10 łatwych wskazówek i strategii radzenia sobie z wypaleniem pielęgniarskim
Opublikowany: 2022-11-17Długie godziny pracy, stresujące warunki pracy i większe obciążenie pracą sprawiły, że wypalenie pielęgniarskie stało się bardzo powszechnym zjawiskiem. Wypalenie wśród pielęgniarek było bardzo powszechne również przed pandemią, ale pandemia je pogorszyła.
Według badania Kronos z 2017 r. 63% pielęgniarek twierdziło, że cierpi na wypalenie.
Wypalenie jest główną przyczyną obniżonej produktywności i niezdolności pielęgniarek do pracy
leczyć pacjentów. Pielęgniarkom wypalonym brakuje współczucia dla swoich pacjentów, co skutkuje niezadowoleniem pacjentów.
Wypalone pielęgniarki nie są bezpieczne ani dla szpitali, ani dla pacjentów, ich niezdolność do leczenia pacjentów wpływa negatywnie na pacjentów i szpitale.
Zapobieganie wypaleniu pielęgniarskiemu to połączone wysiłki szpitali i pielęgniarek.
Na tym blogu omówimy 10 wskazówek i strategii radzenia sobie z wypaleniem pielęgniarskim , które pomogą pielęgniarkom zapobiegać wypaleniu zawodowemu i je rozwiązywać. Ale zanim to nastąpi, omówmy kilka czynników odpowiedzialnych za wypalenie.
W tym artykule zbadamy
Czynniki odpowiedzialne za wypalenie pielęgniarskie
1) Długie godziny pracy
2) Brak snu
3) Brak wsparcia
Sposoby rozwiązywania problemów z wypaleniem pielęgniarek
1) Ćwicz uważność i techniki oddychania
2) Zaangażuj się w działania zdrowotne
3) Ustaw granice
4) robić przerwy
5) szukać wsparcia
6) Bądź pozytywny
7) Bądź stabilny emocjonalnie
8) Rozważ zmianę zawodu
9) Uzyskaj dostęp do prywatnych środków w pracy
10) Naucz się podziału na przedziały
Czynniki odpowiedzialne za wypalenie pielęgniarskie
Kluczem do znalezienia rozwiązań problemu wypalenia pielęgniarskiego jest rozpoznanie czynników odpowiedzialnych za wypalenie pielęgniarskie. Aby zapewnić jak najlepszą opiekę nad pacjentem, pielęgniarki nie dostrzegają tych czynników i cierpią z powodu stresu i wypalenia zawodowego.
Odkryjmy te czynniki w skrócie.
1) Długie godziny pracy
Częstość występowania zwiększonej liczby osób z wyżu demograficznego oraz zwiększona liczba chorób przewlekłych zwiększyły zapotrzebowanie na pielęgniarki. Niestety, z wielu powodów szpitale nie były w stanie nadążyć za zwiększonym zapotrzebowaniem na pielęgniarki. Z tego powodu pielęgniarki muszą pracować dłużej, a czasem na dwie zmiany, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia wypalenia zawodowego.
2) Brak snu
Brak odpowiedniego snu jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do wypalenia zawodowego w wielu branżach, w tym w pielęgniarstwie. Długie godziny pracy i dwie kolejne zmiany skutkują brakiem snu pielęgniarek. Według jednego z raportów, w 2018 roku 25% pielęgniarek zgłosiło, że nie śpi wystarczająco długo między zmianami w pracy.
3) Brak wsparcia
Jedną z głównych przyczyn wypalenia zawodowego pielęgniarek jest brak wsparcia w miejscu pracy. Pielęgniarki mogą doświadczać wypalenia, gdy w miejscu pracy dochodzi do konfliktów, słabej komunikacji, braku wsparcia, braku współpracy i zastraszania przez rówieśników.
Czynniki te powodują złe środowisko pracy i powodują wypalenie pielęgniarek , a nawet błędy medyczne.
Rozwiązania dla pielęgniarek związane z wypaleniem zawodowym
Rezygnacja z pracy lub zawodu pielęgniarki nie jest rozwiązaniem problemu wypalenia pielęgniarskiego . Czasami musisz wymyślić rzeczy, które powodują wypalenie i które są pod twoją kontrolą. Na przykład złe środowisko pracy, zwiększona liczba pacjentów i rotacja personelu to czynniki, na które nie masz wpływu.
Ale rzeczy takie jak wyznaczanie granic między życiem zawodowym a prywatnym, odmawianie pracy na dwie zmiany i robienie przerw to rzeczy, które możesz kontrolować i powinieneś się na nich skupić, aby powstrzymać wypalenie.
Przyjrzyjmy się niektórym rozwiązaniom dotyczącym wypalenia pielęgniarek i zobaczmy, nad którymi czynnikami możesz przejąć kontrolę i nad którymi pracować, aby zminimalizować wypalenie.
1) Ćwicz uważność i techniki oddychania
Ilekroć coś pójdzie nie tak, gdy pojawi się niepokój lub stres, po prostu zacznij uważny wdech i wydech. To uważne oddychanie pomaga zachować spokój, opanowanie i opanowanie.
Ta technika pomaga w promowaniu współczucia dla siebie, pozytywnej reakcji na stres i zwiększonej empatii wśród pielęgniarek.
Wraz z techniką oddychania możesz wypróbować inne uważne techniki zachowania spokoju, a mianowicie
1) Zwróć uwagę : przestań rozmyślać, gdy coś pójdzie nie tak, zwracaj uwagę, aktywnie słuchaj i skup się na tym, co jest przed tobą.
2) Żyj chwilą: martwienie się przeszłością lub przyszłością odbiera ci spokój i odwraca uwagę od teraźniejszości.
3) Skanowanie ciała: Jest to jedna z najlepszych technik powrotu z wyobraźni do teraźniejszości. Skanowanie ciała od góry do dołu pomaga pozostać w obecnej pracy i radzić sobie z wypaleniem pielęgniarskim w pracy.
4) Oddychanie brzuchem: Weź głębokie oddechy od nosa do brzucha, aby zachować spokój i odzyskać teraźniejszość
2) Zaangażuj się w zdrowe zajęcia
Kiedy stres jest częścią Twojej codziennej rutyny, angażowanie się w zdrowe zajęcia i czynności związane z dbaniem o siebie pomoże Ci zapobiegać wypaleniu. Możesz zacząć tak mały jak
Utrzymanie pożywnej diety : Unikaj przejadania się w odpowiedzi na stres i spożywaj zdrową żywność i odpowiednie nawodnienie, aby utrzymać zdrowy tryb życia.
Ćwiczenia: Regularne ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na wypalenie pielęgniarek .
Ćwiczenia uwalniają hormony endorfiny w twoim ciele, które są hormonem szczęścia. Pomaga to uwolnić się od stresu i zapobiegać stresowi i wypaleniu.
Relaks i medytacja : Poświęć trochę czasu na medytację i zrelaksuj się. Medytacja pomoże Ci zachować zdrowie psychiczne w trudnych czasach, zwiększy pewność siebie i poprawi inteligencję emocjonalną.
3) Ustaw granice
Wyznaczenie pewnych granic jest koniecznością w zarządzaniu wypaleniem zawodowym pielęgniarek . Obejmuje to brak myślenia o pracy lub martwienie się o nią po opuszczeniu szpitala, odmawianie zajęć pozalekcyjnych, takich jak zajmowanie zbyt wielu zmian współpracowników, podejmowanie nowych zadań lub udział w badaniach.
4) Rób przerwy
Zapobieganie jest zawsze lepsze niż leczenie. Przerwy są niezbędne, aby móc pracować z maksymalną produktywnością i wydajnością. Rób częste przerwy w trakcie zmiany, aby zachować tę samą energię do końca zmiany.
Raz na jakiś czas wyjedź na urlop, aby odpocząć od monotonnej codzienności. Pomaga to szybciej odzyskać siły po stresie i wypaleniu.
5) Szukaj wsparcia
W razie potrzeby rozważ poproszenie o wsparcie. Wypalenie to sytuacja, w której osoba jest prawie na skraju depresji iw takiej sytuacji skorzystanie z pomocy zaufanej osoby pomaga szybciej dojść do siebie po wypaleniu.
Rodzina i przyjaciele : Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, którym w pełni ufasz i dzięki którym poczujesz, że jesteś czymś więcej niż tylko życiem zawodowym.
Terapeuci/doradcy : Nie wahaj się szukać pomocy u doradców, aby wyzdrowieć z wypalenia. Doradcy pomogą Ci szybciej dojść do siebie dzięki sprawdzonym strategiom i formułom.
Porozmawiaj z rówieśnikami : Twoi rówieśnicy mogą również czuć się tak samo jak ty. Dlatego dzielenie się z nimi swoimi problemami sprawi, że poczujesz, że nie jesteś sam. Mogą również zasugerować pewne sposoby zapobiegania wypaleniu.
6) Bądź pozytywny
Spojrzenie na jaśniejszą stronę rzeczy pomoże ci radzić sobie ze stresem jako pielęgniarce i zapobiegnie wypaleniu. Chociaż trudno jest zachować pozytywne nastawienie w trudnych sytuacjach, opowiadanie dowcipów w miejscu pracy i przyjazne rozmowy z pacjentami pomagają.
Przeczytaj kilka dobrych książek o pielęgniarstwie, to ukoi twój umysł i przypomni ci o znaczeniu twojego zawodu.
7) Bądź stabilny emocjonalnie
Praca nad inteligencją emocjonalną w celu zapobiegania wypaleniu jest jedną z najłatwiejszych wskazówek, jak radzić sobie z wypaleniem i stresem pielęgniarki . Pielęgniarstwo to najbardziej stresująca praca na świecie, a zachowanie stabilności emocjonalnej w stresujących sytuacjach jest koniecznością. Musisz kultywować pewne cechy, aby zachować stabilność emocjonalną, takie jak współczucie, dobre słuchanie, dobra komunikacja, cierpliwość itp.
8) Rozważ zmianę zawodu
Nie ma nic złego w rozważeniu zmiany specjalizacji, jeśli w dotychczasowej specjalności nie masz wystarczających możliwości rozwoju, poczucia satysfakcji i stawiania czoła jedynie stresującym sytuacjom.
Istnieje wiele opcji o wysokim popycie, które są mniej stresujące, oferują większą autonomię, zapewniają zmianę tempa i pomagają uniknąć pracy w środowiskach klinicznych o wysokim ciśnieniu, takich jak szpitale.
Na przykład możesz rozważyć przeniesienie swojej kariery do nauczyciela pielęgniarki lub pielęgniarki rodzinnej.
9) Dostęp Środki zapobiegawcze w pracy
Wiele szpitali zdało sobie sprawę ze stresu i wypalenia pracowników. Aby temu przeciwdziałać, udzielają porad i organizują różne programy, takie jak zajęcia jogi, pisanie pamiętników, zajęcia garncarskie i malarskie itp., aby dać pracownikom trochę przerw w rutynowej pracy.
Rozważ udział w takich programach i daj sobie szansę na dobrą zabawę.
10) Naucz się podziału na przedziały
Podział na przedziały to niezbędna umiejętność dla profesjonalistów pracujących w branżach o wysokim ciśnieniu, w tym w pielęgniarstwie. Pielęgniarki muszą stawić czoła pewnym sytuacjom, które wyczerpują emocjonalnie.
Jako pielęgniarka możesz powoli nauczyć się rozdzielać i odwiedzać takich pacjentów, kiedy tylko jest to wymagane.
Często zadawane pytania dotyczące wypalenia pielęgniarskiego
1) Jak radzić sobie z wypaleniem pielęgniarskim
Pytanie, jak radzić sobie z wypaleniem pielęgniarskim , jest bardziej kwestią sposobu myślenia pielęgniarek.
Chociaż zapobieganie wypaleniu pielęgniarskiemu i radzenie sobie z nim jest wspólnym wysiłkiem szpitali i pielęgniarek, sposób myślenia pielęgniarek odgrywa ogromną rolę.
Pielęgniarki muszą wziąć odpowiedzialność za swoją samoopiekę, aby poradzić sobie z wypaleniem . Pielęgniarka powinna zadbać o siebie np
- Opuszczenie pozycji, która czyni ich nieszczęśliwymi
- Odpowiedni sen
- Robienie ćwiczeń i medytacja
- Przestań skupiać się na pieniądzach, aby pozostać w tej pozycji
Ta troska o siebie pomoże im uporać się z wypaleniem pielęgniarskim.
2) Jak radzisz sobie ze stresem jako pielęgniarka?
Pielęgniarstwo to najbardziej satysfakcjonująca i satysfakcjonująca praca, ale ma swoje wady i zalety. A jedną z wad pielęgniarstwa jest to, że jest to bardzo stresująca praca. Pielęgniarki muszą pracować w stresujących sytuacjach, które pochłaniają dużo ich energii fizycznej i emocjonalnej.
Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem jako pielęgniarka jest oddanie się czynnościom, które kochasz, na przykład muzyce, malowaniu, tańczeniu, spędzaniu czasu z rodziną i przyjaciółmi itp.
Wiele pielęgniarek twierdzi, że ustalanie granic, odpowiednia ilość snu, zatrudnianie pomocy i proszenie o wsparcie to tylko niektóre z łatwych wskazówek, jak radzić sobie z wypaleniem i stresem pielęgniarek.
Przeczytaj także: - Skutki wypalenia zawodowego pielęgniarek
Przeczytaj także:- Wypalenie pielęgniarek w USA: jak zapobiegać wypaleniu pielęgniarek
Przeczytaj także: - Oznaki wypalenia pielęgniarskiego i sposoby zapobiegania temu
Przeczytaj także: Rekrutacja pielęgniarek 2022: szczegółowy przewodnik z 18 sprawdzonymi strategiami
Wniosek
Tak więc jako pielęgniarka jesteś kręgosłupem szpitali, tak jak lekarze leczą choroby, ale pielęgniarki leczą pacjentów. Stopień wyzdrowienia pacjentów zależy od sposobu ich leczenia w szpitalach.
Dlatego musisz traktować pacjentów całym sercem iw tym celu musisz być wolny od stresu lub problemów z wypaleniem.
Postępowanie zgodnie z powyższymi wskazówkami pomoże rozwiązać problemy związane z wypaleniem pielęgniarskim.