班、日記寫作、陶藝和繪畫班等，讓員工從日常工作中得到一些休息。

考慮參加此類計劃並給自己一些機會來享受樂趣。

10) 學習劃分

分區化是從事包括護理在內的高壓行業的專業人士必備的技能。 護士必鬚麵對某些情緒耗盡的情況。

作為一名護士，你可以慢慢學會區分這些患者，並在需要時探訪這些患者。

關於護理倦怠的常見問題

1）如何應對護理倦怠

如何應對護士倦怠的問題更多是護士心態的問題。

雖然預防和應對護理倦怠是醫院和護士的共同努力，但護士的心態起著巨大的作用。

護士必須對自己的自我保健負責，以應對職業倦怠。 護士應該照顧好自己，例如

• 離開讓他們痛苦的位置
• 有適當的夜間睡眠
• 做運動和冥想
• 停止專注於金錢以保持那個位置

這種自我照顧將幫助他們應對護士倦怠。

2) 作為一名護士，你如何應對壓力？

護理是最有成就感和最有價值的工作，但它有利也有弊。 護理的缺點之一是它是一項壓力很大的工作。 護士必須在壓力很大的情況下工作，這會消耗大量的體力和情感能量。

作為一名護士，應對壓力的方法之一是讓自己沉迷於自己喜歡的活動，例如音樂、繪畫、舞蹈、與家人和朋友共度時光等。

許多護士聲稱，設定界限、充足睡眠、僱傭幫助和尋求支持是應對護士倦怠和壓力的一些簡單技巧。

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另請閱讀：- 護士倦怠的跡象和預防方法

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結論

因此，作為護士，您是醫院的骨幹，就像醫生治療疾病，而護士治療患者一樣。 患者的康復率取決於他們在醫院接受治療的方式。

這就是為什麼您必須全心全意地治療患者，為此，您必須擺脫任何壓力或倦怠問題。

遵循上述提示將幫助您解決護士倦怠問題。