เคล็ดลับด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับพยาบาลใหม่สำหรับภาคการดูแลสุขภาพ

การพยาบาลเป็นเส้นทางอาชีพที่ท้าทายและเติมเต็มซึ่งต้องการการผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งทางร่างกายและอารมณ์ รวมถึงความยืดหยุ่นทางจิตใจ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง: การบำบัดสามารถช่วยรักษาบาดแผลและความผิดปกติของสุขภาพจิตได้อย่างไร

ในฐานะพยาบาล คุณมีความสำคัญอย่างยิ่งในการให้การดูแลผู้ป่วยที่มีความเห็นอกเห็นใจในขณะที่ดำเนินการตามขั้นตอนและระเบียบการทางการแพทย์ที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม ลักษณะงานที่มีความต้องการสูงอาจส่งผลต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับงานด้านการดูแลสุขภาพ

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ พยาบาลประมาณ 34% รายงานว่ามีอาการเหนื่อยหน่าย เช่น ขาดบุคลิกภาพและขาดความสำเร็จส่วนบุคคล

นอกจากนี้ พยาบาลยังมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอ้วน เนื่องจากความจำเป็นในวิชาชีพ ดังนั้น พยาบาลจึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพและพลานามัยของตนเป็นอันดับแรก เนื่องจากจะส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพ การดูแลที่พวกเขามอบให้กับผู้ป่วย

มาสำรวจกันว่าอย่างไร?

1. ส่งเสริมความรู้สึกของความสำเร็จส่วนบุคคล

ในภาคการดูแลสุขภาพที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา พยาบาลต้องมุ่งเน้นไปที่การเติบโตส่วนบุคคลและในสายอาชีพเพื่อเพิ่มความพึงพอใจในการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม การใฝ่หาโอกาสด้านการศึกษาต่อเนื่องและการพัฒนาอาชีพสามารถปลูกฝังทิศทางและจุดมุ่งหมายในชีวิตการทำงานของพวกเขา ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่ความรู้สึกที่ลึกซึ้งของความสำเร็จส่วนบุคคล

อย่างไรก็ตาม การเข้าชั้นเรียนด้วยตนเองและการสละเวลาจากงานอาจเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับพยาบาล แต่ด้วยการเพิ่มขึ้นของอีเลิร์นนิง ปัจจุบันมหาวิทยาลัยเปิดสอนหลักสูตรการพยาบาลหลายหลักสูตรทางออนไลน์ ทำให้พยาบาลมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการสร้างสมดุลระหว่างงาน ครอบครัว และภาระผูกพันอื่นๆ

พยาบาลวิชาชีพที่มีวุฒิ BSN สามารถเลือกโปรแกรม RN to MSN ออนไลน์เพื่อยกระดับอาชีพและการพัฒนาวิชาชีพ ปริญญา MSN สามารถเปิดเส้นทางอาชีพใหม่ที่นำไปสู่บทบาททางคลินิกเฉพาะทางและความเป็นผู้นำทางการพยาบาล

อ่านเพิ่มเติม: คู่มือขั้นสูงสุดสำหรับการรับประกันบ้าน: ปกป้องบ้านของคุณเหมือน Tony Stark

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำให้เพียงพอ

ในฐานะบุคลากรทางการแพทย์ พยาบาลต้องเดินทางตลอดเวลาและมีสภาพแวดล้อมการทำงานที่เร่งรีบ ทำให้การจัดลำดับความสำคัญของนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นเรื่องท้าทาย

อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสามารถให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานได้ดี ส่งเสริมสุขภาพร่างกาย และป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด

แนะนำให้ใช้อาหารที่หลากหลายจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมด เช่น เมล็ดธัญพืช ผลไม้ ถั่ว และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อคงไว้ซึ่งอาหารที่สมดุล อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิด ได้แก่ สลัด ไก่ย่าง ปลา ถั่ว และเมล็ดพืช

การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับพยาบาล ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และจิตใจไม่แจ่มใส ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน พยาบาลควรตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร และพกขวดน้ำตลอดทั้งวันเพื่อเตือนให้ร่างกายขาดน้ำ

3. จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับของคุณ

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพยาบาลในการปฏิบัติหน้าที่อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยฟื้นฟูพลังงาน ส่งเสริมความแจ่มใสทางจิตใจ และเพิ่มความจำและการเรียนรู้ พยาบาลที่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับมีความพร้อมที่ดีกว่าในการจัดการกับความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของงาน

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอน พยาบาลควรกำหนดกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังควรสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและนิโคตินก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

นอกจากนี้ การอดนอนอาจส่งผลอันตรายต่อพยาบาลได้ อาจทำให้การทำงานด้านการรับรู้บกพร่องและเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดพลาดทางการแพทย์ พยาบาลที่อดนอนอาจประสบกับความพึงพอใจในการทำงานลดลงและมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะหมดไฟ

4. ออกกำลังกายอยู่เสมอ

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มระดับพลังงาน ลดความเครียด และทำให้สุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมดีขึ้น

การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับตารางการพยาบาลที่วุ่นวายอาจดูท้าทาย แต่ก็เป็นไปได้ด้วยการวางแผนและความคิดสร้างสรรค์ วิธีหนึ่งคือทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรโดยจัดสรรเวลาให้กับมัน

พยาบาลยังสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหรือหาเพื่อนออกกำลังกายเพื่อให้มีแรงจูงใจและมีความรับผิดชอบ ตามที่ CDC แนะนำ พยาบาลควรตั้งเป้าหมายที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายระดับปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

อ่านเพิ่มเติม: เหตุใดเท็กซัสจึงเป็นรัฐที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นธุรกิจในปี 2566

5. ฝึกฝนการดูแลตนเอง

การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพยาบาลในการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ พยาบาลทำงานในสภาพแวดล้อมที่กดดันและเครียดบ่อยครั้ง ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง การมีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเองสามารถช่วยให้พยาบาลลดความเครียด ป้องกันความเหนื่อยหน่าย และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม

พยาบาลสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเองต่างๆ รวมถึง:

• คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนด้วยการนวดบำบัด
• ลดระดับความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
• บรรเทาความตึงเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่น

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเองสามารถนำไปสู่สุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้น

6. หยุดพัก

พยาบาลขึ้นชื่อเรื่องความทุ่มเทและทำงานหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย การหยุดพักสามารถช่วยลดความเครียดและป้องกันความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้พยาบาลก้าวถอยหลังและเติมพลัง ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและความพึงพอใจ

การกำหนดขอบเขตอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้พยาบาลสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น พยาบาลควรมีความชัดเจนเกี่ยวกับขีดจำกัดของตนเองและสื่อสารให้ผู้อื่นทราบ รวมถึงเพื่อนร่วมงานและหัวหน้างาน พวกเขาควรเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญของความต้องการและรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดพัก

ประการสุดท้าย การสละเวลาจากการทำงานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพยาบาลในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย พยาบาลควรใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์เพื่อทำกิจกรรมที่พวกเขาชอบ เช่น ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ทำงานอดิเรก หรือมีส่วนร่วมในการดูแลตนเอง

อ่านเพิ่มเติม: Metaverse คืออะไร – และมีความหมายอย่างไรต่อธุรกิจ

7. โอบกอดสติ

สติหมายถึงการอยู่กับปัจจุบันและจดจ่ออยู่กับความคิดและอารมณ์ของตนโดยไม่ตัดสิน

การฝึกสติสามารถช่วยพยาบาลลดความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมความชัดเจนทางจิตใจ และเพิ่มความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทาย

การฝึกสติทำได้หลายรูปแบบ เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และโยคะ การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นการหายใจเข้าและออกช้า ๆ และลึก ๆ เพื่อสงบจิตใจและร่างกาย การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการจดจ่อกับวัตถุหรือความคิดเฉพาะเพื่อส่งเสริมความชัดเจนทางจิตใจและการผ่อนคลาย โยคะผสมผสานการหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อส่งเสริมความสงบและลดความเครียด

ความคิดสุดท้าย

ในฐานะพยาบาล สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมีความสำคัญเท่าเทียมกันกับผู้ป่วยของคุณ อย่างไรก็ตาม การจัดสมดุลตารางชีวิตการทำงานที่หนักหน่วงอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง พยาบาลสามารถประสบความสำเร็จในบทบาทหน้าที่ของตนและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายได้

จำไว้ว่า ในฐานะพยาบาล คุณมีพลังที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้อื่นในเชิงบวก การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถเพิ่มความพึงพอใจในการทำงานและปรับปรุงสภาพจิตใจและร่างกายของคุณ