변화를 위해 뇌를 다시 배선하는 방법 – 과학이 뒷받침하는 팁

얼마 전, 아내와 나는 안일함이라는 무서운 질병 의 희생자였습니다.

이전에 이 질병을 경험한 적이 없다면, 하루가 한데 뒤섞이고 주목할 만한 어떤 것도 달성하지 못하고 끝없는 러닝머신에 갇힌 것 같은 기분이 드는 상태입니다.

여기 우리의 평범한 하루였습니다 ...

• 우리는 일어났다
• 우리는 일하러 갔다
• 우리는 집에왔다
• 우리는 저녁을 먹었다
• 우리는 TV를 보았다
• 우리는 잠자리에 들었다
• 우리는 다음날 다시 일어났다
• 헹구고 영원히 반복하십시오 :)

우리는 목적이 없었습니다. 우리는 그렇게 많은 돈을 벌지 못했고 내 아내는 그녀의 직업을 싫어했습니다.

언젠가는 은퇴하기 전에 40년을 더 이렇게 살 수 있을까 하는 생각이 들었다. 그래서 아버지께 조언을 구했습니다.

나: 하루 종일 직장에서 보내는 것이 어른이 된 것의 일부인가요? 짜증나니까.
아빠: 왜 짜증나고 어떻게 바꾸려고 했어?
나: 정말 아무것도.
아빠: 글쎄요, 행동을 바꾸지 않으면 삶이 달라질 거라고 기대할 수 없어요.

고마워 아빠! 이 대화 직후, 아내와 나는 함께 사업을 시작하기로 결정 했습니다 .

우리는 시작하게 되어 매우 기뻤지만, 그 열정은 금세 식어버리기 시작했습니다. 그리고 한 달 만에 정신적 고된 일을 시작했던 곳으로 돌아왔습니다.

여기 문제가 있습니다.

우리 모두는 인생에서 위대한 일을 성취할 수 있지만 종종 그것을 성취하지 못합니다.

때때로 우리는 정신을 차립니다. 때때로 우리의 동기는 희미해지기 시작합니다. 때로는 시작할 수 없습니다.

10번 중 9번은 변할 수 있는 능력이 없기 때문에 변하지 않는 것이다. 우리는 우리 자신의 길을 가기 때문에 실패합니다.

아내와 나는 결국 함께 200만 달러 규모의 사업 을 시작했지만, 필요한 변화를 일으키려면 두뇌 를 다시 배선해야 했습니다.

다음은 과학과 개인적인 경험을 바탕으로 귀하의 엉덩이에서 벗어나 행동을 취하기 위한 제 전략입니다!

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새로운 시작을 위한 핑계 찾기

이제 막 새해가 밝았습니다. 그리고 새해는 나쁜 습관을 마술처럼 버리고 변화를 약속하는 시간으로 잘 알려져 있습니다.

이제 우리 모두는 대부분의 새해 결심이 실패할 운명이라는 것을 알고 있지만 그렇다고 해서 이 시간을 자신에게 필요한 동기 부여를 위해 사용할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

사실, Hallmark의 책에서 한 페이지 를 가져와 행동을 취하기 위한 핑계로 원격으로 특별한 이벤트를 활용해야 합니다!

내 생일이야, 나는 살을 뺄거야!
전염병 때문에 집에 갇혀 있어요. YouTube 채널을 시작할 시간입니다!

유투브라고 하면 5년 넘게 채널을 하지 못해서 질질 끌었습니다. 하지만 저는 팬데믹을 핑계로 출시했고 오늘 은 거의 70,000명의 구독자를 보유하고 있습니다.

때로는 불꽃이 필요합니다!

인생에 대한 새로운 관점을 얻기 위해 새로운 사람들을 만나는 것도 중요합니다. 몇 년 동안 같은 친구들과 어울리다 보면 떨쳐내기 힘든 예전 행동으로 되돌아가는 경향이 있습니다.

“스티브는 '자신의 사업 시작' 단계 중 또 다른 단계를 겪고 있습니다. 절대 지속되지 않는다”
“스티브, 당신은 글쓰기를 좋아하지도 않습니다. 블로그를 만들 수 있다고 생각하는 이유는 무엇입니까?”
“스티브, 당신은 자신을 공개하는 것을 싫어합니다. 유튜브는 절대 안 된다”

틀에 박힌 상태에서 몇 가지 무해한 댓글이 동기 부여에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실은 놀랍습니다.

새로운 친구들과 함께 깨끗한 상태로 시작하세요. 회의에 가십시오! 이력이 전혀 없는 사람들과 교류하는 것은 해방입니다.

모든 정신적 장애물 제거

동기 부여의 문제는 지속되지 않는다는 것입니다. 내 화학 선생님은 물질이 항상 더 높은 엔트로피와 더 낮은 에너지 쪽으로 끌린다고 나에게 말한 적이 있습니다. 사람도 마찬가지입니다!

앞서 제가 유튜브 채널 개설을 5년 가까이 미뤘는데 욕심이 없어서가 아니었다고 말씀드린 바 있습니다. 나는 단지 그것을 유지할 수 없었다.

동영상을 만들 때마다 촬영하는 데 2시간, 편집하는 데 6시간이 더 걸립니다 .

각 비디오에는 8시간의 시간이 필요했고 채널에서 돈을 벌지 못했기 때문에 결국 그만두게 된 과정이 두렵기 시작했습니다 .

의지력은 당신을 여기까지 데려다 줄 수 있으며 때로는 인내하는 가장 좋은 방법은 앉아서 왜 계속 실패하는지 분석하는 것입니다. 행동을 취하는 것을 진정으로 방해하는 것이 무엇인지 파악해야 합니다.

내가 YouTube로 발을 들인 이유 중 하나는 비디오를 만들어야 할 때마다 조명과 카메라를 설정하는 데 시간이 오래 걸렸기 때문입니다.

그래서 이 문제를 해결하기 위해 사무실에 버튼만 누르면 바로 촬영을 시작할 수 있는 미니 비디오 스튜디오를 마련했습니다.

YouTube 채널을 유지하지 못한 또 다른 이유는 동영상 편집이 싫어서였습니다. 나는 촬영을 좋아했지만 편집은 말 그대로 내 영혼의 삶을 빨아들였습니다.

결과적으로 내 YouTube 문제에 대한 해결책 은 유능한 비디오 편집기를 찾는 것이 었습니다. MJ(현재 편집자)를 알게 된 이후로 지난 2년 동안 매주 1개의 영상을 만들 수 있게 되었습니다!

문제의 근원에 도달하면 나머지는 저절로 해결되고 지속 가능한 루틴을 설정할 수 있습니다.

항상 더 즐거운 길을 선택하십시오

베스트셀러인 How To Change의 저자인 Ayalet Fishbach에 따르면 지속 가능한 변화에 관해서는 매우 효과적인 경로보다 즐거운 경로 를 선택하는 것이 훨씬 쉽습니다 .

예를 들어 나이가 들수록 몸매를 유지하고 체중을 줄이는 것이 점점 더 어려워집니다 .

수년에 걸쳐 나는 체중을 줄이는 가장 효율적인 방법이 달리기라는 것을 발견했습니다. 그리고 일주일에 두 번 하루 30분씩만 달리면 합리적인 식단만 유지한다면 6개월 안에 10파운드를 쉽게 뺄 수 있습니다.

하지만 문제는 내가 열정적으로 뛰는 것을 싫어한다는 것이다!

그래서 일주일에 두 번 30분씩 달리는 대신 2시간 동안 얼티밋과 테니스를 치고 있습니다.

얼티밋과 테니스는 같은 무게를 빼기 위해 달리기 보다 두 배의 시간이 필요하지만 실제로는 두 가지 스포츠를 모두 즐깁니다. 결과적 으로 몸매를 유지하는 것이 훨씬 덜 힘든 일입니다.

Fishbach의 연구에 따르면 사람들은 장기적인 보상보다 즉각적인 만족에 더 관심 을 두는 경향이 있습니다.

결과적으로 즉각적인 결과를 볼 수 없다면 오랫동안 불쾌한 활동을 유지할 가능성이 훨씬 적습니다.

재미있는 방식으로 목표를 추구하는 사람들은 항상 목표에 더 오래 집착합니다.

즐거운 활동으로 어려운 작업 묶기

어려운 일에서 즐거움을 찾는 것은 좋은 일이지만 때로는 하고 있는 일을 즐기는 것이 불가능할 때도 있습니다 .

예를 들어 , 나는 내 사업을 위해 회계하는 것을 싫어합니다!

나는 우리가 판매하는 제품에 대한 제품 설명을 쓰는 것을 싫어 합니다.

나는 힘을 키우기 위해 역기를 드는 것을 싫어 한다.

당신의 삶에 과감한 변화를 만드는 것은 거의 재미 없습니다. 그리고 더 자주, 그것은 짜증납니다!

그러나 때로는 자신이 즐기는 활동과 연결하여 어려운 작업을 더 견딜 수 있도록 속일 수 있습니다.

예를 들어 , 내가 어렸을 때 어머니는 피아노 레슨 후에 항상 나를 Swenson's에 아이스크림을 사러 데려갔다. 피아노를 즐겨 본 적은 없지만 초콜릿이 뿌려진 캐러멜 거북이 너트 퍼지 콘을 먹고 난 후에는 항상 기대하고 있습니다:).

범블비 리넨 제품 설명을 작성해야 할 때마다 제가 좋아하는 음식을 간식으로 먹습니다.

역기를 들어올릴 때마다 좋아하는 음악을 듣습니다.

당신이 사랑하는 것과 함께 불쾌한 일을 함께 할 수 있다면, 두 가지 활동은 종종 훨씬 더 견딜 수 있는 것으로 평균화됩니다.

마스터마인드 그룹에 가입하세요

아내와 내가 처음 사업을 시작했을 때 우리는 외로웠습니다. 아이디어를 떠벌릴 사람도 없었고 진행 상황에 대해 책임을 물을 사람도 없었습니다.

마스터마인드 그룹에 합류하면 대부분의 문제가 해결되었습니다.

마스터마인드 그룹은 아이디어를 공유하기 위해 정기적으로 만나는 유사한 목표를 가진 사람들의 집단입니다 . 우리의 경우 아내와 나는 전자 상거래 전략에 대해 논의하기 위해 마스터 마인드 그룹을 구성했으며 한 달에 한 번 그룹과 만났습니다.

Mastermind 그룹은 다음과 같은 이유로 훌륭합니다.

• 당신의 그룹은 당신이 결코 고려하지 않았을 조언과 통찰력을 제공할 것입니다.
• 이미 해결한 문제로 다른 사람들을 도우면서 자신감을 얻을 수 있습니다.
• 앞으로 나아갈 수 있도록 책임 파트너를 얻게 될 것 입니다.

예를 들어, 내 마스터마인드 그룹은 7주 만에 내 비즈니스를 42% 성장시키는 데 도움을 주었습니다.

거의 논의되지 않는 마스터마인드 그룹을 갖는 것의 숨겨진 이점도 있습니다 .

Kellogg 경영대학원 교수인 Eskreis-Winkler에 따르면 조언을 제공하고 다른 사람을 가르치는 것은 자신의 삶의 결과를 향상시킵니다.

나는 그룹에 조언을 할 때마다 위선을 피하기 위해 내 자신의 말을 따를 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 발견했습니다.

유연한 루틴 만들기

습관을 만들고 목표를 향해 앞으로 나아가는 가장 좋은 방법 은 루틴을 만드는 것입니다.

나는 기분이 좋을 때마다 아무것도 하지 않는다. 대신, 내 비즈니스의 모든 작업은 주 초에 캘린더에 연필로 표시됩니다.

예를 들어…

• 월요일 – YouTube 동영상을 촬영하고 게시를 위해 팟캐스트를 준비합니다.
• 화요일 – 코스에 대한 수업 계획을 만듭니다.
• 수요일 – Profitable Online Store 과정 회원에게 근무 시간을 제공합니다.
• 목요일 – Profitable Audience 과정 회원에게 근무 시간을 제공합니다.
• 금요일 – 전자 상거래 매장 마케팅 작업을 하고 다음 주를 계획합니다.
• 토요일 – 나는 휴식
• 일요일 – 아이들이 러시아 수학 수업을 듣는 동안 블로그 게시물을 작성합니다.

대부분 평일 오전 7시 30분부터 정오까지 일하고 주당 20시간 정도 일합니다.

그러나 나는 내 작업에 특정 시간을 할당하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 내 일정의 모든 것은 그것이 주말까지 완료 되어야 한다는 조건과 함께 유동적입니다.

편집자 주: 저는 모든 작업에 특정 시간 블록을 할당했지만 특정 시간 블록을 놓친 경우 작업을 모두 건너뛰는 경향이 더 크다는 것을 알았습니다. :)

작업 연결 만들기

목표 달성을 위해 사용하는 또 다른 트릭은 작업 연결을 만드는 것입니다.

작업 연결은 "if/then" 방식으로 함께 묶인 작업 그룹입니다.

예를 들어, 여기 내가 매일 턱걸이를 하기 위해 사용하는 작업 연결이 있습니다. 화장실에 갈 때마다 턱걸이 5개를 합니다.

풀업 바는 욕실 바로 바깥에 편리하게 배치 되어 있어 화장실에 갈 때마다 신속하게 펌프로 빼냅니다. 이 "작업 연결"을 구현하기 전에는 풀업을 할 수 없었습니다. 하지만 지금은 쉽고 생각조차 하지 않습니다.

내 비즈니스와 함께 나는 컴퓨터를 사용할 때마다 하나의 비즈니스 작업을 완료 하려고 노력합니다.

예를 들어, Facebook을 사용할 때마다 비즈니스 작업 목록을 아래로 내려 가서 무엇인가를 지웁니다. 이 작업은 누군가에게 이메일을 보내는 것만큼 간단할 수 있지만 항상 해야 할 일이 있습니다.

라인에 돈을 넣어

변화를 강제하기 위해 뇌를 다시 배선하는 또 다른 방법 은 돈을 투입하는 것 입니다.

내가 절대적으로 달성하고 싶은 목표가 있다면 친구에게 1000달러를 주고 목표를 달성할 때까지 돈을 돌려주지 말라고 말할 것입니다.

이것은 행동을 취하도록 강제 하는 무서운(그리고 고통스러운) 방법이지만 효과가 있습니다.

누구에게나 한방이 필요하고 때로는 가장 좋은 동기는 상실에 대한 두려움입니다.

때때로, 제 비즈니스 파트너와 저는 목표를 달성하지 못하면 당혹스러운 일을 해야 한다고 내기를 걸었습니다.

무엇을 하든지 진정으로 고통이나 굴욕 을 주는 일을 선택하십시오.

과감한 상황에 처하다

변화를 강제하는 마지막 방법은 의도적 으로 자신을 "수영하거나 헤엄치는" 상황에 빠뜨리는 것입니다.

사업을 시작하고 싶다면 콜드 칠면조 직장을 그만두십시오. 돈이 필요하다는 절망적인 상황을 통해 당신의 두뇌는 일을 할 수 있는 방법을 찾을 것입니다.

아내와 저는 가정을 꾸리기로 결정했을 때 삶을 변화시키는 상황에 처했습니다.

아내가 첫 아이를 임신했을 때 나는 책임을 져야 했습니다.

갑자기 인생을 바꾸는 돈을 벌고 싶었습니다. 나는 훌륭한 학군에 집을 사고 싶었습니다. 모든 시간을 아이들과 보내고 싶었습니다.

아이를 낳고 내 두뇌 를 다시 배선하여 변화를 일으켰습니다.

이제 나는 당신에게 나가서 가정을 꾸리라고 말하는 것이 아니지만 어떤 전략이 당신에게 효과가 있는지 알아내야 합니다.

아버지가 한 번 유명하게 말씀하신 것처럼 똑같은 길을 계속 간다면 삶이 나아질 것이라고 기대할 수 없습니다. 이 9가지 기술을 사용 하여 당신의 삶을 책임지십시오!