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John Jantsch：这一集的 Duct Tape Marketing Podcast 是由 Klaviyo 带给您的。 Klaviyo 是一个平台，可帮助专注于增长的电子商务品牌通过针对性强、高度相关的电子邮件、Facebook 和 Instagram 营销来推动更多销售。

John Jantsch：您好，欢迎收看另一集管道胶带营销播客。 我是 John Jantsch，今天我的客人是 Amy Landino。 她是 Amy TV 的畅销书作家和屡获殊荣的主持人，但今天我们要谈谈她的最新著作。 早安，美好生活：掌握早晨并提升生活的五个简单习惯。 艾米，谢谢你加入我，

艾米兰迪诺：约翰。 谢谢你让我上场。 我是你的粉丝，所以这只是一种乐趣。

John Jantsch：嗯，谢谢。 我只是在很长一段时间，所以，这就是我能说的。 那么为什么是早上呢？ 为什么早晨如此重要？

艾米兰迪诺：老实说，我只是认为如果我们不注意它们，就很容易让时刻过得非常非常快。 那么，当你开始新的一天时，还有什么更好的时间开始这样做呢？ 我真的相信，如果你可以，即使只有 15 分钟，如果你能拥有所有权，并且真的觉得你已经按照自己的条件做了一些事情来开始新的一天，那么你很好。 接受全天出现的曲线球会更容易一些，尤其是当你更好地预测它们时。 我只是认为更多的自我意识和时间与你自己的想法可以帮助你完成。 所以，是的，我认为早晨是每个人都有的。 即使你的早晨直到下午才开始，因为无论出于何种原因，你上夜班或类似的事情，这都是你开始新一天的方式。 那你是怎么做到的？

John Jantsch：所以我知道很多，是你自己的个人经验，你已经投入其中，但你有没有做过，我敢肯定有一些科学研究，比如我们的节奏，什么是最好的时间做这些？ 我的意思是，您是否研究过任何此类研究，或者您是否知道任何此类研究？

艾米兰迪诺：是的，有一点。 我的意思是我肯定是从睡眠的角度来研究它，因为即使这本书是关于早上的例行公事的，很多人都错误地认为这意味着它必须在特定的时间以特定的方式进行，每个人都是完全不同的不仅如此，在大多数情况下，我们这些试图表现得更好一点的人在其他地方缺乏表现，当他们这样做时，他们会从睡眠中抽走。 所以我认为睡眠真的很重要。 确保您获得适合您的睡眠时间很重要。 那可能是六个小时，可能是七个小时，可能是九个小时。 显然我们听到的建议是七到八，但每个人都不同。 并注意到关于你自己的这一点，并且知道这必须发生是很重要的。

艾米兰迪诺：然后我也认为有些人真的无法理解在太阳之前起床，他们非常依赖与光或他们可以获得的任何维生素 D 的联系。 我不是那些人中的一员，但也许如果你住在西海岸，而且你已经习惯了在阳光下茁壮成长，以至于你会想要这样醒来。 我研究的那种研究就是人们是如何不同的，问题是很多人甚至不知道这一点，因为他们没有花时间去注意他们自己。 我们太忙于消费关于它应该如何的内容，而没有真正评估什么对我们来说很重要以及我们对它的真实感受。

John Jantsch：是的，这是一个很好的观点，特别是对于企业家来说，似乎有很多文献，最近有很多关于这些早晨例行公事的文章，而且几乎更多的是像黑客一样攻击它们，我认为这实际上不是非常健康。 但是，我确实认为人们可以建立对他们有用的例程和习惯。 所以我敢肯定我不是第一个问你早上的例行活动是什么样子的人？

艾米兰迪诺：哦，谢谢你的提问。 我很高兴你这么说，因为这本书背后的真正动机是，有很多这样的事情正在发生，就像这是确切的过程，但事实并非如此。 这是关于习惯成为习惯，因为它是习惯性的。 只有当它对你来说是自然的时候才会发生。 所以对我来说很自然的是最近我一直在 4:30 到 5:00 之间醒来，我觉得这有点疯狂。 我不会撒谎，但我也非常喜欢上床睡觉，而且我知道我晚上效率不高。 所以我逆向设计我什么时候起床所以我每晚至少睡七个小时。 我不担心熬夜。 我不是夜猫子。 我不会因为在 Netflix 上观看 10 集内容而茁壮成长。

艾米兰迪诺：我只是不知道。 所以我宁愿醒来并充分利用第二天，一旦我达到了我的观点。 所以就醒了。 前半个小时我只是让自己弄清楚如何保持清醒。 这通常只是洗脸，做护肤程序，准备一些柠檬水在我开始尝试使用我的大脑时啜饮，然后喝咖啡。 所以这有点像前 30 分钟，让狗出去。 这些事情都超级随和，不会让我做任何事情来给自己压力。 大约醒了 30 分钟后，我会坐下来，只是大脑转储是我从 Julia Cameron 在《艺术家之路》一书中学到的一种方法。 她谈到晨报。 我认为她最终也写了一本关于这个的衍生书，因为它很受欢迎。

艾米·兰迪诺：本质上，主题是你只需要让你的大脑在早上第一件事就卸载它上面的任何东西，来写三页意识流。 通过这样做，你写了一些你一生中写过的最糟糕的东西，但它可以让你突破你醒来时遇到的所有糟糕和肮脏的东西。 前一天的怨恨，任何糟糕的睡眠，你做了一个噩梦，或者你正在考虑的任何压力。 我猜它会让你稍微忘记它，并将它放入现实世界的日记中。 然后你可以做更多创造性的工作，因为你为此扫清了道路。 所以这是我做的第一件事。

John Jantsch：我会告诉你，我比你大一点，所以我在 25 年前第一次出版那本书时就读了它，从那以后一直在做这种练习。 不幸的是，我只是喜欢把它像垃圾一样写下来然后扔掉。 但是你认识迪恩·德索萨吗？ 那是他的名字吗？ 你怎么说他的姓氏？ 他一直在身边。 他在澳大利亚，我在谈论写日记，他给我发了一张照片。 他是这样的，首先他也是一个非常伟大的艺术家，但他有一个很棒的书柜，里面装满了他从 20 年的日记中收集的所有日记，它们都带有插图，而且非常漂亮。 我当时想，我敢打赌，这真是太神奇了。

艾米兰迪诺：你知道吗，我希望有一天能装满一个书柜。 但我会说我一直在保留，它们是平装期刊，它们总是平装期刊。 每次我需要一个新的时，我都会订购一个不同颜色的不同主题的。 但我一直在他们身边使用标签制造商并跟踪日期。 这对我来说变得更加重要。 我的兄弟在过去的几年里去世了，所以我意识到也许在某个时间点像我一样对我每天早上在那些页面上写的东西做出判断几分钟看看我的顶空在哪里。 所以，是的，在过去的几年里，我实际上一直在坚持他们。

John Jantsch：所以我，我打断了你的日记练习。

艾米兰迪诺：是的，当然。 所以在晨读之后，我喜欢看我的目标，那只是因为我有豌豆的记忆，而且我还得了闪亮的物体综合症。 所以我必须每天提醒自己，公司的目标是什么，我的个人目标是什么，我应该真正关注什么？ 因为它可以让你更容易一整天都在应该拒绝的时候对某件事说不。 我们谈了一点，我想在我们播出之前。 我是 Ryan Holiday 的书 The Daily Stoic 的忠实粉丝。 我连续第二年重读它，它只是每天读一页，这让我脱离了自己。 事情总是很快变得琐碎和抱怨。 所以我只是觉得用一些远远超出我年龄的智慧开始新的一天是进入这一天的一个非常好的方式。 所以这些只是一些基础知识。

John Jantsch：为了平衡，我建议您将《自力更生的企业家》添加到您的日常阅读中，因为它有点小，我为此取笑 Ryan。 这有点少兄弟。 就这么说吧。

艾米兰迪诺：好吧，酷。

John Jantsch：那么让我们谈谈这本书的副标题的习惯，五个简单的习惯，决定、挑战、崛起、闪耀和茁壮成长。 你有办法为我们把所有这些串起来吗？

艾米兰迪诺：当然。 他们是。 他们押韵，这非常有趣，但他们都有一个很好的理由。 所以对于决定习惯的决定，我想你可能会在《自力更生的企业家》中谈论这个，因为这非常重要。 能够轻松地做出决定，即使它们很难做出，尤其是当你做生意的时候，这很重要。 因此，从你的盘子中做出不那么重要的决定也是一件好事。 但是你真正应该在早上做出的决定是，你为什么还要为自己争取时间呢？ 这可能是因为你已经意识到你被困在了商业的仓鼠轮上，你的想法并不大，你已经失去了创造力，这可能是一个很好的理由。 但是真正知道为什么这段时间对你很重要，这样你才能坚持下去，我认为这与那些试图寻找不同的早晨例行程序的人产生了很大的共鸣，他们应该尝试，因为他们为其他人工作这还不够好。

Amy Landino：这是不可持续的，这不是你的理由。 所以做决定的习惯真的很重要，而且从你踏上地面的第一刻起，它肯定会发挥作用。 Defy，也是创业的事情，但是早上很重要。 我们知道看到这个消息而不按时醒来是什么感觉。 我们知道遇到汽车故障是什么感觉。 我们知道孩子们稍微打乱我们的计划是什么感觉，并且知道如何克服即将到来的障碍是确保您仍然有自己的早晨习惯并充分利用它的真正好方法. 这不是关于，它会是完美的吗？ 这是关于它什么时候会被打乱，在这种情况下你要做什么。 所以学习如何克服障碍。

Amy Landino：这是一个必须养成的巨大习惯。 当他们来的时候，你应该期待它。 对于起床习惯，这就是我之前所说的大睡眠问题。 我们都是成年人。 我们知道如何在早上起床，但这并不一定很有趣，而且我们知道，在大多数情况下，它的乐趣越少，这可能与你的睡眠量有关。 你真的睡得很香吗？ 这对你来说是什么样的？ 您是否甚至尝试过可能应该绘制阴影或插入插头的事实？ 你真的为成功做好了准备，以获得你所获得的睡眠量吗？

艾米·兰迪诺：我经常发现人们并没有真正将你应该入睡之前的那段时间视为入睡期，我们将视线从设备上移开，远离电脑和电视，我们真的开始关闭头脑，以便我们更容易入睡。 入睡对大多数人来说有时是最难的部分，真正想弄清楚对你来说是什么样子是一种习惯。这不像我喜欢吹嘘早睡。 我只知道在特定时间我感觉最好，这是我必须坚持的习惯，以便养成早上例行公事的习惯。

艾米兰迪诺：是的。 特别是我们中西部人，你知道五点钟在哪里，天黑了。

艾米兰迪诺：天太黑了。 现在对我来说很兴奋，因为我觉得我可以看日出，那可能非常美丽，但我知道这是后天习得的品味，真的，为什么我们要在黑暗中醒来？ 这是一个整体的情况。 您必须回到您对此做出的决定，您的原因是什么？ 闪耀的习惯就是早上的例行公事，这需要时间。 你必须尝试一下，看看你觉得什么感觉好。 有时，对你感觉不好的事情仍然需要成为一种习惯，这会变得清晰起来，并找出这些事情是什么。 我决定是早上的页面和目标写作以及我的护肤程序，柠檬水，你知道，进入我这一天的掌握，这通常是吃我的生意的青蛙。

艾米·兰迪诺：不管我一直在拖延的那个大任务是什么，或者我知道我不会在下午做更多的小冲突并在下午寻找事情要做的时候。 因此，在您弄清楚自己的早晨习惯是什么之前，您并不真正知道自己的早晨习惯是什么。 所以这就是闪耀习惯的真正意义所在。 当你弄清楚这些事情是什么让他们坚持下去，这样每一天，花时间去做这些事情就会以更大的方式得到回报。 然后你需要茁壮成长。 这也是一种习惯，因为我们过着一种生活，而不仅仅是一个早晨。 所以你早上做什么来提高工作效率，你真的可以学到很多关于如何在一天剩下的时间里执行它的知识。 我谈论诸如日历阻塞和时间批处理之类的事情。

艾米兰迪诺：我们可以通过同时完成类似的任务来更好地利用我们的时间吗？ 例如，我正在做一些播客采访，它们都发生在今天，而不是本周的每一天。 当我们必须在我们必须做的事情中扮演如此多不同的角色以使业务维持下去时，这样的事情对我们作为企业家来说更有意义。 你知道，你什么时候处于营销模式，什么时候处于会计模式，或者当你处于任何模式时，你可以更好地划分它，并在一天的剩余时间里真正茁壮成长，然后明天重新开始。

John Jantsch：我想提醒你，这一集是由 Klaviyo 带给你的。 Klaviyo 通过倾听和理解客户的暗示，帮助您建立有意义的客户关系，这使您可以轻松地将这些信息转化为有价值的营销信息。 功能强大的分段电子邮件自动回复器已准备就绪。 很棒的报道。 您想了解一点建立客户关系的秘诀。 他们有一个非常有趣的系列，叫做 Klaviyo's Beyond Black Friday。 这是一个纪录片系列。 多好玩。 快速课程。 只需前往 klaviyo.com/beyondBF，超越黑色星期五。

John Jantsch：在您看来，您的核心信念是什么作用，是否会建立您的常规以将它们带入今天？ 就像你说的，我的意思是很容易因为当天发生的可能没有计划的事情而偏离中心。 那么，理解和坚持自己的核心信念在您的日常生活中扮演什么角色呢？

Amy Landino：你知道，这是一个非常好的问题。 我认为它会弹出更多。

John Jantsch：这一定意味着这是一个很难的问题。

艾米兰迪诺：是的，是因为它是如此真实。 我知道回答这个问题是什么感觉，但每个人听起来都不一样。 对我来说，我知道我现在多少次让人们失望。 我对此有更多的自我意识。 但我今天作为一名企业家与 10 年前我刚刚起步时的区别在于，我知道我让人们失望了，当我的核心信念是你认为我应该做某事时，我可以接受我很清楚我不应该这样。 这不是现在的事情。 而且有时我们对某些机会如此专注和兴奋，我们认为它们会让我们超越边缘，让我们变得伟大、糟糕和令人惊叹。 就像，我真的不相信。 我想我们已经被骗了很多次了，因为很多不同的原因，闪亮的物体进来了，就像，哇，这会让一切变得更好。

艾米兰迪诺：那不是真的。 随着时间的推移，你每天工作的小事都会产生巨大的影响。 所以我只知道在我的核心，如果我的直觉告诉我有些事情不太对，我必须接受，因为我每次都是对的。 最好的部分是决定的习惯。 当你真的很擅长做决定并坚持下去时，你就不会花很多时间在后悔上。 假设你偶尔打错电话，你就继续做下一件事。 你吸取教训，继续前进。 我不知道这是否能回答这个问题，但就我的核心信念以及它们发挥作用的方面而言，这就是我觉得适合我的地方。

John Jantsch：所以你有没有这样的感觉，我知道这本书出版时间不长，所以也许你没有经历太多，但你有没有想过，哦，上帝，我现在写了这本书现在每天早上都必须要很棒，否则有人会看到我是个骗子。

艾米兰迪诺：100%，你不知道。 我专门留出，我像提前完成所有内容一样休假，然后在八月留出三周时间来写这本书。 这一切都在我的脑海中准备出来。 但在 7 月、6 月和 7 月，我们花了三周时间去意大利，而我的冒名顶替综合症又回来了，因为我在意大利的时候一天都没有做早上的例行公事，我几乎没有早上做页。 我几乎没有柠檬水。 就像实际上我有一些世界上最好的柠檬，因为我在意大利。 但我还是对自己很失望。

艾米兰迪诺：但我仍然写这本书，这是因为我知道习惯就是习惯，因为它是习惯性的，我会回来的，事情发生了。 我们经历了人生的各个季节，我们做出了这些不同的改变和事情，这没关系。 就像在一天结束时，如果它真的是为你定制的例程，那没关系，你会回到它。 所以，是的，相信我，我喜欢在错过的时候评判自己。 但是，是的，这就是生活。

John Jantsch：所以我最近一直在谈论的一件事，这可能与我做了这 30 年的事实有关，我现在回首往事，我看到了显然，我们现在所做的事情涉及到思想、身体、精神的联系。 不是每个人都愿意去那里，但我认为如果我们想产生影响，如果我们想有所作为，我认为我们必须认识到这种联系。 首先，身体上做这件事很难。 当然，从思想的角度来看，在精神上它正在耗尽。 但我认为我也与太多的企业家一起工作，他们这样做让他们的生活和快乐都被吸走了。 那么有没有你意识到的那种自我工作的元素？

艾米·兰迪诺：是的，我想尤其是，我不知道你做这件事多久了，但我绝对觉得我正处于与刚开始时不同的人生阶段。 当你第一次开始的时候，特别是如果你有幸找到了一种激情，我确实认为现在这是一件非常幸运的事情。 这就像找到你的激情。 我一直在我的频道上谈论它。 当你找到它时，它是一种奢侈品，但如果你真的用它做某事，它也会变成一份工作。 所以一开始它有点像永远不会厌倦这个。 现在就像，好吧，我没有，我不厌倦它。 但就像这是一份工作。 就像它不喜欢它的阳光和彩虹一样。 所以我认为对我来说自我工作和意识到的是，远离它的空间和有它的空间一样好，并且更加意识到什么时候发生。

艾米兰迪诺：因为我非常擅长规划，如果我真的那么擅长，艾米，你需要计划尽可能多的空间，因为它太容易了。 尤其是在我和丈夫共同拥有一家公司的情况下，工作/生活的平衡是不存在的。 它无处不在。 这没关系，因为这就是我们想要的生活，这就是我们得到的生活。 但你也需要尊重自己，这不是你是谁，这只是你为成为你自己所做的事情。 因此，能够拥有一点空间非常重要。 我想我最近比以往任何时候都观察到这一点。

约翰·詹奇：是的。 对我来说，这可能只是我的个性，我对事情感到厌倦，就在它们完成时。 所以我一直在寻找新的东西，我认为这没关系。 人们谈论闪亮的物体，你知道，接下来的事情会让人分心。 我认为关键是找到一条贯穿你所做的一切能给你带来快乐的线索。 我的意思是，我在我的《企业家的季节》一书中谈到，我认为很多企业家在坚持这件事时会经历多个季节。

John Jantsch：不仅仅是季节，而是多次回来重新开始。 我想你可能在你所处的那一刻正在经历这种情况。而且我认为很多人的长寿来自于忠于这就是我想在我的生活和我的家庭生活中做出的改变我接触过的人。 我认为当你拥有它时，我只是举个例子，但我认为当你拥有那种继续贯穿它的线程时，你可以做任何你想做的事情，仍然能找到快乐。

艾米兰迪诺：我完全同意，我认为我在外部反馈方面经历了这一点，就我坚持这一点而言。 当我在 2018 年对我的内容做出相当大的转变时，我认为那是我意识到的那一刻，是的，我知道我应该做什么。 即使我需要时间和空间，但有时一切都与我开始时的相同愿景有关。 只是，也许有一次我在谈论更多的小众话题，现在我们已经进入了更大的空间。 然后很快它将在另一个空间中。 当这本书出现在某件事上时，会发生什么令人惊讶。 就像突然间我想，好吧，下一步是什么？ 但我不知道它是什么。

艾米兰迪诺：这本书是我猜想的一切的上限。 我不知道，但这绝对是真的。 我记得收到了很多反馈，比如，艾米，你在做什么？ 就像你曾经这样做，现在你正在这样做。 我喜欢，但我的社区，喜欢我在最深层次上真正帮助过的人，他们明白了。 坦率地说，这很重要，因为他们就是我所服务的人。 所以我很抱歉你不明白，但我们明白了，所以没关系。

John Jantsch：虽然有一点点，但您必须为此付出多少努力。 因为你可能有不只是困惑的人。 他们害怕你离开他们。 那么，您为此付出了多少努力？ 可以接受吗？

艾米兰迪诺：我想我已经解决了它，但我不认为它是一个在我放弃之前就存在的人。 我觉得我只是在磨练更多的技能。

John Jantsch：我不是说你，这只是你最终不得不处理的很多事情。

艾米兰迪诺：是的，绝对的。 所以这有点，真的很有趣。 有些真的是虚荣心，有些是品牌的混乱，因为同时我在内容上做了一个支点，我也因为结婚而改了姓。 所以有这么多的股票，哇，你以前真的为自己出名了。 好吧，我为自己取名是因为我展示了价值，而不是因为我有某个姓氏或因为我谈到了某个话题。 有些人观看我关于制作视频的视频，但他们从未打算制作视频。 他们只是喜欢和我在一起。 然后我进入了核心，结果证明这只是关于我们如何更好地管理我们的时间？ 我们如何做一些值得制作视频或做其他事情的更大的事情？

艾米兰迪诺：所以我只是接受了，我只是与人们一起走得更远。 但是，是的，我觉得我要离开的观众更多，他们从来都不是真正的目标。 他们从来都不是真正完美的人。 我通常在第一本书中称他们为完美的观众，但他们并不是真正的完美人。 所以不是我要离开他们，只是我们走上了不同的道路。 我也相信你从某些学校毕业。 可能有些人在管道胶带营销学院 10 年、20 年，我不知道怎么样，好吧，我不应该说已经过了多少年，但可能是 10 年前，对吧？

艾米兰迪诺：然后也许他们已经从你身上掉下来了，他们可能会回来走开，“哦，我的上帝，这太酷了。 我过去常常跟着你回来，现在我现在跟着你，”这就像，哦，那真是太疯狂了。 但没关系。 我毕业于很久以前找到的某些思想领袖的学校，然后也许我们会重新振作起来。 或者，也许你只是在我真正需要的那个阶段为我定下了基调，而我是从你那里成长起来的。 我接受。 我对此非常擅长。 而且我不认为有人必须成为我的终身粉丝才能对他们产生终身影响。

John Jantsch：是的，Seth 在他的《部落》一书中就这个话题写得很漂亮，我不知道你是否读过或记得读过它。

艾米兰迪诺：我有。 我今年已经重读了，所以你这么说很有趣。

John Jantsch：是的，因为我认为他谈到了人们去的那一点，我现在要去这里，因为我认为这里发生的事情很酷。 然后我想很多人都会这样做。 好吧，艾米很高兴能赶上你。 我可能需要再次让你重新谈论你的整个视频制作，因为它有点脱离困境，但我们可以做一个完整的'另一个节目，关于你如何做到这一点并处理视频。 所以让我们在某个时候这样做。

艾米兰迪诺：我会喜欢的。

约翰·詹奇：太棒了。 早安，美好生活，五个简单的习惯，让你早安，升级你的生活。 你想告诉人们在哪里可以找到你，艾米？

艾米兰迪诺：当然。 您可以在 goodmorninggoodlife.com 上查看有关这本书的更多详细信息，或者您也可以收听一下，在 youtube.com/amyTV 上查看我的全部内容。

约翰·詹奇：太棒了。 艾米，很高兴见到你，希望下次我在路上时能遇到你。

艾米兰迪诺：很高兴与你交谈，约翰，谢谢。