Dicas de saúde e bem-estar para enfermeiras novas no setor de saúde

A enfermagem é uma carreira desafiadora, mas gratificante, que exige uma combinação de força física e emocional, bem como resiliência mental.

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Como enfermeiro, você é fundamental para fornecer atendimento compassivo ao paciente enquanto navega por procedimentos e protocolos médicos complexos. No entanto, a natureza exigente do seu trabalho pode afetar seu bem-estar físico e mental, especialmente se você for novo no setor de saúde.

De acordo com o National Institute of Health, aproximadamente 34% dos enfermeiros relataram sintomas de burnout, como despersonalização e falta de realização pessoal.

Além disso, os enfermeiros correm maior risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade devido às exigências de sua profissão. cuidados que oferecem aos seus pacientes.

Vamos explorar como?

1. Promova um senso de realização pessoal

No setor de saúde em ritmo acelerado e em constante evolução, os enfermeiros devem se concentrar no crescimento pessoal e profissional para aumentar sua satisfação no trabalho e bem-estar geral. Buscar educação continuada e oportunidades de desenvolvimento de carreira pode cultivar um senso de direção e propósito em sua vida profissional, levando a um profundo senso de realização pessoal.

No entanto, frequentar aulas presenciais e afastar-se do trabalho pode representar desafios significativos para os enfermeiros. Mas com o surgimento do e-learning, as universidades agora oferecem vários programas de enfermagem on-line, proporcionando maior flexibilidade para os enfermeiros equilibrarem trabalho, família e outros compromissos.

Enfermeiras registradas com um diploma BSN podem optar por um programa on-line de RN para MSN para aprimorar sua carreira e desenvolvimento profissional. Um grau MSN pode abrir novos caminhos de carreira levando a funções clínicas especializadas e liderança de enfermagem.

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2. Faça uma dieta saudável e mantenha-se hidratado

Como profissionais de saúde, os enfermeiros estão constantemente em movimento e têm um ambiente de trabalho acelerado, tornando desafiador priorizar hábitos alimentares saudáveis ​​e manter-se hidratado.

No entanto, uma dieta saudável e equilibrada pode fornecer a energia e os nutrientes necessários para um bom desempenho no trabalho, promover a saúde física e prevenir doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.

A incorporação de uma variedade de alimentos de todos os principais grupos de alimentos, como grãos integrais, frutas, nozes e gorduras saudáveis, é recomendada para que os enfermeiros mantenham uma dieta bem balanceada. Algumas escolhas alimentares saudáveis ​​incluem saladas, frango grelhado, peixe, nozes e sementes.

Manter-se hidratado é igualmente importante para os enfermeiros. A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça e falta de clareza mental, afetando o desempenho no trabalho. Os enfermeiros devem beber pelo menos 2-3 litros por dia e levar uma garrafa de água ao longo do dia para lembrá-los de se manterem hidratados.

3. Priorize seu sono

O sono de boa qualidade é crucial para que os enfermeiros desempenhem as suas funções de forma eficaz e mantenham a sua saúde e bem-estar geral. O sono adequado ajuda a restaurar a energia, promover a clareza mental e melhorar a memória e o aprendizado. Os enfermeiros que priorizam o sono estão mais bem preparados para lidar com as demandas físicas e emocionais de seu trabalho.

Para melhorar a qualidade do sono, os enfermeiros devem estabelecer uma rotina de sono consistente. Eles também devem criar um ambiente de sono relaxante e evitar estimulantes como cafeína e nicotina antes de dormir para promover um sono melhor.

Além disso, a privação do sono pode trazer consequências perigosas para os enfermeiros. Pode prejudicar a função cognitiva e aumentar o risco de erros médicos. Enfermeiros privados de sono também podem experimentar diminuição da satisfação no trabalho e maior risco de esgotamento.

4. Mantenha-se fisicamente ativo

A atividade física pode melhorar a saúde cardiovascular, aumentar os níveis de energia, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar físico e mental geral.

Incorporar atividade física em uma agenda lotada de enfermagem pode parecer desafiador, mas é possível com algum planejamento e criatividade. Uma maneira é fazer do exercício uma rotina, reservando tempo para isso.

Os enfermeiros também podem participar de aulas de ginástica ou encontrar um companheiro de treino para se manterem motivados e responsáveis. Conforme recomendado pelo CDC, os enfermeiros devem procurar se envolver em atividades físicas moderadas por pelo menos 2,5 horas por semana.

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5. Pratique o autocuidado

O autocuidado é fundamental para o enfermeiro manter seu bem-estar físico, emocional e mental. Os enfermeiros trabalham num ambiente exigente e muitas vezes stressante, afetando a sua saúde e bem-estar. O envolvimento em atividades de autocuidado pode ajudar os enfermeiros a reduzir o estresse, prevenir o esgotamento e melhorar sua qualidade de vida geral.

Os enfermeiros podem se envolver em várias atividades de autocuidado, incluindo:

• Aliviando a tensão muscular e melhorando a circulação através da massagem terapêutica
• Reduzindo os níveis de estresse e melhorando o humor ao passar um tempo na natureza
• Aliviando a tensão e promovendo o relaxamento com um banho morno

Engajar-se em atividades de autocuidado pode levar a uma melhor saúde física e mental.

6. Faça pausas

Os enfermeiros são conhecidos pela dedicação e trabalho árduo, mas é fundamental fazer pausas para evitar o esgotamento. Fazer pausas pode ajudar a reduzir o estresse e prevenir a exaustão física e mental. Também permite que os enfermeiros dêem um passo atrás e recarreguem, melhorando o desempenho e a satisfação no trabalho.

Estabelecer limites efetivamente permite que os enfermeiros criem um equilíbrio mais saudável entre vida profissional e pessoal. Os enfermeiros devem ser claros sobre seus limites e comunicá-los a outras pessoas, incluindo colegas e supervisores. Eles também devem aprender a priorizar suas necessidades e reconhecer quando fazer uma pausa.

Por fim, o afastamento do trabalho é vital para o enfermeiro manter sua saúde mental e física. Os enfermeiros devem aproveitar seu tempo livre para se envolver em atividades de que gostem, como passar tempo de qualidade com a família e amigos, praticar hobbies ou praticar práticas de autocuidado.

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7. Abrace a atenção plena

A atenção plena abrange estar presente no momento e concentrar-se nos próprios pensamentos e emoções sem julgamento.

A atenção plena pode ajudar os enfermeiros a reduzir o estresse e a ansiedade, promover a clareza mental e aumentar sua capacidade de lidar com situações desafiadoras.

A prática da atenção plena pode assumir várias formas, como respiração profunda, meditação e ioga. A respiração profunda envolve inspirar e expirar lenta e profundamente para acalmar a mente e o corpo. A meditação envolve o foco em um objeto ou pensamento específico para promover clareza mental e relaxamento. Yoga combina respiração profunda, meditação e movimento físico para promover a paz e reduzir o estresse.

Pensamentos finais

Como enfermeira, é crucial lembrar que seu bem-estar é tão importante quanto o de seus pacientes. No entanto, pode ser um desafio equilibrar um cronograma exigente de trabalho e vida pessoal, mas, ao adotar hábitos saudáveis ​​e priorizar o autocuidado, os enfermeiros podem prosperar em suas funções e evitar o esgotamento.

Lembre-se, como enfermeiro, você tem o poder de impactar positivamente a vida de outras pessoas. Seguir essas recomendações e incorporá-las à sua rotina diária pode aumentar sua satisfação no trabalho e melhorar seu bem-estar físico e mental.