良好姿势对预防颈部疼痛的重要性

已发表: 2023-03-02

正确姿势的好处和保持姿势的方法

保持直立姿势有益健康，但你知道为什么吗？你如何保持你的身体，无论是坐着、站着还是躺着，都被称为你的“姿势”。你懒散的步态是多年习惯形成的产物。找出为什么您的姿势很重要、颈部疼痛症状以及如何采取措施来改善它。

颈部疼痛的原因通常是不良姿势的结果，例如坐着或站着时没精打采。即使姿势很好，久坐也可能会让人筋疲力尽；因此，建议每隔 20 到 30 分钟起身活动一下。

肩膀和颈椎疼痛是懒散的常见结果。当一个人的头向前倾时，它会拉伤上背部、颈部和肩部。向后抬起数次，建议每天拉伸肌肉并缓解肩颈紧张。

当您吃饭、聊天或打哈欠时头前倾，会给您的下颌关节施加压力，这可能会引起疼痛。轻轻地左右转动头部是治疗颈椎疼痛的好方法，这可能有助于缓解肩部和下巴的紧张，并为 TMJ 患者提供可喜的缓解。

在做诸如坐在电视机前、洗碗或只是散步等平凡的事情时保持直立的姿势。保持忙碌很重要。虽然某些活动在改善姿势方面可能比其他活动更有效，但做任何运动总比不做要好。强调存在于人体内的课程包括瑜伽和太极拳。如果您还考虑进行核心强化训练，那将会有所帮助。

确保你坚持健康的体重。腰背不适是超重的常见症状，超重可能会削弱腹部肌肉，造成骨盆和脊柱问题，并降低整体姿势。以上所有情况都可能对您的姿势产生负面影响并导致颈部疼痛症状。

穿上平底舒适的鞋子。众所周知，穿高跟鞋会让您感觉不稳并迫使您改变步态。结果是肌肉疲劳和不良姿势。检查您的电脑桌、厨房柜台和餐桌的高度是否适合您。

许多人长时间坐在家里、工作场所或教室里。定期暂停并确保您坐得舒适：

坐着、站着和躺着都是练习良好姿势的主要机会，因为它们在不同时间需要不同的身体轴线对齐方式。许多人在保持正确姿势方面几乎没有问题。

但是，如果养成不健康的习惯，这种情况可能会随着时间的推移而改变。那些长时间弯腰盯着屏幕（无论是在电脑还是游戏机前）的人可能更容易出现姿势问题或颈椎痛。

如果您有颈部疼痛，请将自己抬高到最大高度并保持笔直的姿势。如果您想确定自己做对了，就假装有人抓住您的头顶并将您向上拖。不要让你的膝盖锁住；确保它们稍微弯曲。

让您的双臂垂在身体两侧，保持核心接合和上半身放松。双腿分开与臀部同宽站立，体重均匀分布在脚掌而不是脚底。保持头部不动，避免将头伸向侧面、后方或前方，以防止颈椎疼痛。

如果您想在睡觉时保持正确的姿势以防止颈部疼痛，最好是侧卧。侧睡时在膝盖之间放一个垫子可以减轻脊柱的压力。

如果您感到背部不适，则不建议您在晚上趴着。考虑到您的体型、体重和任何先前存在的睡眠问题，您的医生可能会建议您选择最舒适的睡姿。

不良姿势可能会直接影响您的健康。突然出现的不适甚至可能使诸如开车或搬运杂货等日常活动变得具有挑战性。

“文字颈”是指由于不断低头看手机、笔记本电脑或阅读器等移动设备而导致的脊柱紧张。这种紧张可能会导致颈部疼痛和全身疲惫。

2018 年发表在 Biomed Research International 上的一项研究发现，无精打采，尤其是坐着时，会严重影响呼吸。对 35 名男性的呼吸力进行了测量，而那些没精打采的人比坐直的人呼吸力要小。

在保持脊柱健康方面，预防颈部疼痛的良好姿势是您可以做的最简单、最容易的事情之一。使用正确的姿势将提供必要的背部支撑，但这可能需要一些练习和意识。无论您是坐在椅子上工作还是站着度过一天，这条建议都至关重要。

您的肌肉、关节和肌腱以及神经和血管的健康都可以通过确保您始终坐直和站立而得到帮助。如果您养成良好的姿势习惯，就会降低出现颈部和颈椎疼痛问题的风险。