의료 분야를 처음 접하는 간호사를 위한 건강 및 웰니스 팁

간호는 신체적, 정서적 힘과 정신적 회복력을 모두 요구하는 도전적이면서도 만족스러운 진로입니다.

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간호사로서 귀하는 복잡한 의료 절차 및 프로토콜을 탐색하면서 따뜻한 환자 치료를 제공하는 데 매우 중요합니다. 그러나 직업의 까다로운 특성은 특히 의료 분야를 처음 접하는 경우 신체적, 정신적 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.

National Institute of Health에 따르면 약 34%의 간호사가 비인간화 및 개인 성취도 부족과 같은 소진 증상을 경험했다고 보고했습니다.

또한 간호사는 직업상 요구 사항으로 인해 당뇨병, 심혈관 질환 및 비만과 같은 만성 질환이 발생할 위험이 더 높습니다. 그들이 환자에게 제공하는 치료.

방법을 알아볼까요?

1. 개인적인 성취감을 키우십시오.

급변하고 끊임없이 진화하는 의료 분야에서 간호사는 직업 만족도와 전반적인 웰빙을 향상시키기 위해 개인적 및 직업적 성장에 집중해야 합니다. 평생 교육과 경력 개발 기회를 추구하면 직업 생활의 방향과 목적 의식을 함양할 수 있으며 궁극적으로 개인적인 성취감으로 이어집니다.

그러나 직접 수업에 참석하고 직장에서 벗어나 시간을 내는 것은 간호사에게 큰 어려움이 될 수 있습니다. 그러나 e-러닝의 부상으로 대학에서는 이제 온라인으로 여러 간호 프로그램을 제공하여 간호사가 일, 가족 및 기타 약속의 균형을 맞출 수 있는 더 큰 유연성을 제공합니다.

BSN 학위가 있는 등록 간호사는 온라인 RN to MSN 프로그램을 선택하여 경력 및 전문성 개발을 향상할 수 있습니다. MSN 학위는 전문 임상 역할 및 간호 리더십으로 이어지는 새로운 경력 경로를 열 수 있습니다.

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2. 건강한 식단을 섭취하고 수분을 유지하세요

의료 전문가로서 간호사는 끊임없이 이동하고 급변하는 작업 환경에서 건강한 식습관을 우선시하고 수분을 유지하는 것이 어렵습니다.

그러나 건강하고 균형 잡힌 식단은 업무를 잘 수행하고 신체 건강을 증진하며 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 만성 질환을 예방하는 데 필요한 에너지와 영양소를 제공할 수 있습니다.

통곡물, 과일, 견과류 및 건강한 지방과 같은 모든 주요 식품군의 다양한 식품을 통합하는 것은 간호사가 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 권장됩니다. 일부 건강 식품 선택에는 샐러드, 구운 닭고기, 생선, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

수분을 유지하는 것은 간호사에게도 똑같이 중요합니다. 탈수는 피로, 두통, 정신적 명료성 부족을 유발하여 업무 수행에 영향을 미칠 수 있습니다. 간호사는 매일 최소 2~3리터의 물을 마시는 것을 목표로 삼고 하루 종일 물병을 휴대하여 수분을 유지하도록 상기시켜야 합니다.

3. 수면을 우선시하라

양질의 수면은 간호사가 업무를 효과적으로 수행하고 전반적인 건강과 복지를 유지하는 데 매우 중요합니다. 적절한 수면은 에너지 회복, 정신 명료성 증진, 기억력 및 학습 향상에 도움이 됩니다. 수면을 우선시하는 간호사는 업무의 신체적, 정서적 요구를 더 잘 처리할 수 있습니다.

수면의 질을 향상시키기 위해 간호사는 일관된 수면 루틴을 수립해야 합니다. 또한 편안한 수면 환경을 조성하고 잠자리에 들기 전에 카페인과 니코틴과 같은 각성제를 피하여 더 나은 수면을 촉진해야 합니다.

게다가 수면 부족은 간호사에게 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 인지 기능을 손상시키고 의료 오류의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면이 부족한 간호사는 직업 만족도가 떨어지고 탈진 위험이 높아질 수 있습니다.

4. 신체 활동을 유지하세요

신체 활동은 심혈관 건강을 강화하고, 에너지 수준을 높이고, 스트레스를 줄이고, 전반적인 정신적, 육체적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

바쁜 간호 일정에 신체 활동을 통합하는 것이 어려워 보일 수 있지만 약간의 계획과 창의성이 있다면 가능합니다. 한 가지 방법은 시간을 내어 운동을 일상으로 만드는 것입니다.

간호사는 또한 피트니스 수업에 참여하거나 동기 부여와 책임감을 유지하기 위해 운동 친구를 찾을 수 있습니다. CDC에서 권장하는 대로 간호사는 주당 최소 2.5시간 동안 적당한 신체 활동에 참여하는 것을 목표로 해야 합니다.

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5. 자기 관리 연습

자기 관리는 간호사가 신체적, 정서적, 정신적 안녕을 유지하는 데 매우 중요합니다. 간호사는 건강과 웰빙에 영향을 미치는 까다롭고 종종 스트레스가 많은 환경에서 일합니다. 자가 관리 활동에 참여하면 간호사가 스트레스를 줄이고 소진을 방지하며 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

간호사는 다음과 같은 다양한 자기 관리 활동에 참여할 수 있습니다.

• 마사지 요법을 통한 근육 긴장 완화 및 순환 개선
• 자연에서 시간을 보내면서 스트레스 수준을 줄이고 기분을 개선
• 온욕으로 긴장 완화 및 이완 촉진

자기 관리 활동에 참여하면 정신적, 육체적 건강이 향상될 수 있습니다.

6. 휴식을 취하다

간호사는 헌신과 노력으로 유명하지만 번아웃을 피하기 위해 휴식을 취하는 것은 필수적입니다. 휴식을 취하면 스트레스를 줄이고 정신적 육체적 피로를 예방할 수 있습니다. 또한 간호사가 뒤로 물러서서 재충전할 수 있도록 하여 업무 성과와 만족도를 향상시킵니다.

경계를 효과적으로 설정하면 간호사가 더 건강한 일과 삶의 균형을 만들 수 있습니다. 간호사는 자신의 한계를 명확히 알고 동료 및 감독자를 포함한 다른 사람들에게 알려야 합니다. 그들은 또한 자신의 요구 사항에 우선순위를 두고 휴식을 취해야 할 때를 인식하는 방법을 배워야 합니다.

마지막으로, 직장에서 시간을 내는 것은 간호사가 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 간호사는 가족 및 친구와 양질의 시간을 보내거나 취미를 추구하거나 자기 관리 관행에 참여하는 등 자신이 즐기는 활동에 참여하기 위해 휴가를 활용해야 합니다.

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7. 마음챙김을 수용하라

Mindfulness는 현재에 존재하고 판단없이 생각과 감정에 집중하는 것을 포함합니다.

Mindfulness는 간호사가 스트레스와 불안을 줄이고 정신적 명확성을 촉진하며 어려운 상황에 대처하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김을 실천하는 것은 심호흡, 명상, 요가와 같은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 심호흡은 몸과 마음을 진정시키기 위해 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 수반합니다. 명상은 정신적 명확성과 휴식을 촉진하기 위해 특정 대상이나 생각에 집중하는 것을 포함합니다. 요가는 심호흡, 명상 및 신체 움직임을 결합하여 평화를 증진하고 스트레스를 줄입니다.

마지막 생각들

간호사로서 귀하의 복지가 환자의 복지만큼이나 중요하다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 까다로운 일과 생활 일정의 균형을 맞추는 것은 어려울 수 있지만 건강한 습관을 채택하고 자기 관리를 우선시함으로써 간호사는 자신의 역할을 잘 수행하고 번아웃을 피할 수 있습니다.

간호사로서 당신은 다른 사람들의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 힘이 있다는 것을 기억하십시오. 이러한 권장 사항을 준수하고 일상 생활에 통합하면 직업 만족도를 높이고 정신적 육체적 건강을 개선할 수 있습니다.