10 простых советов и стратегий, как справиться с выгоранием медсестры

Продолжительный рабочий день, стрессовые условия труда и повышенная нагрузка сделали выгорание медсестер очень распространенным явлением. Выгорание среди медсестер было очень распространенным явлением и до пандемии, но пандемия усугубила ситуацию.

По данным исследования Kronos 2017 года, 63% медсестер заявили, что страдают от эмоционального выгорания.

Выгорание является основной причиной снижения производительности и неспособности медсестер

лечить пациентов. Выгорающим медсестрам не хватает сострадания к своим пациентам, что приводит к их неудовлетворенности.

Выгорающие медсестры небезопасны ни для больниц, ни для пациентов, их неспособность лечить пациентов негативно влияет на пациентов и больницы.

Предотвращение выгорания медсестер — это совместные усилия больниц и медсестер.

В этом блоге мы собираемся обсудить 10 советов и стратегий по борьбе с выгоранием медсестер, которые помогут медсестрам предотвращать и решать проблемы эмоционального выгорания. Но перед этим давайте обсудим некоторые факторы, ответственные за выгорание.

В этой статье мы рассмотрим

Факторы, ответственные за выгорание медсестры

1) Долгий рабочий день

2) Недостаток сна

3) Отсутствие поддержки

Способы решения проблемы эмоционального выгорания медсестры

1) Практикуйте осознанность и дыхательные техники

2) Заниматься оздоровительной деятельностью

3) Установите границы

4) делать перерывы

5) искать поддержку

6) Будьте позитивны

7) Будьте эмоционально стабильны

8) Подумайте о смене карьеры

9) Доступ к личным измерениям на работе

10) Изучите разделение

Факторы, ответственные за выгорание медсестры

Ключом к решению проблемы выгорания медсестер является выявление факторов, ответственных за выгорание медсестер. Чтобы обеспечить наилучший уход за пациентами, медсестры не могут распознать эти факторы и страдают от стресса и выгорания.

Давайте кратко рассмотрим эти факторы.

1) Долгий рабочий день

Распространенность увеличения числа бэби-бумеров и увеличение количества хронических заболеваний увеличили спрос на медсестер. Но, к сожалению, по многим причинам больницы не смогли удовлетворить возросший спрос на медсестер. Из-за этого медсестры вынуждены работать больше часов, а иногда им приходится работать в две смены, что увеличивает вероятность их эмоционального выгорания.

  2) Недостаток сна

Недостаток сна является одним из основных факторов, способствующих профессиональному выгоранию во многих отраслях, включая уход за больными. Продолжительный рабочий день и работа в две смены подряд приводят к лишению сна медсестер. Согласно одному отчету, в 2018 году 25% медсестер сообщили, что они не высыпаются между рабочими сменами.

3) Отсутствие поддержки

Одной из основных причин эмоционального выгорания медсестры является отсутствие поддержки на рабочем месте. Медсестры могут испытывать выгорание, когда возникают конфликты, плохое общение, отсутствие поддержки, отсутствие сотрудничества и запугивание сверстников на рабочем месте.

Эти факторы приводят к плохой рабочей среде и вызывают эмоциональное выгорание медсестер и даже медицинские ошибки.

Решения для выгорания медсестры

Уход с работы или профессии медсестры не является решением проблемы выгорания медсестры . Иногда вам нужно выяснить, что вызывает выгорание и находится под вашим контролем. Например, плохая рабочая среда, увеличение числа пациентов и текучесть кадров — это факторы, которые вы не контролируете.

Но такие вещи, как установление границ между работой и личной жизнью, отказ от двойной смены и перерывы — это то, что вы можете контролировать, и вы должны сосредоточиться на них, чтобы не допустить выгорания.

Давайте рассмотрим некоторые из решений проблемы выгорания медсестры и посмотрим, какие факторы вы можете взять на себя и работать над тем, чтобы свести выгорание к минимуму.

1) Практикуйте осознанность и дыхательные техники

Всякий раз, когда что-то идет не так, когда вас охватывает тревога или стресс, просто начинайте осознанно вдыхать и выдыхать. Это осознанное дыхание помогает вам сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность.

Этот метод помогает в развитии сострадания к себе, положительной реакции на стресс и повышенной эмпатии среди медсестер.

Наряду с техникой дыхания вы можете попробовать другие техники осознанности, чтобы сохранять спокойствие, а именно:

1) Обратите внимание : перестаньте думать, когда что-то идет не так, обратите внимание, активно слушайте и сосредоточьтесь на том, что находится перед вами.

2) Живите настоящим. Беспокойство о прошлом или будущем лишит вас покоя и отвлечет от настоящего.

3) Сканирование тела: это один из лучших способов вернуться от воображения к настоящему. Сканирование вашего тела сверху вниз поможет вам оставаться в текущей работе и справляться с выгоранием медсестры на работе.

4) Брюшное дыхание: делайте глубокие вдохи от носа к животу, чтобы сохранять спокойствие и восстановить настоящее.

2) Занимайтесь здоровыми делами

Когда стресс является частью вашей повседневной жизни, участие в некоторых полезных для здоровья занятиях и занятиях по уходу за собой помогут вам предотвратить выгорание. Вы можете начать с малого

Соблюдайте питательную диету : избегайте переедания в ответ на стресс и употребляйте здоровую пищу и надлежащее увлажнение для поддержания здорового образа жизни.

Физические упражнения: регулярные физические упражнения — одно из лучших решений проблемы эмоционального выгорания медсестры .

Упражнения высвобождают в организме гормоны эндорфины, которые являются гормоном счастья. Это поможет вам снять стресс и предотвратить стресс и выгорание.

Расслабление и медитация : Выделите время для медитации и расслабьтесь. Медитация поможет вам сохранить рассудок в трудные времена, повысить уверенность в себе и улучшить эмоциональный интеллект.

3) Установите границы

Установление некоторых границ является обязательным условием для управления выгоранием медсестры на работе . Это включает в себя не думать о работе и не беспокоиться о ней после выписки из больницы, отказ от внеклассных занятий, таких как выполнение слишком большого количества смен коллег, выполнение новых задач или участие в исследованиях.

4) Делайте перерывы

Профилактика всегда лучше лечения. Перерывы необходимы, чтобы иметь возможность работать с максимальной производительностью и эффективностью. Делайте частые перерывы в смене, чтобы поддерживать тот же уровень энергии до конца смены.

Время от времени отправляйтесь в отпуск, чтобы отдохнуть от монотонного ежедневного графика. Это поможет вам быстрее восстановиться после стресса и выгорания.

5) Ищите поддержку

Подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой, если это необходимо. Выгорание — это ситуация, когда человек почти на грани депрессии, и в этой ситуации помощь надежного человека поможет вам быстрее оправиться от выгорания.

Семья и друзья . Поговорите со своей семьей и друзьями, которым вы полностью доверяете и которые могут заставить вас почувствовать, что вы больше, чем ваша профессиональная жизнь.

Психотерапевты/консультанты : не стесняйтесь обращаться за помощью к консультантам, чтобы оправиться от эмоционального выгорания. Консультанты помогут вам быстрее восстановиться с помощью проверенных стратегий и формул.

Поговорите со сверстниками : ваши сверстники могут чувствовать то же, что и вы. Вот почему, поделившись с ними своими проблемами, вы почувствуете, что вы не одиноки. Они также могут предложить некоторые способы предотвращения эмоционального выгорания.

6) Оставайтесь позитивными

Взгляд на вещи с другой стороны поможет вам как медсестре справиться со стрессом и предотвратить эмоциональное выгорание. Хотя оставаться позитивным в сложных ситуациях сложно, шутки на рабочем месте и дружеские беседы с пациентами помогают.

Прочтите несколько хороших книг по уходу за больными, это успокоит ваш разум и напомнит вам о важности вашей профессии.

7) Будьте эмоционально стабильны

Работа над своим эмоциональным интеллектом для предотвращения эмоционального выгорания — один из самых простых способов справиться с эмоциональным выгоранием и стрессом медсестры . Сестринское дело — самая напряженная работа в мире, и необходимо сохранять эмоциональную стабильность в стрессовых ситуациях. Чтобы оставаться эмоционально стабильным, вам необходимо развивать определенные качества, в том числе сострадание, умение слушать, хорошее общение, терпение и т. д.

8) Подумайте о смене карьеры

Нет ничего плохого в том, чтобы подумать о смене специальности, если вы не получаете достаточного прогресса, чувства самоудовлетворения и сталкиваетесь только со стрессовыми ситуациями в своей нынешней специальности.

Существует множество востребованных вариантов, которые менее напряженны, предлагают больше автономии, обеспечивают смену темпа и помогают избежать работы в клинических условиях с высоким давлением, таких как больницы.

Например, вы можете подумать о смене карьеры на воспитателя медсестер или практикующую семейную медсестру.

9) Доступ к профилактическим мерам на работе

Многие больницы узнали о стрессе и выгорании сотрудников. И для борьбы с этим они консультируют и организуют различные программы, такие как занятия йогой, написание журналов, уроки гончарного дела и рисования и т. д., чтобы дать сотрудникам возможность отдохнуть от их рутинной работы.

Рассмотрите возможность участия в таких программах и дайте себе шанс повеселиться и получить удовольствие.

10) Изучите разделение

Компартментализация является обязательным навыком для профессионалов, работающих в отраслях с высоким давлением, включая уход за больными. Медсестрам приходится сталкиваться с определенными ситуациями, которые эмоционально истощают.

Как медсестра, вы можете постепенно научиться разделять пациентов и посещать таких пациентов, когда это необходимо.

Часто задаваемые вопросы о медсестринском выгорании

1) Как бороться с уходом за больными?

Вопрос о том, как справиться с выгоранием медсестры , больше зависит от мышления медсестер.

Хотя профилактика и борьба с выгоранием медсестер — это совместные усилия больниц и медсестер, образ мышления медсестер играет огромную роль.

Медсестры должны взять на себя ответственность за уход за собой, чтобы справиться с выгоранием . Медсестра должна заботиться о себе, например

• Оставить положение, которое делает их несчастными
• Правильный ночной сон
• Делать упражнения и медитировать
• Перестаньте сосредотачиваться на деньгах, чтобы остаться в этом положении

Эта забота о себе поможет им справиться с выгоранием медсестры.

2) Как вы справляетесь со стрессом как медсестра?

Уход за больными — самая интересная и высокооплачиваемая работа, но она имеет свои плюсы и минусы. И один из минусов ухода за больными — это очень напряженная работа. Медсестрам приходится работать в стрессовых ситуациях, которые отнимают много их физической и эмоциональной энергии.

Один из способов справиться со стрессом для медсестры — заниматься любимым делом, например музыкой, рисованием, танцами, проводить время с семьей и друзьями и т. д.

Многие медсестры утверждают, что установление границ, достаточный сон, наем помощников и просьба о поддержке — вот некоторые из простых советов, которые помогут справиться с эмоциональным выгоранием и стрессом.

Читайте также: Последствия выгорания медсестры

Читайте также: Выгорание медсестер в США: как предотвратить выгорание медсестер

Читайте также: Признаки выгорания медсестры и способы его предотвращения

Читайте также: Набор медсестер 2022: подробное руководство с 18 проверенными стратегиями

Вывод

Таким образом, как медсестра, вы являетесь костяком больниц, как врачи лечат болезни, а медсестры лечат пациентов. Скорость выздоровления пациентов зависит от того, как их лечат в больницах.

Вот почему вы должны относиться к пациентам искренне, а для этого вы должны быть свободны от любого стресса или проблем с выгоранием.

Следование вышеупомянутым советам поможет вам решить проблемы эмоционального выгорания медсестры.