重新构想退休生活：培养心理健康

我们经常讨论工作中的幸福感以及员工如何解决心理健康问题。 然而，当你退休时会发生什么？ 我们所有人在生命中的某个时刻都必须面对这个过渡时期，适应这种巨大的变化并不总是那么容易。 在本文中，我们讨论退休对心理健康的影响以及如何避免。

退休和心理健康：主要挑战

我们经常理想化退休生活，这是我们生命中的一段时期，我们将有时间做我们最喜欢的事情，放松并享受生活。 然而，每个人经历这个阶段的方式不同，研究表明，由于退休而面临抑郁等心理健康问题是多么普遍，特别是如果这个人没有机会参加针对员工的 EAP 计划。 对于一些人来说，这可能会产生影响，因为他们不希望这会损害他们的心理健康。

然而，有些人在退休前可能会感到焦虑。 以下是退休人员面临的一些常见挑战。

1. 失去身份和归属感

退休可能会导致身份的重大丧失。在花费数年时间和精力从事工作后，突然失去这个决定性的角色可能会让退休人员感到飘忽不定，对自我价值感不确定。 职业身份的丧失会损害自尊并对心理健康产生负面影响。

许多退休人员也感到失去了联系。 离开与同事关系良好并感觉自己是社区一部分的工作可能非常具有挑战性，因为这会让退休人员感到孤独。

2.财务压力

退休涉及一些可能严重影响心理健康的财务挑战。 由于缺乏定期工资单，退休人员经常面临收入减少，这可能导致经济不安全感和未来的不确定性。此外，医疗费用等意外费用可能会进一步加剧财务资源紧张并加剧压力水平。

由此产生的财务压力会深刻影响心理健康，引发焦虑、抑郁和其他心理健康问题。 对履行财务义务和维持舒适生活方式的持续担忧会影响退休人员的整体生活质量。

3. 失去常规

退休极大地扰乱了人们在整个工作生涯中已经习惯的既定惯例和结构。 工作或职业提供的日常生活突然消失，让退休人员在失去目标的情况下挣扎。 工作的结构化性质，具有明确的目标、截止日期和社交互动，通常会提供一种稳定感和方向感。缺乏结构化的例行公事会导致动力和生产力下降。

一些退休人员可能难以适应新的日常生活或缺乏新的日常生活，因为他们很难找到令人满意的活动来提供目标感和结构感。 这些困难可能会导致坐立不安、无聊甚至抑郁的感觉。 有工作和有规律的生活通常会给人们一个起床开始新的一天的理由。

4、身体健康状况下降

退休往往伴随着健康状况的潜在下降，这会严重影响心理健康。这种下降的一个常见方面是体力活动减少，当人们从活跃的工作生活中退休时就会发生这种情况。 由于缺乏工作中固有的定期体力活动，退休人员可能会变得更加久坐，导致整体健康状况下降并增加健康风险。 忽视健康习惯，例如锻炼习惯或健康饮食习惯，可能会进一步导致这种下降。

对心理健康的影响值得注意，因为身体和心理健康之间存在密切的联系。 与退休相关的体力活动减少和健康状况恶化可能会增加抑郁和焦虑的风险。 此外，由于缺乏积极的工作生活经常提供的精神刺激，也可能会出现认知能力下降。

促进退休后积极的心理健康

对于面临如此巨大生活变化的人们来说，在退休期间和退休后促进心理健康至关重要。 然而，值得注意的是，在退休前预防心理健康问题是应对这些变化的最佳方法。 如果该人所在的公司有一个员工福利平台，员工可以在该平台上获得心理支持，则可以做到这一点。

如前所述，每个人的退休经历都不同。 但是，如果您在退休期间遇到心理健康问题，这里有一些提示可以帮助您：

1. 为退休做准备

之前的退休准备需要仔细规划，以确保平稳过渡。 员工应该利用退休前的时间寻找新的方法来保持敬业度和积极性。 这样，一旦他们退休，他们就会知道自己想花时间做什么。 这也将帮助他们为退休做好身心准备，不会让他们感到震惊。 它将帮助他们过渡到其中。问自己这样的问题：您想在退休期间完成哪些您没有时间做的事情？哪些经历或活动对您来说很重要？

2. 建立新的身份并寻找目标

退休通常会带来身份的转变，因为个人不再由其工作角色来定义。 积极主动地寻找新的目标和意义来源非常重要，特别是因为，作为人类，我们觉得需要富有成效并成为某些事物（项目、使命、社区）的一部分。这可以包括探索新的爱好、志愿服务、寻求教育机会或从事创造性的努力，所有这些都有助于保持我们的思维敏锐和活跃。 拥抱个人兴趣并发现新的激情可以帮助退休人员感到满足。

3. 维持社会关系

人际关系在促进退休期间积极的心理健康方面发挥着至关重要的作用。 退休人员可以通过加入符合自己兴趣的俱乐部、组织或社区团体来建立新的社交网络。此外，维持和培养与家人、朋友和同事的现有关系可以提供归属感和支持感。 定期的社交互动有助于对抗孤独感并有助于整体福祉。

4.保持身体活跃

通过定期锻炼、均衡饮食和充足睡眠来优先考虑身体健康对于促进退休期间的心理健康至关重要。 从事促进心理健康的活动，例如冥想、正念或追求兴趣爱好，也同样重要。 自我保健实践可以帮助退休人员管理压力、改善情绪并保持健康的生活方式。

5.寻求专业帮助

退休人员可能面临心理健康挑战，例如抑郁、焦虑或失落或孤立感。 认识到何时需要专业帮助并寻求适当的支持至关重要。 心理健康专业人员可以提供指导和策略来应对这些挑战。定期与医疗保健提供者联系还可以帮助监测整体健康状况并解决潜在的健康问题。如果退休人员在工作期间接受治疗并与治疗师一起努力实现退休过渡，那将非常有帮助。

总体而言，优先考虑退休后的积极心理健康需要采取全面的方法来健康地应对这一转变。 通过积极规划退休，个人可以为退休后的岁月打下坚实的基础。找到目标并参与带来快乐和成就感的活动可以极大地促进心理健康。

认识到面临心理健康挑战时寻求专业帮助的重要性可以促进必要的支持和指导。 通过采用这种综合方法，个人可以为有意义且心理健康的退休之旅铺平道路。