5 melhores exercícios de postura em casa e na academia: visando a correção da postura

Uau! A dor nas costas é causada por ficar muito tempo sentado na cadeira. No entanto, a principal razão para ter essas dores pode ser o resultado de uma má postura.

A postura refere-se ao alinhamento do corpo em determinado momento. A postura estática é a posição do corpo sentado, em pé ou dormindo, enquanto a postura dinâmica descreve o trabalho do corpo em movimento.

Uma boa postura pode ser uma bênção para manter suas articulações e músculos alinhados em uma posição neutra. Além disso, há uma enorme importância em manter uma boa postura na prevenção de dores no pescoço , nas costas e muito mais. Embora a má postura tenha inúmeras consequências prejudiciais para o seu corpo, as complicações da má postura levam à disfunção da coluna vertebral e à degeneração das articulações.

Então, qual é a razão escondida por trás da postura terrível?

O que causa a má postura?

A má postura tem sido um problema crescente entre os grupos de idade mais velhos e jovens. A nova geração tem hábitos modernos como trabalhar na frente de um computador, pisar no sofá ou rolar para baixo em seu smartphone.

Todas essas atividades trazem seu ombro para frente. O alongamento excessivo e enfraquece o músculo na parte de trás do ombro e os músculos na frente de seu ombro e peito.

A gravidade puxa o músculo para frente, pois os músculos são muito fracos para puxá-los para trás. Além disso, a má postura também pode ser o efeito diário da gravidade em seu corpo. Outra causa de má postura são ossos quebrados, lesões ou genética. Na maioria das vezes, você não pode controlar a condição.

Com o passar do tempo, essas más posturas causam dores e desconfortos em seu corpo. Não se estresse, pois nós o cobrimos. Você pode fazer exercícios de postura em casa e controlar a dor nas costas.

Alongamento superior do trapézio (melhor para a parte superior das costas)

A dor nas costas e na área do pescoço pode ser uma coisa real, causando essa dor.

O alongamento do trapézio superior é um exercício simples que pode ajudar a aliviar a tensão e a dor no músculo trapézio superior nas costas e na região do pescoço. Este músculo torna-se tenso e sobrecarregado devido à má postura, estresse ou atividades repetitivas, levando a desconforto e dor nas costas, ombros e parte superior das costas.

O alongamento lento e flexível durante a respiração profunda promove o relaxamento e reduz a tensão. Além disso, você pode comprar uma máquina de alongamento em sua casa na Bodykore Fitness . Eles fornecem os melhores produtos de fitness de qualidade em todas as faixas.

O trapézio superior ajudará a alongar os músculos do pescoço e da parte superior das costas, que podem ficar muito tensos em indivíduos.

Como fazer isso

• Primeiro, você deve ficar de pé ou sentado.
• Em seguida, coloque uma das mãos no lado oposto da cabeça e dobre a outra mão atrás das costas.
• Traga a cabeça para baixo em direção ao ombro.
• Use a seta no topo para pressionar a cabeça para baixo para obter um alongamento mais profundo.
• Segure por 10-20 segundos e repita na outra mão.

Afastamento em pé (extensores cervicais superiores e dobras do queixo)

Ficar de pé separado é uma bênção para a área do queixo. Ao mesmo tempo, este exercício ajuda a fortalecer os músculos responsáveis ​​pela retração do pescoço para trás.

Este exercício pode ser realizado em pé e envolve puxar as omoplatas para trás e para baixo enquanto simultaneamente refaz o pescoço.

A separação em pé deve ser realizada com a ajuda de faixas de resistência. Ao mesmo tempo, é o melhor exercício posterior na academia voltado para a região do pescoço.

Como fazer isso

• Segure a faixa de resistência com as duas mãos, endireite o cotovelo e estique os braços à sua frente.
• Mantenha os cotovelos travados e mova lentamente os braços para trás e para trás do corpo. Você pode experimentar a contração do músculo entre as omoplatas.
• Estique-se o quanto for confortável, mas a dor no braço e no pescoço não é boa.
• Certifique-se de evitar mover os ombros em direção às orelhas.
• Repita a série 2 vezes com dez repetições. No entanto, se você quiser se desafiar, aumente o nível de resistência da banda.

Alongamento gato e vaca (melhor para mobilidade da coluna)

A sessão de ioga leve no início do dia pode tornar seu dia melhor.

Cat and Cow Stretch é uma pose típica de ioga que envolve mover a coluna através de uma suave amplitude de movimento.

Além disso, também alivia a tensão na região das costas, promovendo relaxamento e atenção plena. Este exercício pode energizar a área muscular inferior das costas.

Como fazer isso

• Ajoelhe-se com as mãos sob os ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
• Expire e arqueie a coluna suavemente e mantenha a posição por dois segundos.
• Inspire e aperte o músculo central enquanto arredonda as costas e mantenha a posição por dois segundos.

Propulsão de quadril de perna única com ombros elevados (melhor para glúteos e core)

Em sua sessão de ginástica, você pode incluir o quadril de perna única elevado no ombro, que será uma bênção para seus glúteos e núcleo.

Aumenta a amplitude de movimento e exige maior ativação dos glúteos e isquiotibiais. Expandindo ainda mais a estabilidade do core e melhorando seu equilíbrio.

Você também pode adicionar variação de perna única para um desafio adicional, pois será um excelente exercício para melhorar a força geral da parte inferior do corpo.

Como fazer isso

• Deite-se com a parte superior das costas apoiada em um banco e os pés apoiados no chão à sua frente.
• Levante o pé esquerdo do chão levantando os quadris até que seu corpo forme uma linha reta do ombro até os joelhos.
• Mantenha a coxa esquerda perpendicular ao chão durante a parte superior de sua repetição.
• Mantenha a posição por um segundo e retorne lentamente à posição inicial.
• Certifique-se de manter o pé esquerdo tocando o chão entre as repetições.

Prancha (melhor para o núcleo e parte superior das costas)

Ugh! Segurar a prancha por um minuto pode ser um desafio.

No entanto, o plano é um exercício básico direcionado à parte superior das costas e ao grupo muscular central. É um exercício simples e eficaz que pode ser realizado em qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos.

Muitas variações de prancha incluem tomadas de prancha, pranchas laterais e muito mais. Você pode aumentar o desafio dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Além de fortalecer os músculos centrais, melhora a postura e reduz a dor lombar. No geral, é um exercício eficaz para aumentar a estabilidade e o equilíbrio.

Como fazer isso

• Fique em uma posição de flexão com as mãos diretamente sob os ombros e os dedos dos pés no chão.
• Envolva os músculos do núcleo puxando o estômago em direção à coluna e aperte os glúteos e os músculos da coxa.
• Certifique-se de manter as costas retas e o pescoço em uma posição neutra; mantenha esta posição por 40-60 segundos.
• Respire fundo durante o exercício e concentre-se em manter a boa forma.
• Termine a prática abaixando os joelhos e saindo da posição de prancha.

perguntas frequentes

Academia melhora a postura?

A academia ajuda a corrigir a postura com uma cinta de apoio, pois o exercício ajuda a fortalecer o núcleo e os músculos da parte superior das costas.

Quais são os sintomas da má postura?

Ombros arredondados, dores de cabeça recorrentes, pélvis inclinada, dor nas costas, dor no pescoço e costas curvadas são sintomas de má postura.

Devo fazer exercícios de postura todos os dias?

Sim, os exercícios de postura devem ser realizados diariamente, pois serão uma bênção para suas dores nas costas e má postura.

Qual posição de dormir é melhor para a postura?

Dormir de costas melhora sua postura ao dormir.

Você pode corrigir anos de má postura?

A má postura pode ser um problema, e não tratá-la por anos pode não se adequar ao seu corpo. No entanto, se você fizer os exercícios corretamente, poderá melhorar sua má postura.

Conclusão

Uma má postura é uma tortura para a sua saúde. Você pode realizar os exercícios de postura em casa ou na academia, mas certifique-se de concluí-los lenta e profundamente. Aproveite o movimento e mantenha uma boa postura para enfrentar as dores e dores no corpo.