Wskazówki dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia dla pielęgniarek, które są nowe w sektorze opieki zdrowotnej

Pielęgniarstwo to wymagająca, ale satysfakcjonująca ścieżka kariery, która wymaga połączenia siły fizycznej i emocjonalnej, a także odporności psychicznej.

Powiązany post: Jak terapia może pomóc w leczeniu urazów i zaburzeń zdrowia psychicznego

Jako pielęgniarka odgrywasz kluczową rolę w zapewnianiu pełnej współczucia opieki nad pacjentem podczas poruszania się po skomplikowanych procedurach i protokołach medycznych. Jednak wymagający charakter Twojej pracy może mieć wpływ na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w sektorze opieki zdrowotnej.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia około 34% pielęgniarek zgłosiło objawy wypalenia, takie jak depersonalizacja i brak osiągnięć osobistych.

Ponadto pielęgniarki są bardziej narażone na rozwój chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia i otyłość, ze względu na wymagania związane z ich zawodem. Dlatego konieczne jest, aby pielęgniarki traktowały priorytetowo swoje zdrowie i dobre samopoczucie, ponieważ ma to bezpośredni wpływ na jakość opieki, jaką oferują swoim pacjentom.

Zbadajmy, jak?

1. Rozwijaj poczucie osobistych osiągnięć

W szybko rozwijającym się i stale rozwijającym się sektorze opieki zdrowotnej pielęgniarki muszą koncentrować się na rozwoju osobistym i zawodowym, aby zwiększyć satysfakcję z pracy i ogólne samopoczucie. Dążenie do kształcenia ustawicznego i możliwości rozwoju zawodowego może kultywować poczucie kierunku i celu w ich życiu zawodowym, ostatecznie prowadząc do głębokiego poczucia osobistych osiągnięć.

Jednak osobiste uczęszczanie na zajęcia i czas wolny od pracy może stanowić dla pielęgniarek duże wyzwanie. Jednak wraz z rozwojem e-learningu uniwersytety oferują teraz wiele programów pielęgniarskich online, zapewniając pielęgniarkom większą elastyczność w godzeniu pracy, rodziny i innych zobowiązań.

Zarejestrowane pielęgniarki ze stopniem BSN mogą wybrać internetowy program RN do MSN, aby zwiększyć swoją karierę i rozwój zawodowy. Stopień MSN może otworzyć nowe ścieżki kariery prowadzące do specjalistycznych ról klinicznych i przywództwa w pielęgniarstwie.

Przeczytaj także: Kompletny przewodnik po gwarancjach domowych: chroń swój dom jak Tony Stark

2. Jedz zdrową dietę i pozostań nawodniony

Jako pracownicy służby zdrowia pielęgniarki są w ciągłym ruchu i mają szybkie środowisko pracy, co utrudnia nadanie priorytetu zdrowym nawykom żywieniowym i nawodnieniu.

Jednak zdrowa i zbilansowana dieta może zapewnić energię i składniki odżywcze niezbędne do dobrego wykonywania pracy, promować zdrowie fizyczne i zapobiegać przewlekłym dolegliwościom, takim jak cukrzyca i choroby układu krążenia.

Pielęgniarkom zaleca się włączenie różnorodnych produktów spożywczych ze wszystkich głównych grup żywności, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, orzechy i zdrowe tłuszcze, aby utrzymać dobrze zbilansowaną dietę. Niektóre zdrowe wybory żywieniowe obejmują sałatki, grillowanego kurczaka, ryby, orzechy i nasiona.

Utrzymanie nawodnienia jest równie ważne dla pielęgniarek. Odwodnienie może powodować zmęczenie, bóle głowy i brak jasności umysłu, wpływając na wydajność pracy. Pielęgniarki powinny starać się pić co najmniej 2-3 litry dziennie i nosić przy sobie butelkę z wodą przez cały dzień, aby przypominała im o nawodnieniu.

3. Ustal priorytety snu

Dobra jakość snu ma kluczowe znaczenie dla pielęgniarek, aby skutecznie wykonywały swoje obowiązki i utrzymywały ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Odpowiedni sen pomaga przywrócić energię, promuje jasność umysłu oraz poprawia pamięć i zdolność uczenia się. Pielęgniarki, dla których sen jest priorytetem, są lepiej przygotowane do radzenia sobie z fizycznymi i emocjonalnymi wymaganiami swojej pracy.

Aby poprawić jakość snu, pielęgniarki powinny ustalić stałą rutynę snu. Powinni również stworzyć relaksujące środowisko do spania i unikać używek, takich jak kofeina i nikotyna przed snem, aby promować lepszy sen.

Poza tym brak snu może mieć niebezpieczne konsekwencje dla pielęgniarek. Może upośledzać funkcje poznawcze i zwiększać ryzyko błędów medycznych. Pielęgniarki pozbawione snu mogą również odczuwać mniejszą satysfakcję z pracy i większe ryzyko wypalenia.

4. Bądź aktywny fizycznie

Aktywność fizyczna może poprawić zdrowie układu krążenia, zwiększyć poziom energii, zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Włączenie aktywności fizycznej do napiętego harmonogramu opieki pielęgniarskiej może wydawać się trudne, ale jest możliwe przy odrobinie planowania i kreatywności. Jednym ze sposobów jest uczynienie ćwiczeń rutynowymi poprzez zarezerwowanie na nie czasu.

Pielęgniarki mogą również uczęszczać na zajęcia fitness lub znaleźć partnera do ćwiczeń, aby zachować motywację i odpowiedzialność. Zgodnie z zaleceniami CDC pielęgniarki powinny starać się angażować w umiarkowaną aktywność fizyczną przez co najmniej 2,5 godziny tygodniowo.

Przeczytaj także: Dlaczego Teksas jest najlepszym stanem do założenia firmy w 2023 roku

5. Praktykuj samoopiekę

Samoopieka ma kluczowe znaczenie dla pielęgniarek w utrzymaniu dobrego samopoczucia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego. Pielęgniarki pracują w wymagającym i często stresującym środowisku, które ma wpływ na ich zdrowie i dobre samopoczucie. Zaangażowanie w czynności związane z samoopieką może pomóc pielęgniarkom zmniejszyć stres, zapobiec wypaleniu i poprawić ogólną jakość ich życia.

Pielęgniarki mogą angażować się w różne czynności związane z samoopieką, w tym:

• Łagodzenie napięcia mięśni i poprawa krążenia poprzez masaż leczniczy
• Zmniejszenie poziomu stresu i poprawa nastroju poprzez spędzanie czasu na łonie natury
• Łagodzenie napięcia i sprzyjanie odprężeniu dzięki ciepłej kąpieli

Zaangażowanie w czynności związane z samoopieką może prowadzić do lepszego zdrowia psychicznego i fizycznego.

6. Rób przerwy

Pielęgniarki są znane ze swojego poświęcenia i ciężkiej pracy, ale konieczne jest robienie przerw, aby uniknąć wypalenia. Robienie przerw może pomóc zmniejszyć stres i zapobiec wyczerpaniu psychicznemu i fizycznemu. Pozwala również pielęgniarkom cofnąć się i nabrać sił, poprawiając wydajność pracy i satysfakcję.

Skuteczne wyznaczanie granic pozwala pielęgniarkom na stworzenie zdrowszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Pielęgniarki powinny jasno określać swoje ograniczenia i informować o nich innych, w tym współpracowników i przełożonych. Powinny również nauczyć się ustalać priorytety dla swoich potrzeb i rozpoznawać, kiedy zrobić sobie przerwę.

Wreszcie, poświęcenie czasu wolnego od pracy jest niezbędne dla pielęgniarek, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne. Pielęgniarki powinny wykorzystywać swój czas wolny na zajęcia, które sprawiają im przyjemność, takie jak spędzanie wartościowego czasu z rodziną i przyjaciółmi, realizowanie hobby lub angażowanie się w praktyki samoopieki.

Przeczytaj także: Czym jest Metaverse — i co oznacza dla biznesu

7. Opanuj uważność

Uważność obejmuje bycie obecnym w tej chwili i koncentrowanie się na swoich myślach i emocjach bez osądzania.

Uważność może pomóc pielęgniarkom zmniejszyć stres i niepokój, promować jasność umysłu i zwiększyć ich zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

Praktykowanie uważności może przybierać różne formy, takie jak głębokie oddychanie, medytacja i joga. Głębokie oddychanie polega na powolnym i głębokim wdechu i wydechu, aby uspokoić umysł i ciało. Medytacja polega na skupieniu się na konkretnym przedmiocie lub myśli w celu promowania jasności umysłu i relaksu. Joga łączy głębokie oddychanie, medytację i ruch fizyczny, aby promować spokój i redukować stres.

Końcowe przemyślenia

Jako pielęgniarka musisz pamiętać, że Twoje samopoczucie jest równie ważne jak dobro pacjentów. Jednak zrównoważenie wymagającego harmonogramu pracy i życia osobistego może być trudne, ale przyjmując zdrowe nawyki i stawiając na pierwszym miejscu samoopiekę, pielęgniarki mogą dobrze się rozwijać w swoich rolach i unikać wypalenia.

Pamiętaj, że jako pielęgniarka masz moc pozytywnego wpływania na życie innych. Stosowanie się do tych zaleceń i włączanie ich do codziennej rutyny może zwiększyć satysfakcję z pracy oraz poprawić samopoczucie psychiczne i fizyczne.