5 cele mai bune exerciții de postură la domiciliu și la sală: țintirea corectării posturii

Au! Durerea de spate se datorează stării prea mult timp pe scaun. Cu toate acestea, motivul principal pentru a avea aceste dureri și dureri poate fi rezultatul unei posturi proaste.

Poziția se referă la alinierea corpului în orice moment dat . Poziția statică este poziția corpului în timp ce stai, stând în picioare sau dormi, în timp ce postura dinamică descrie munca corpului în mișcare.

O postură bună poate fi o binecuvântare pentru a vă menține articulațiile și mușchii aliniați într-o poziție neutră. De asemenea, există o importanță enormă în menținerea unei poziții bune în prevenirea durerilor de gât , durerilor de spate și multe altele. În timp ce postura proastă are tone de consecințe dăunătoare pentru corpul tău, complicațiile unei posturii proaste duc la disfuncția coloanei vertebrale și la degenerarea articulațiilor.

Deci, care este motivul ascuns în spatele posturii teribile?

Ce cauzează o postură proastă?

Poziția proastă a fost o problemă de revoltă în rândul grupurilor de vârstă în vârstă și tânără. Noua generație are obiceiuri moderne, cum ar fi lucrul în fața unui computer, călcat pe o canapea sau derularea în jos de pe smartphone-ul tău.

Toate aceste activități vă aduc umărul înainte. Întinde excesiv și slăbește mușchii din spatele umărului și mușchii din fața umărului și a pieptului.

Gravitația trage mușchiul înainte, deoarece mușchii sunt prea slabi pentru a-i trage înapoi. În plus, postura proastă poate fi și efectul zilnic al gravitației asupra corpului tău. O altă cauză a posturii proaste este oasele rupte, rănile sau genetica. În cea mai mare parte, nu poți controla starea.

Pe măsură ce trece timpul, aceste posturi proaste provoacă dureri în corpul tău. Nu vă stresați, pentru că vă avem acoperit. Puteți face exerciții de postură acasă și puteți gestiona durerile de spate.

Stretch trapez superior (cel mai bun pentru partea superioară a spatelui)

Durerea din zona spatelui și a gâtului poate fi un lucru real care îți dă acea durere.

Întinderea trapezului superior este un exercițiu simplu care poate ajuta la ameliorarea tensiunii și a durerii în mușchiul trapez superior din zona spatelui și a gâtului. Acest mușchi devine strâns și suprasolicitat din cauza posturii proaste, a stresului sau a activităților repetitive care duc la disconfort și durere la spate, umeri și partea superioară a spatelui.

Întinderea lent și flexibilă în timp ce respirați profund promovează relaxarea și reduce tensiunea. Mai mult, puteți achiziționa un aparat de întindere acasă de la Bodykore Fitness . Ei furnizează produse de fitness de cea mai bună calitate în toate gamele.

Trapezul superior va ajuta la întinderea mușchilor gâtului și a spatelui, care pot deveni foarte strânși pe indivizi.

Cum să o facă

• În primul rând, trebuie să stai în picioare sau să fii așezat.
• Apoi puneți una dintre mâini pe partea opusă a capului și puneți cealaltă mână în spate.
• Coborâți capul spre umăr.
• Utilizați săgeata de sus pentru a apăsa capul în jos pentru a obține o întindere mai adâncă.
• Țineți-l timp de 10-20 de secunde și repetați pe de altă parte.

Standing Pull Apart (extensori cervicali superiori și bărbie)

Starea în picioare este o binecuvântare pentru zona bărbiei. În același timp, acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor responsabili de retragerea gâtului înapoi.

Acest exercițiu poate fi efectuat în picioare și implică tragerea omoplaților înapoi și în jos, în timp ce se retrag simultan gâtul.

Tragerea în picioare trebuie efectuată cu ajutorul benzilor de rezistență. În același timp, este cel mai bun exercițiu posterior de la sală care vizează zona gâtului.

Cum să o facă

• Țineți banda de rezistență cu ambele mâini, îndreptați-vă cotul și scoateți brațele înaintea dvs.
• Țineți coatele blocate și mișcați încet brațele în afară și înapoi în spatele corpului. Puteți experimenta contractarea mușchilor dintre omoplați.
• Întindeți-vă cât vă simțiți confortabil, dar durerea de braț și gât nu este bună.
• Asigurați-vă că nu vă mișcați umerii spre urechi.
• Repetați setul de 2 ori cu zece repetări. Cu toate acestea, dacă doriți să vă provocați, creșteți nivelul de rezistență pe bandă.

Stretch pentru pisici și vaci (cel mai bun pentru mobilitatea coloanei vertebrale)

Sesiunea de yoga ușoară din prima zi vă poate face ziua mai bună.

Cat and Cow Stretch este o poziție tipică de yoga care implică mișcarea coloanei vertebrale printr-o mișcare blândă.

În plus, ameliorează și tensiunea din zona spatelui, promovând în același timp relaxarea și mindfulness. Acest exercițiu poate energiza zona musculară a spatelui inferior.

Cum să o facă

• Îngenuncheați cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
• Expirați și arcuiți coloana vertebrală ușor și mențineți poziția timp de două secunde.
• Inspirați și strângeți mușchiul central în timp ce vă rotunjiți spatele și mențineți poziția timp de două secunde.

Impingerea șoldului cu un singur picior cu umeri ridicați (cel mai bun pentru fesieri și miez)

În sesiunea dvs. de sală, puteți include șoldul cu un singur picior ridicat, care va fi o binecuvântare pentru fesieri și nucleu.

Mărește aria de mișcare și necesită o mai mare activare a fesierii și ischiochimbilor. Extinderea în continuare a stabilității de bază și îmbunătățirea echilibrului.

De asemenea, puteți adăuga o variație cu un singur picior pentru o provocare suplimentară, deoarece va fi un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea forței generale a corpului inferior.

Cum să o facă

• Întinde-te cu partea superioară a spatelui sprijinită pe o bancă și picioarele pe podea înaintea ta.
• Ridicați piciorul stâng de pe sol ridicând șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la umăr la genunchi.
• Păstrați coapsa stângă perpendiculară pe podea în timpul repetării.
• Țineți poziția pentru o secundă și reveniți încet la poziția inițială.
• Asigurați-vă că mențineți piciorul stâng atingând solul între repetări.

Scândura (Cel mai bun pentru miez și partea superioară a spatelui)

Ughh! Ținerea scândurii pentru un minut poate fi o provocare.

Cu toate acestea, planul este un exercițiu de bază care vizează partea superioară a spatelui și grupul muscular de bază. Este un exercițiu simplu și eficient care poate fi efectuat oriunde fără nicio cerință de echipament.

Multe variante de scânduri includ cricuri de scânduri, scânduri laterale și multe altele. Puteți crește provocarea în funcție de nivelul de fitness.

Pe lângă întărirea mușchilor de bază, îmbunătățește postura și reduce durerile de spate. În general, este un exercițiu eficient pentru a crește stabilitatea și echilibrul.

Cum să o facă

• Pune-te într-o poziție de push-up cu mâinile direct sub umeri și degetele de la picioare pe sol.
• Angajați mușchii de bază trăgându-vă stomacul spre coloana vertebrală și strângeți mușchii fesieri și coapselor.
• Asigurați-vă că mențineți spatele plat și gâtul într-o poziție neutră; mențineți această poziție timp de 40-60 de secunde.
• Respirați adânc pe tot parcursul exercițiului și concentrați-vă pe menținerea unei forme bune.
• Termină antrenamentul coborând genunchii și ieșind din poziția scândurii.

Întrebări frecvente

Sala de sport îmbunătățește postura?

Sala de sport ajută la corectarea posturii cu o orteză de susținere, deoarece exercițiul ajută la întărirea mușchilor de bază și de sus a spatelui.

Care sunt simptomele unei posturi proaste?

Umerii rotunjiți, durerile de cap recurente, pelvisul înclinat, durerile de spate, durerile de gât și spatele cocoșat sunt simptomele unei posturi proaste.

Ar trebui să fac exerciții de postură în fiecare zi?

Da, exercițiile de postură ar trebui să fie efectuate zilnic, deoarece acestea vor fi o binecuvântare pentru durerile de spate și postura proastă.

Ce poziție de somn este cea mai bună pentru postură?

Dormitul pe spate îmbunătățește postura de somn.

Poți corecta ani de postură proastă?

Poziția proastă poate fi o problemă, iar faptul că nu o tratați ani de zile poate să nu se potrivească corpului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă faci exercițiile corect, îți poți îmbunătăți postura proastă.

Concluzie

O postură proastă este o tortură pentru sănătatea ta. Puteți efectua exercițiile de postură acasă sau la sală, dar asigurați-vă că le finalizați încet și profund. Bucurați-vă de mișcare și mențineți o postură bună pentru a face față durerilor și durerilor corporale.