Çevrimiçi Terapiyle Çalışmayı Dengeleme

Mesleki ve kişisel yaşamlarımız arasında denge kurmak zordur. Akıl sağlığının önemi hepimizin bildiği bir şeydir, ancak iş teslim tarihleri ​​boynunuzdayken odaklanmak zordur. Neyse ki her şeyin sadece bir tık uzakta olduğu dijital bir çağda yaşıyoruz. Buna terapi de dahildir.

İş günleriniz dolup taştığında kendinize zaman ayırmak imkansız gibi gelir. Peki hiç kendinize öncelik vermeyi düşündünüz mü? İşinizin sürekli taleplerinden zihinsel sağlığınızı korumak zordur. Şu anda iyiymiş gibi hissedebilirsin ama öyle bir noktaya gelir ki başka hiçbir şeyin üstesinden gelemezsin. Büyük resmi göz önünde bulundurarak taktikleri ve cevapları belirleyerek iş ve çevrimiçi terapi arasındaki bu karmaşık tangoyu keşfedelim. Sık sık kaotikleşen bir dünyada barışı sağlamak mümkün mü?

Stresli iş ortamından, iç gözlem ve duygusal iyileşmenin sessiz ortamına nasıl sorunsuz bir şekilde geçebileceğinizi merak ediyor musunuz? Bu makale iş yükümlülüklerinizi ve kişisel yaşamınızı nasıl yönetebileceğinizi anlamayı amaçlamaktadır. Çevrimiçi terapiyi, kişisel ve profesyonel yaşamınız arasındaki altın dengeyi yakalamanıza yardımcı olan yol gösterici bir araç olarak kullanır. Ancak en önemlisi, çevrimiçi terapi, kariyerinizi tehlikeye atmadan kişisel bakımınıza nasıl öncelik verebileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

İş-Yaşam Dengesini Anlamak

İş-yaşam dengesini düşündüğümüzde, insanların günlük yaşamlarındaki bir dengeyi düşünüyoruz. Zamanın, çabanın ve dikkatin kişinin yaşamının birçok alanına planlı ve dikkatli bir şekilde dağıtılmasını gerektirir. Bu karmaşık hokkabazlık eylemi, kişisel ve aile yaşamının taleplerini profesyonel dünyanın talepleri ile dengelemeyi amaçlamaktadır.

Bu fikrin temel ilkesi, kişisel hedef ve yükümlülüklerin, kişinin uyanık olduğu tüm saatleri kaplamak yerine, iş yükümlülükleriyle barış içinde yaşaması gerektiğidir. İş-yaşam dengesini gerçekten kurabilmek için çalışma saatleriniz ve işinize duygusal yatırımınız için sınırlar oluşturmak çok önemlidir. Bizi kariyerlerimiz ve ailelerimiz içindeki önceliklerimizi ve rollerimizi belirlemeye teşvik eder ve bunları bizi tatmin edecek şekilde yerine getirmeye teşvik eder.

İş-yaşam dengesi sadece profesyonel zirveleri ölçeklendirmekle ilgili değil. Bu, kariyer zaferlerinin ötesine uzanan zengin ve ödüllendirici bir yaşam yaratmakla ilgilidir. Bu, kişisel gelişime yatırım yapmak, sevdiklerimizle kaliteli anların tadını çıkarmak ve hayatın önümüze koyduğu sayısız deneyime katılmak için zamana ve duygusal bant genişliğine sahip olmakla ilgilidir.

Hill ve arkadaşları tarafından 2001 yılında tanımlandığı gibi iş-yaşam dengesi, bireyin işinden, kişisel yaşamından ve aile sorumluluklarından kaynaklanan duygusal, davranışsal ve zamansal talepleri ustaca müzakere etme kapasitesidir. Ancak kusursuz bir iş-yaşam dengesine ulaşmak, iki dünya arasında yalnızca bir çizgi çizmekten daha fazlasını gerektirir. Zaman ve enerji gibi sınırlı kaynakların etkin kullanımına, kişinin zihinsel sağlığının ustaca yönetilmesine ve hem işyerinde hem de ailede görevlerin net bir şekilde ayrılmasına dayanan karmaşık bir sanattır.

İş-Yaşam Dengesi: Henüz Orada Değil misiniz?

Mesleki ve kişisel yaşamınız arasında uygun dengeyi bulmak, bir labirentte gezinmeye benzer. İş-yaşam dengesi sadece giriş çıkış yapmaktan daha fazlasıdır; günlük yaşamınızda uyum geliştirmeyi gerektirir. Bu dengeye ulaştığınızı gösteren çeşitli göstergeler vardır:

• Geliştirilmiş Zaman Yönetimi: İşyerinde harcadığınız zamanın miktarını ve kişisel hayatınıza harcadığınız zamanın miktarını yönetebilmek, iş-yaşam dengesini yakalamaya çalışırken önemli bir faktör gibi görünüyor. İşin mevcut zamanın tamamını kaplamasını önlemek, sınırlar koymayı ve işlere daha yüksek öncelik atamayı gerektirir. Akşamları ailenizle birlikte olmaya veya kişisel ilgi alanlarınızla meşgul olmaya zaman ayırabilmek için işten sürekli zamanında ayrıldığınızı keşfedebilirsiniz. Bu, işin kişisel yükümlülüklere engel olmadığı durumlarda verimli zaman yönetiminin bir belirtisidir.
• Duygusal Sağlık: Duygusal Sağlığınıza Önem Vermek: Stres, kaygı ve duygusal sağlık yönetimi, iş-yaşam dengesini sağlamanın önemli parçalarıdır. İş ve kişisel yaşam arasında denge kurmanın ortaya çıkarabileceği zorlukları yönetmek için duygusal dayanıklılık ve başa çıkma mekanizmaları gereklidir. Örneğin, zorlu bir işi strese girmeden veya bunalmadan yönetebileceğinizi keşfedebilirsiniz. Zor zamanlarda bile duygusal dayanıklılığınızı korursunuz.
• Fiziksel Sağlığa Öncelik Vermek: Dengeli bir yaşam, fiziksel sağlığınızı korumak anlamına gelir. Ders dışı aktivitelerin tadını çıkaracak, vücudunuzu iyi bir diyetle besleyecek ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağlayacak enerjiye sahip olacaksınız. Örneğin, işten yorgunluk nedeniyle sık sık paket servisi sipariş etmek yerine, işten sonra spor salonuna gidecek veya besleyici bir akşam yemeği hazırlayacak enerjiniz olur.
• Bağları Güçlendirmek: Kişisel ve profesyonel yaşamlarınızı dengeleme yeteneğiniz, bağlantılarınızın kalitesinden açıkça görülmektedir. Sevdiğiniz insanlarla yakın bağlar kuracak duygusal dayanıklılığınız ve zamanınız var ve huzurlu, mutlu birlikteliklerden keyif alıyorsunuz. Örneğin, sık sık aileniz ve arkadaşlarınızla toplantılar, partnerinizle randevu akşamları ve işsiz buluşmalar için sürekli zaman ayırıyorsunuz.
• Kendinde Büyümeyi ve Kendini Gerçekleştirmeyi Teşvik Etmek: İş-yaşam dengesi ilgi alanlarınızın, hobilerinizin ve kişisel gelişim hedeflerinizin peşinden gitmenize olanak tanır. Bu, işin dışında neşe ve doyum bulmakla ilgilidir; bu da daha dolgun, daha ödüllendirici bir varoluşa yol açar.

Çevrimiçi Terapi İş-Yaşam Dengesinin Sağlanmasına Nasıl Yardımcı Olabilir?

Bir tür teleterapi olan çevrimiçi danışmanlık, zihinsel sağlıklarını ve genel yaşam kalitelerini iyileştirmek isteyen insanlara yardım etmenin ve danışmanlık yapmanın yenilikçi bir yolu haline geldi. Kişinin refahının temel belirteçleri çevrimiçi danışmanlık yoluyla kolaylaştırılabilir. Çevrimiçi terapi, insanların sonuçta hayatlarında daha büyük tatmini keşfedebilecekleri bir iş-yaşam dengesi kurmalarına yardımcı olan değerli bir araç olarak hizmet eder. Aşağıda çevrimiçi terapinin iş-yaşam dengesi hedefinize yavaş yavaş ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini bulacaksınız:

• Stresi Yönetmek: Terapi, hayatın size getirdiği tüm stres faktörlerini keşfetmeniz için güvenli ve kolay bir ortam yaratmanıza olanak tanır. Terapistiniz size bu stresleri nasıl tanımlayacağınızı ve nasıl hissettirdiklerini anlayacağınızı öğretecektir. Daha sonra birlikte bunları yönetmek için kişiselleştirilmiş yöntemler geliştirebilirsiniz. Terapi stresi yönetmeye yardımcı olabilir mi? Sonuçta herkesin hayatı kendine göre benzersizdir, dolayısıyla bir kişi için işe yarayan şey bir sonraki kişi için işe yaramayabilir. Ancak sizi durduran tek şey "bu işe yaramayacak"sa, denemeye değer olabilir. Kişisel ve mesleki yükümlülükleriniz nedeniyle stresli hissettiğinizi hayal edin. Mevcut kalmanıza ve stresi yönetmenize yardımcı olacak farkındalık tekniklerini terapistinizden öğrenebilirsiniz. Bu taktikleri düzenli olarak kullanarak stresli durumlarda bile sakin kalabilirsiniz.
• Dayanıklılığın Geliştirilmesi: Danışmanlar, hastaların bir gelişim zihniyeti geliştirmelerine ve eksiklikler nedeniyle cesaretlerini kırmak yerine onlardan ders almalarına yardımcı olabilir. Güvenli ve teşvik edici bir ortamda, danışanlar duygularını keşfeder ve iletmeyi öğrenir, bu da onların travmatik olayları işlemelerine olanak tanır. Sonunda olumsuz düşünce kalıplarını yeniden değerlendirmeyi ve zorlukları iyileştirme şansı olarak görmeyi öğreneceksiniz. Örneğin kişisel bir kayıp ya da işinizde bir aksaklık yaşanabilir. Terapi, bu duygular üzerinde çalışmanıza, olaydan içgörü kazanmanıza ve gelecekteki zorluklarla daha büyük bir metanet ve esneklikle yüzleşmek için gereken dayanıklılığı geliştirmenize olanak tanır.

• Sınırları Koymak: Bireyler terapi sırasında, örneğin işin kişisel zamana müdahale ettiği veya zararlı kişilerarası dinamiklerin mevcut olduğu durumlarda sınırlar koymayı öğrenirler. Sağlıklı sınırlar oluşturmak için terapistler ve danışanlar, her kişinin ihtiyaçları ve inançları doğrultusunda uygulanabilir planlar oluşturmak için işbirliği yapar. Terapi ayrıca sınırların korunması ve bu süreçte ortaya çıkabilecek sorunların çözümü konusunda sürekli yardım sunar. İnançlarını ve hedeflerini daha iyi anlamak için danışanlar öz değerlendirmeyle meşgul olurlar. Bu onların sınır belirleme çabalarını kendileri için gerçekten önemli olan şeylere dayandırmalarına yardımcı olur. Kişisel yaşamınıza müdahale eden bir işle mücadele ediyorsanız, terapi sınırları belirlemenize yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınızı açıkça açıklamayı öğrenirseniz, işvereniniz zamanınızı takdir edebilir ve koruyabilir.
• İddialı İletişim: Terapi, işinizden kaynaklanan baskılar dengeyi koruma yeteneğinizi etkilediğinde işyeri dinamiklerini geliştirmek için yöntemler sunar. İş arkadaşları, üstler ve astlarla etkili iletişim bunun bir parçasıdır. Örneğin, yoğun bir iş yüküyle mücadele ediyor olabilirsiniz veya iş arkadaşlarınızla anlaşmazlıklar yaşıyor olabilirsiniz. Terapinin yardımıyla, daha olumlu ve stressiz bir çalışma atmosferi oluşturmak için bu sorunlarla başa çıkmak için iddialı iletişim becerileri veya zaman yönetimi taktikleri gibi başa çıkma mekanizmaları geliştirebilirsiniz.
• Çatışmaların Çözümü: Açık iletişim, empati ve aktif dinlemeye vurgu yapılarak, danışanlara terapistler tarafından etkili çatışma çözme teknikleri aktarılır. Danışanlara, yaşadıkları zorlukları inceleyip çözüm bulabilecekleri güvenli bir ortam sunulur. Danışanların duygularını ve isteklerini, anlaşmazlıkları artırmadan iddialı bir şekilde ifade etmelerine izin veren bir terapist, bir terapistin danışanı aktif bir şekilde dinlemesi ve sorunlara karşılıklı olarak kabul edilebilir çözümler keşfetmesi konusunda nasıl eğitebileceğinin yalnızca birkaç örneğidir. Örneğin, siz ve bir iş arkadaşınız işyerinde sık sık tartışıyorsanız, terapide çatışma çözme tekniklerini ve rol yapma durumlarını uygulayabilirsiniz; bu, sorunlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza ve uyumlu ilişkileri korumanıza yardımcı olacaktır.
• Hedef Belirleme: Hedeflerinizi ve ideallerinizi danışmanlık yoluyla tanımlayabilirsiniz. Siz ve partneriniz daha iddialı hedefleri yönetilebilir adımlara böleceksiniz. Sizin için neyin önemli olduğunu belirlemenize ve onun peşinden gitmenize yardımcı olacak motivasyon diyalogları ve hedef belirleme faaliyetleri sonucunda eylemleriniz, istediğiniz iş-yaşam dengesi doğrultusunda olacaktır. Değerleriniz bir terapistin yardımıyla açıklığa kavuşturulabilir. Bu prosedürü kullanarak istediğiniz iş-yaşam dengesini ve kişisel gelişiminizi destekleyecek kararlar alabilirsiniz. Ailenizle daha fazla vakit geçirmek ya da işinizde ilerlemek sizinle çatışabilir. İnançlarınızı ve önceliklerinizi keşfetmek için terapiyi kullanarak kişisel ve mesleki arzularınıza uygun ulaşılabilir hedefler geliştirebilirsiniz.
• Kişisel Bakıma Öncelik Vermek: İş baskıları nedeniyle bunu görmezden geliyorsanız, terapi bir kişisel bakım rejimi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu, düzenli egzersiz, meditasyon, hobiler veya sadece rahatlama ve tazelenme için zaman ayırmayı içerebilir.

Hill ve meslektaşlarının 2001 tarihli tanımına göre iş, kişisel yükümlülükler ve aile görevlerini dengeleme becerisi, iş-yaşam dengesi olarak biliniyor. Doğru notayı ne zaman bastığınızı bilmek önemlidir. Göstergeleri arasında etkili zaman yönetimi, duygusal dayanıklılık, fiziksel sağlık, tatmin edici ilişkiler ve kişisel gelişim yer alır. Çevrimiçi danışmanlık bu çabaya yardımcı olur. Stresi yönetmek, dayanıklılığı geliştirmek, sınırlar koymak, anlaşmazlıkları çözmek, hedefler belirlemek, kişisel bakıma katılmak ve işteki engelleri aşmak için sığınağınız olarak hizmet eder. Huzura yol açar. Maceranız tam burada, BetterLYF'de başlıyor. Akıl sağlığınızı bir öncelik haline getirin, BetterLYF ile çevrimiçi terapi seansları planlayın ve aradığınız dengeyi bulun.