Jak przeprogramować swój mózg, aby dokonać zmiany – wskazówki poparte nauką

Nie tak dawno temu moja żona i ja padliśmy ofiarą straszliwej choroby znanej jako samozadowolenie .

Jeśli nigdy wcześniej nie doświadczyłeś tej choroby, jest to stan, w którym twoje dni łączą się ze sobą, nigdy nie osiągasz niczego godnego uwagi i czujesz, że utknąłeś na niekończącej się bieżni.

Oto nasz typowy dzień…

• Wstaliśmy
• Poszliśmy do pracy
• Wróciliśmy do domu
• Zjedliśmy obiad
• Oglądamy telewizję
• Poszliśmy do łóżka
• Wstaliśmy ponownie następnego dnia
• Opłucz i powtarzaj przez całą wieczność:)

Nie mieliśmy celu. Nie zarabialiśmy tak dużo pieniędzy, a moja żona nienawidziła swojej pracy.

W niektóre dni zastanawiałem się, czy zniosę takie życie przez kolejne 40 lat przed przejściem na emeryturę. Skonsultowałem się więc z tatą po radę.

Ja: Czy spędzanie całego dnia w pracy to tylko część dorosłości? Bo to jest do bani.
Tato: Dlaczego to jest do bani i co próbowałeś zmienić?
Ja: Tak naprawdę nic.
Tato: Cóż, nie możesz oczekiwać, że życie będzie inne, jeśli nie zmienisz swojego zachowania.

Dzięki tato! Niedługo po tej rozmowie, moja żona i ja postanowiliśmy założyć razem biznes…… i nigdzie się to nie udało .

Mimo że byliśmy bardzo podekscytowani rozpoczęciem, zapał szybko zaczął słabnąć. I w ciągu miesiąca wróciliśmy do miejsca, w którym zaczęliśmy, mentalnej harówki.

To jest ta rzecz.

Wszyscy jesteśmy w stanie dokonać wielkich rzeczy w życiu , ale często nie robimy tego.

Czasami wymykamy się sobie. Czasami nasze motywacje zaczynają zanikać. Czasami po prostu nie możemy zacząć.

9 razy na 10 nie zmieniamy się nie dlatego, że nie mamy możliwości zmiany. Zawodzimy, ponieważ wchodzimy na swój własny sposób.

Chociaż moja żona i ja w końcu stworzyliśmy razem firmy warte 2 miliony dolarów , wymagało to od nas przeprogramowania naszego mózgu , aby dokonać niezbędnych zmian.

Oto moje strategie , jak ruszyć tyłkiem i podjąć działania poparte nauką i osobistym doświadczeniem!

Pobierz mój bezpłatny mini kurs na temat tego, jak założyć udany sklep e-commerce

Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem działalności e-commerce, przygotowałem kompleksowy pakiet zasobów , które pomogą Ci uruchomić własny sklep internetowy od zera. Koniecznie weź go przed wyjazdem!

Kliknij tutaj, aby pobrać

Znajdź wymówkę, aby zacząć od nowa

W tej chwili tak się składa, że ​​jest Nowy Rok. A Nowy Rok jest dobrze znany z tego, że w magiczny sposób odrzucasz złe nawyki i obiecujesz zmianę.

Teraz wszyscy wiemy, że większość noworocznych postanowień jest skazana na niepowodzenie, ale to nie znaczy, że nie możesz wykorzystać tego czasu, aby dać sobie bardzo potrzebny zastrzyk motywacji.

W rzeczywistości powinieneś wyjąć stronę z książki Hallmark i wykorzystać każde zdalnie specjalne wydarzenie jako wymówkę do podjęcia działania!

To moje urodziny, zamierzam schudnąć!
Utknąłem w domu z powodu pandemii. Czas założyć kanał na YouTube!

A propos YouTube'a, powłóczyłem nogami przez ponad 5 lat , bo nie mogłem się zmusić do założenia kanału . Ale użyłem pandemii jako pretekstu do startu i dziś mam prawie 70 tys. subskrybentów.

Czasami potrzebujesz tylko iskry!

Ważne jest również poznawanie nowych ludzi, aby uzyskać świeże spojrzenie na życie. Kiedy spędzasz lata z tymi samymi przyjaciółmi, masz tendencję do powrotu do starych zachowań, z których trudno się pozbyć.

„Steve właśnie przechodzi przez kolejną fazę „rozpoczęcia własnej działalności”. To nigdy nie trwa”
„Steve, ty nawet nie lubisz pisać. Co sprawia, że ​​myślisz, że możesz stworzyć bloga?”
„Steve, nienawidzisz się tam wystawiać. YouTube nigdy nie zadziała”

Kiedy utkniesz w rutynie , to zaskakujące, jak kilka nieszkodliwych komentarzy może negatywnie wpłynąć na Twoją motywację.

Zacznij od czystej karty z kilkoma nowymi przyjaciółmi. Idź na konferencję! Interakcja z ludźmi, z którymi nie masz historii, jest wyzwalająca.

Usuń wszystkie mentalne przeszkody

Problem z motywacją polega na tym, że nie trwa ona długo. Mój nauczyciel chemii powiedział mi kiedyś, że materia zawsze skłania się ku wyższej entropii i niższej energii. Dotyczy to również ludzi!

Wspomniałem wcześniej, że założenie kanału na YouTube odkładałem na prawie 5 lat i nie z braku chęci. Po prostu nie mogłem tego utrzymać.

Za każdym razem, gdy tworzyłem wideo, nakręcenie filmu zajęło mi 2 godziny, a montaż kolejnych 6 godzin .

Ponieważ każdy film wymagał 8 godzin mojego czasu i nie zarabiałem na swoim kanale, zacząłem bać się procesu, który ostatecznie spowodował, że zrezygnowałem.

Siła woli może zabrać cię tylko tak daleko, a czasami najlepszym sposobem na wytrwanie jest usiąść i przeanalizować, dlaczego ciągle zawodzisz. Musisz dowiedzieć się, co tak naprawdę powstrzymuje Cię przed podjęciem działania.

Jednym z powodów, dla których zwlekałem z YouTube, było to , że ustawianie świateł i kamery za każdym razem, gdy musiałem tworzyć wideo, zajęło mi wieki .

Aby rozwiązać ten problem, zbudowałem w moim biurze mini studio wideo, w którym mogłem łatwo nacisnąć przycisk i od razu zacząć filmować .

Innym powodem, dla którego nie mogłem utrzymać swojego kanału YouTube, było to , że nienawidziłem edytowania swoich filmów. Chociaż uwielbiałem filmować, montaż dosłownie wysysał życie z mojej duszy.

W rezultacie rozwiązaniem mojego problemu z YouTube było znalezienie odpowiedniego edytora wideo. Odkąd znalazłem MJ (mojego obecnego redaktora), przez ostatnie 2 lata mogłem tworzyć 1 wideo tygodniowo!

Gdy dotrzesz do źródła problemu, reszta sama się rozwiąże i możesz ustanowić zrównoważoną rutynę.

Zawsze wybieraj przyjemniejszą ścieżkę

Według Ayaleta Fishbacha, autorki najlepiej sprzedającej się książki How To Change, o wiele łatwiej jest wybrać przyjemną ścieżkę niż wysoce skuteczną ścieżkę, jeśli chodzi o zrównoważoną zmianę.

Na przykład z wiekiem coraz trudniej mi utrzymać formę i schudnąć.

Z biegiem lat odkryłem, że najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest bieganie. A biegając tylko 30 minut dziennie dwa razy w tygodniu , mogę zrzucić 10 funtów w ciągu 6 miesięcy łatwo, o ile utrzymuję rozsądną dietę.

Problem w tym, że nienawidzę biegać z pasją!

Więc zamiast biegać dwa razy w tygodniu przez 30 minut, spędzam 2 godziny grając w ultimate i w tenisa.

Mimo że ultimate i tenis wymagają dwa razy więcej czasu niż bieganie, aby schudnąć, tak naprawdę lubię uprawiać oba sporty. Dzięki temu utrzymywanie formy jest znacznie mniej uciążliwe.

Zgodnie z badaniem Fishbacha, ludziom bardziej zależy na natychmiastowej gratyfikacji niż na długoterminowych nagrodach.

W rezultacie jest znacznie mniej prawdopodobne, że utrzymasz nieprzyjemną aktywność przez długi czas, chyba że zobaczysz natychmiastowe rezultaty.

Ludzie, którzy realizują swoje cele w zabawny sposób, zawsze trzymają się ich dłużej.

Połącz trudne zadania z przyjemnymi zajęciami

Odnajdywanie przyjemności w trudnych zadaniach jest wspaniałe , ale czasami nie można cieszyć się tym, co się robi .

Na przykład nienawidzę prowadzenia księgowości dla moich firm!

Nie znoszę pisania opisów produktów, które sprzedajemy.

Nie lubię podnosić ciężarów, aby budować siłę.

Wprowadzanie drastycznych zmian w swoim życiu rzadko jest zabawne. I najczęściej jest do bani!

Ale czasami możesz oszukać się i sprawić, by trudne zadania były bardziej znośne, kojarząc je z czynnością, którą lubisz.

Na przykład , kiedy byłam mała, moja mama zawsze zabierała mnie na lody do Swensona po lekcji gry na pianinie. Chociaż nigdy nie lubiłem fortepianu, zawsze nie mogłem się doczekać, aby dostać karmelowo-orzechową rożkę z czekoladową posypką:).

Ilekroć muszę napisać opis produktów dla Bumblebee Linens, podjadam niektóre z moich ulubionych potraw.

Ilekroć podnoszę ciężary , słucham ulubionej muzyki.

Jeśli potrafisz połączyć nieprzyjemne zadanie z czymś, co kochasz, te 2 czynności często uśredniają się jako coś znacznie bardziej znośnego.

Dołącz do grupy Mastermind

Kiedy moja żona i ja zaczynaliśmy naszą działalność, byliśmy samotni. Nie mieliśmy nikogo, od kogo moglibyśmy odrzucać pomysły i nie mieliśmy nikogo, kto by nas pociągał do odpowiedzialności za nasze postępy.

Dołączenie do grupy mózgów rozwiązało większość naszych problemów.

Grupa mastermind to grupa ludzi o podobnych celach , którzy spotykają się regularnie, aby dzielić się pomysłami. W naszym przypadku moja żona i ja utworzyliśmy grupę ekspertów w celu omówienia strategii e-commerce i spotykaliśmy się z naszą grupą raz w miesiącu.

Grupy Mastermind są świetne z następujących powodów.

• Twoja grupa udzieli ci rad i spostrzeżeń, których nigdy byś nie rozważył.
• Zyskasz pewność siebie, pomagając innym ludziom w problemach, które już rozwiązałeś.
• Zyskasz partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność , który zapewni postępy.

Na przykład moja grupa mastermind pomogła mi kiedyś rozwinąć firmę o 42% w ciągu 7 tygodni.

Istnieje również ukryta korzyść z posiadania grupy mózgów, o której rzadko się mówi.

Według Eskreis-Winkler, profesora w szkole zarządzania Kellogg, udzielanie porad i nauczanie innych poprawia twoje własne wyniki w życiu.

Odkryłem, że za każdym razem, gdy dawałem radę grupie, z większym prawdopodobieństwem podążałem za własnymi słowami , aby uniknąć hipokryzji.

Utwórz elastyczną rutynę

Najlepszym sposobem na wyrobienie nawyku i poczynienie postępów w realizacji celów jest stworzenie rutyny.

Nie robię nic, kiedy mam na to ochotę. Zamiast tego każde zadanie dla mojej firmy jest zapisane ołówkiem w moim kalendarzu na początku tygodnia.

Na przykład…

• Poniedziałki – nagrywam film na YouTube i przygotowuję podcast do publikacji
• Wtorki – tworzę plan lekcji dla mojego kursu
• Środa – podaję godziny pracy uczestnikom kursu w dochodowym sklepie internetowym
• Czwartek – udzielam dyżurów moim kursantom Opłacalna Publiczność
• Piątek – pracuję nad marketingiem mojego sklepu e-commerce i planuję następny tydzień
• Sobota – odpoczywam
• Niedziela – piszę post na blogu, kiedy moje dzieci są na rosyjskiej lekcji matematyki

W większości pracuję od 7:30 do południa w większość dni tygodnia i pracuję około 20 godzin tygodniowo.

Należy jednak pamiętać, że nigdy nie przypisuję konkretnych godzin do żadnego z moich zadań. Wszystko w moim harmonogramie jest elastyczne, z zastrzeżeniem, że MUSI być zrobione do końca tygodnia.

Uwaga redaktora: Kiedyś przypisywałem określone bloki czasowe do wszystkich moich zadań, ale odkryłem, że jeśli kiedykolwiek przegapię konkretny blok czasowy, byłbym bardziej skłonny do całkowitego pominięcia zadania :)

Utwórz powiązania zadań

Inną sztuczką, której używam, aby poczynić postępy w realizacji moich celów, jest tworzenie skojarzeń zadań.

Powiązanie zadań to grupa zadań, które są ze sobą połączone w sposób „jeśli/to”.

Na przykład, oto skojarzenie zadań, którego używam, aby upewnić się, że robię podciąganie codziennie. Ilekroć muszę iść do łazienki, robię 5 podciągnięć.

Mój drążek do podciągania jest wygodnie umieszczony tuż obok łazienki , więc szybko odciągam go po każdej przerwie w łazience. Przed wdrożeniem tego „stowarzyszenia zadań” nigdy nie mogłem się zmusić do podciągania się. Ale teraz jest to łatwe i nawet o tym nie myślę.

W moich firmach staram się wykonać jedno zadanie biznesowe za każdym razem, gdy korzystam z komputera.

Na przykład za każdym razem, gdy korzystam z Facebooka, schodzę na dół listy zadań biznesowych i coś skreślam. Zadanie może być tak proste, jak wysłanie komuś wiadomości e-mail, ale zawsze coś się udaje.

Połóż pieniądze na linii

Innym sposobem na przeprogramowanie mózgu w celu wymuszenia zmiany jest postawienie pieniędzy na linii .

Jeśli istnieje cel, który absolutnie chcę osiągnąć, dam znajomemu 1000 dolarów i powiem mu, aby nie zwracał moich pieniędzy, dopóki nie osiągnę swojego celu.

To przerażający (i bolesny) sposób zmuszania się do działania , ale to działa.

Każdy potrzebuje kopa w tyłek, a czasem najlepszą motywacją jest strach przed stratą.

Od czasu do czasu założymy się z moim partnerem biznesowym, że musimy zrobić coś wstydliwego , jeśli nie osiągniemy naszych celów.

Cokolwiek robisz, wybierz coś, co naprawdę powoduje ból lub upokorzenie .

Postaw się w drastycznej sytuacji

Ostatnią metodą wymuszenia zmiany jest celowe postawienie się w sytuacji „tonięcia lub pływania”.

Jeśli chcesz założyć firmę, zrezygnuj z pracy na zimno indyka. Dzięki czystej desperacji potrzebującej pieniędzy Twój mózg znajdzie sposób, aby coś się wydarzyło.

Wraz z żoną postawiliśmy się w sytuacji zmieniającej życie, kiedy zdecydowaliśmy się założyć rodzinę.

Kiedy moja żona zaszła w ciążę z naszym pierwszym dzieckiem, zostałam zmuszona do odpowiedzialności.

Nagle zapragnąłem zarobić pieniądze, które odmienią życie. Chciałem kupić dom w świetnej dzielnicy szkolnej. Cały czas chciałem spędzać z dziećmi.

Posiadanie dziecka przeprogramowało mój mózg , aby dokonać zmiany.

Teraz nie mówię ci, żebyś założył rodzinę, ale musisz wymyślić, jaka strategia działa dla ciebie.

Jak powiedział kiedyś mój tata, nie możesz oczekiwać, że twoje życie stanie się lepsze, jeśli będziesz podążać dokładnie tą samą ścieżką. Użyj tych 9 technik, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem!