10 เคล็ดลับและกลยุทธ์ง่ายๆ เพื่อรับมือกับภาวะหมดไฟของพยาบาล

ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน สภาพการทำงานที่ตึงเครียด และภาระงานที่มากขึ้นทำให้พยาบาลเหนื่อยหน่ายเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยมาก ความเหนื่อยหน่ายในหมู่พยาบาลเป็นเรื่องปกติมากก่อนเกิดโรคระบาด แต่การแพร่ระบาดทำให้แย่ลงไปอีก

จากการศึกษาของ Kronos ในปี 2560 พยาบาล 63% อ้างว่าพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผลผลิตลดลงและพยาบาลไม่สามารถ

รักษาผู้ป่วย พยาบาลที่เหนื่อยหน่ายขาดความเห็นอกเห็นใจต่อผู้ป่วยซึ่งส่งผลให้ผู้ป่วยไม่พอใจ

พยาบาลที่หมดไฟไม่ปลอดภัยสำหรับโรงพยาบาลหรือผู้ป่วย การไม่สามารถรักษาผู้ป่วยได้ส่งผลเสียต่อผู้ป่วยและโรงพยาบาล

การป้องกันความเหนื่อยหน่ายของพยาบาลเป็นความพยายามร่วมกันของโรงพยาบาลและพยาบาล

ในบล็อกนี้ เราจะพูดถึง เคล็ดลับและกลยุทธ์ 10 ข้อในการจัดการกับภาวะหมดไฟของพยาบาล ซึ่งจะช่วยให้พยาบาลป้องกันและแก้ปัญหาภาวะหมดไฟได้ แต่ก่อนหน้านั้นเรามาพูดถึงปัจจัยบางอย่างที่ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย

ในบทความนี้เราจะสำรวจ

ปัจจัยที่รับผิดชอบต่อความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล

1) ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน

2) ขาดการนอนหลับ

3) ขาดการสนับสนุน

วิธีแก้ความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล

1) ฝึกสติและเทคนิคการหายใจ

2) มีส่วนร่วมในกิจกรรมด้านสุขภาพ

3) กำหนดขอบเขต

4) หยุดพัก

5) ขอความช่วยเหลือ

6) คิดบวก

7) มีความมั่นคงทางอารมณ์

8) พิจารณาเปลี่ยนอาชีพ

9) เข้าถึงมาตรการส่วนตัวในที่ทำงาน

10) เรียนรู้การแบ่งส่วน

ปัจจัย ที่รับผิดชอบต่อความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล

กุญแจสำคัญในการค้นหา วิธีแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล คือการตระหนักถึงปัจจัยที่รับผิดชอบต่อความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล เพื่อให้พยาบาลดูแลผู้ป่วยได้ดีที่สุด พยาบาลละเลยปัจจัยเหล่านี้และประสบกับปัญหาความเครียดและความเหนื่อยหน่าย

มาค้นพบปัจจัยเหล่านี้โดยสังเขป

1) ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน

ความชุกของจำนวนเบบี้บูมเมอร์ที่เพิ่มขึ้น และจำนวนโรคเรื้อรังที่เพิ่มขึ้นทำให้ความต้องการพยาบาลเพิ่มขึ้น แต่น่าเศร้าด้วยเหตุผลหลายประการ โรงพยาบาลไม่สามารถรักษาความต้องการพยาบาลที่เพิ่มขึ้นนี้ได้ เนื่องจากพยาบาลที่มีอยู่นี้ต้องทำงานนานหลายชั่วโมง และบางครั้งต้องเปลี่ยนกะสองครั้ง ซึ่งทำให้มีโอกาสเกิดภาวะหมดไฟมากขึ้น

  2) ขาดการนอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะหมดไฟในการทำงานในอุตสาหกรรมต่างๆ รวมถึงการพยาบาล ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานและครอบคลุมสองกะติดต่อกันส่งผลให้พยาบาลต้องอดนอน ตามรายงานฉบับหนึ่ง ในปี 2018 พยาบาล 25% รายงานว่าพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอระหว่างกะทำงาน

3) ขาดการสนับสนุน

สาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้พยาบาลหมดไฟคือการขาดการสนับสนุนในที่ทำงาน พยาบาลมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหมดไฟเมื่อมีความขัดแย้ง การสื่อสารที่ไม่ดี ขาดการสนับสนุน ขาดความร่วมมือ และเพื่อนร่วมงานกลั่นแกล้งในที่ทำงาน

ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลให้สภาพแวดล้อมในที่ทำงานไม่ดีและ ทำให้พยาบาลเหนื่อยหน่าย และแม้แต่ข้อผิดพลาดทางการแพทย์

วิธีแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล

การออกจากงานหรืออาชีพพยาบาลไม่ใช่ วิธีแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล บางครั้งคุณต้องค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณเหนื่อยหน่ายและอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ ตัวอย่างเช่น สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดี จำนวนผู้ป่วยที่เพิ่มขึ้น และการหมุนเวียนของพนักงานเป็นปัจจัยที่ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ

แต่สิ่งต่าง ๆ เช่น การกำหนดขอบเขตระหว่างชีวิตการทำงานกับชีวิตส่วนตัว การไม่เปลี่ยนกะซ้ำซ้อน และการหยุดพักเป็นสิ่งที่คุณควบคุมได้ และคุณควรโฟกัสที่สิ่งเหล่านั้นเพื่อไม่ให้ความเหนื่อยหน่ายหมดไป

มาดู วิธีแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล และดูว่าปัจจัยใดที่คุณสามารถดูแลและแก้ไขได้เพื่อลดความเหนื่อยหน่ายให้น้อยที่สุด

1) ฝึกสติและเทคนิคการหายใจ

เมื่อไรก็ตามที่มีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น เมื่อไรก็ตามที่ความวิตกกังวลหรือความเครียดมากระทบคุณ ให้เริ่มมีสติรู้ลมหายใจเข้าและหายใจออก การหายใจอย่างมีสตินี้ช่วยให้คุณสงบ เยือกเย็น และมีสมาธิ

เทคนิคนี้ช่วยในการส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเอง ปฏิกิริยาเชิงบวกต่อความเครียด และเพิ่มความเห็นอกเห็นใจในหมู่พยาบาล

ควบคู่ไปกับเทคนิคการหายใจ คุณสามารถลองใช้เทคนิคอื่น ๆ ในการมีสติเพื่อสงบสติอารมณ์ ได้แก่

1) Pay Attention : หยุดคิดมากเมื่อเกิดข้อผิดพลาด ตั้งใจฟังอย่างกระตือรือร้น และจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ

2) อยู่กับปัจจุบัน: ความกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตจะขโมยความสงบของคุณและหันเหคุณจากปัจจุบัน

3) การสแกนร่างกาย: นี่คือหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการย้อนจินตนาการสู่ปัจจุบัน การสแกนร่างกายของคุณจากบนลงล่างช่วยให้คุณยังคงอยู่กับงานปัจจุบันและใน การจัดการความเหนื่อยหน่ายของพยาบาลในที่ทำงาน

4) การหายใจด้วยท้อง: หายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกของคุณไปยังท้องของคุณเพื่อรักษาความสงบและฟื้นคืนสู่ปัจจุบัน

2) มีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

เมื่อความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อสุขภาพและกิจกรรมการดูแลตนเองจะช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่าย คุณสามารถเริ่มต้นได้เพียงเล็กน้อย

การรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ : หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปเพื่อตอบสนองต่อความเครียด และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งใน วิธีแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล ที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข สิ่งนี้ช่วยให้คุณปลดปล่อยความเครียดและป้องกันความเครียดและความเหนื่อยหน่าย

ผ่อนคลายและทำสมาธิ : หาเวลาทำสมาธิและผ่อนคลาย การทำสมาธิจะช่วยให้คุณรักษาสติในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เพิ่มความมั่นใจ และพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

3) กำหนดขอบเขต

การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การจัดการความเหนื่อยหน่ายของพยาบาลในที่ทำงาน ซึ่งรวมถึงการไม่คิดหรือกังวลเกี่ยวกับงานหลังจากออกจากโรงพยาบาล การไม่ทำกิจกรรมนอกหลักสูตร เช่น การปิดกะเพื่อนร่วมงานมากเกินไป รับงานใหม่ หรือมีส่วนร่วมในการวิจัย

4) หยุดพัก

การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ การหยุดพักเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและประสิทธิภาพสูงสุด พักกะบ่อยๆ เพื่อรักษาพลังงานเท่าเดิมจนจบกะ

ไปเที่ยวพักผ่อนบ้างเพื่อพักสมองจากกิจวัตรประจำวันที่ซ้ำซากจำเจ สิ่งนี้ช่วยให้คุณหายจากความเครียดและความเหนื่อยหน่ายได้เร็วขึ้น

5) ขอความช่วยเหลือ

พิจารณาขอความช่วยเหลือในกรณีที่จำเป็น ภาวะเหนื่อยหน่ายเป็นสถานการณ์ที่คนๆ นั้นเกือบจะเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า และในสถานการณ์นั้น การขอความช่วยเหลือจากบุคคลที่น่าเชื่อถือจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการเหนื่อยหน่ายได้เร็วขึ้น

ครอบครัวและเพื่อน : พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนที่คุณไว้วางใจอย่างเต็มที่และสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณเป็นมากกว่าชีวิตการทำงาน

นักบำบัด/ผู้ให้คำปรึกษา : อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาเพื่อให้หายจากความเหนื่อยล้า ผู้ให้คำปรึกษาช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วยกลยุทธ์และสูตรที่พิสูจน์แล้ว

พูดคุยกับเพื่อน : เพื่อนของคุณอาจรู้สึกเช่นเดียวกันกับคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่การแบ่งปันปัญหาของคุณกับพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นอกจากนี้ยังอาจแนะนำวิธีป้องกันความเหนื่อยหน่าย

6) อยู่ในเชิงบวก

การมองด้านสว่างของสิ่งต่าง ๆ จะช่วยให้คุณ จัดการกับความเครียดในฐานะพยาบาล และป้องกันความเหนื่อยหน่าย แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะคิดบวกในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่การเล่าเรื่องตลกขบขันในที่ทำงานและการพูดคุยอย่างเป็นกันเองกับผู้ป่วยก็ช่วยได้

อ่านหนังสือดี ๆ เกี่ยวกับการพยาบาล สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาจิตใจของคุณและเตือนคุณถึงความสำคัญของวิชาชีพของคุณ

7) มีความมั่นคงทางอารมณ์

การทำงานกับความฉลาดทางอารมณ์ของคุณเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายเป็นหนึ่งใน เคล็ดลับที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายและความเครียดของพยาบาล การพยาบาลเป็นงานที่มีความเครียดมากที่สุดในโลก และการรักษาอารมณ์ให้คงที่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นสิ่งจำเป็น คุณต้องปลูกฝังคุณสมบัติบางอย่างเพื่อให้มีความมั่นคงทางอารมณ์ ซึ่งรวมถึงความเห็นอกเห็นใจ การฟังที่ดี การสื่อสารที่ดี ความอดทน ฯลฯ

8) พิจารณาเปลี่ยนอาชีพ

ไม่มีอะไรผิดในการพิจารณาเปลี่ยนสายงานพิเศษของคุณ หากคุณไม่ได้รับขอบเขตความก้าวหน้าที่เพียงพอ ความรู้สึกพึงพอใจในตัวเอง และเผชิญแต่สถานการณ์ที่ตึงเครียดในความสามารถพิเศษในปัจจุบันของคุณ

มีตัวเลือกที่มีความต้องการสูงมากมายที่เครียดน้อยลง ให้อิสระมากขึ้น ให้จังหวะที่เปลี่ยนไป และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำงานในสภาพแวดล้อมทางคลินิกที่มีความกดดันสูง เช่น โรงพยาบาล

ตัวอย่างเช่น คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนสายอาชีพของคุณเป็นผู้สอนพยาบาลหรือผู้ปฏิบัติการพยาบาลประจำครอบครัว

9) เข้าถึงมาตรการป้องกันในที่ทำงาน

โรงพยาบาลหลายแห่งตระหนักถึงความเครียดและความเหนื่อยหน่ายของพนักงาน และเพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ พวกเขาให้คำปรึกษาและจัดโปรแกรมต่างๆ เช่น ชั้นเรียนโยคะ การเขียนบันทึก ชั้นเรียนปั้นดินเผาและการวาดภาพ เป็นต้น เพื่อให้พนักงานได้หยุดพักจากงานประจำ

ลองเข้าร่วมในโปรแกรมดังกล่าวและให้โอกาสตัวเองได้สนุกและเพลิดเพลิน

10) เรียนรู้การแบ่งส่วน

การแบ่งส่วนเป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับมืออาชีพที่ทำงานในอุตสาหกรรมที่มีแรงกดดันสูงรวมถึงการพยาบาล พยาบาลต้องเผชิญกับสถานการณ์บางอย่างที่ระบายอารมณ์

ในฐานะพยาบาล คุณสามารถค่อยๆ เรียนรู้ที่จะแบ่งกลุ่มและเยี่ยมผู้ป่วยเหล่านี้ได้ทุกเมื่อที่จำเป็น

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายทางการพยาบาล

1) วิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล

คำถามของ วิธีการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล เป็นเรื่องของความคิดของพยาบาลมากกว่า

แม้ว่าการป้องกันและจัดการกับความเหนื่อยหน่ายของพยาบาลเป็นความพยายามร่วมกันของโรงพยาบาลและพยาบาล แต่ความคิดของพยาบาลมีบทบาทอย่างมาก

พยาบาลต้องรับผิดชอบในการดูแลตนเอง เพื่อจัดการกับภาวะ หมดไฟ พยาบาลควรดูแลตัวเองเช่น

• ออกจากตำแหน่งที่ทำให้เป็นทุกข์
• การนอนหลับคืนที่เหมาะสม
• ออกกำลังกายและทำสมาธิ
• เลิกโฟกัสที่เงินเพื่ออยู่ตำแหน่งนั้น

การดูแลตนเองนี้จะช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล

2) คุณจัดการกับความเครียดในฐานะพยาบาลอย่างไร?

การพยาบาลเป็นงานที่สมบูรณ์และคุ้มค่าที่สุด แต่ก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย และข้อเสียอย่างหนึ่งของการพยาบาลคือเป็นงานที่เครียดมาก พยาบาลต้องทำงานในสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งใช้พลังงานทางร่างกายและอารมณ์อย่างมาก

วิธี จัดการกับความเครียดวิธีหนึ่งในฐานะพยาบาล คือการปล่อยตัวเองไปกับกิจกรรมที่คุณรัก เช่น ดนตรี วาดภาพ เต้นรำ ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง เป็นต้น

พยาบาลหลายคนอ้างว่าการกำหนดขอบเขต การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การว่าจ้างความช่วยเหลือ และการขอความช่วยเหลือเป็น เคล็ดลับง่ายๆ บางประการในการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายและความเครียดของพยาบาล

อ่านเพิ่มเติม: - ผลกระทบของความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล

อ่านเพิ่มเติม: - ความเหนื่อยหน่ายของพยาบาลในสหรัฐอเมริกา: วิธีป้องกันความเหนื่อยหน่ายของพยาบาล

อ่านเพิ่มเติม:- สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายของพยาบาลและวิธีป้องกัน

อ่านเพิ่มเติม:- การรับสมัครพยาบาล 2022: คำแนะนำโดยละเอียดพร้อม 18 กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้ว

บทสรุป

ดังนั้น ในฐานะพยาบาล คุณคือกระดูกสันหลังของโรงพยาบาล ในฐานะแพทย์ที่รักษาโรค แต่พยาบาลก็ปฏิบัติต่อผู้ป่วย อัตราการฟื้นตัวของผู้ป่วยขึ้นอยู่กับวิธีการรักษาที่โรงพยาบาล

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องปฏิบัติต่อผู้ป่วยอย่างสุดหัวใจ และด้วยเหตุนี้ คุณต้องปราศจากความเครียดหรือปัญหาความเหนื่อยหน่ายใดๆ

การทำตามคำแนะนำข้างต้นจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายของพยาบาลได้