간호사 번아웃에 대처하기 위한 10가지 쉬운 팁과 전략

긴 근무 시간, 스트레스가 많은 근무 조건 및 높은 업무량으로 인해 간호사의 소진은 매우 흔한 현상입니다. 간호사들 사이의 소진은 대유행 이전에도 매우 흔했지만 대유행으로 인해 상황이 악화되었습니다.

2017년 Kronos 연구에 따르면 간호사의 63%가 번아웃을 겪고 있다고 주장했습니다.

번아웃은 간호사의 생산성 저하와 업무 수행 능력 저하의 주요 원인입니다.

환자를 치료합니다. 소진 간호사는 환자에 대한 연민이 부족하여 환자가 만족하지 못합니다.

소진 간호사는 병원이나 환자 모두에게 안전하지 않으며 환자를 치료할 능력이 없으면 환자와 병원에 부정적인 영향을 미칩니다.

간호사 번아웃 예방은 병원과 간호사의 합동 노력이다.

이 블로그에서는 간호사가 번아웃 문제를 예방하고 해결하는 데 도움이 되는 간호사 번아웃을 다루는 10가지 팁과 전략에 대해 논의할 것입니다. 하지만 그 전에 소진의 원인이 되는 몇 가지 요인에 대해 논의해 봅시다.

이 기사에서 우리는 탐구할 것입니다

간호사 소진의 원인이 되는 요인

1) 장시간 노동

2) 수면 부족

3) 지원 부족

간호사 소진 솔루션 방법

1) 마음챙김과 호흡법 연습하기

2) 건강 활동에 참여

3) 경계 설정

4) 휴식을 취하다

5) 지원 요청

6) 긍정적으로

7) 정서적으로 안정되다

8) 경력 변경 고려

9) 직장에서 개인 수단에 접근

10) 구획화 학습

간호사 소진의 원인이 되는 요인

간호사 소진에 대한 해결책을 찾는 열쇠는 간호사 소진 의 원인이 되는 요인을 인식하는 것입니다. 최고의 환자 치료를 제공하기 위해 간호사는 이러한 요소를 인식하지 못하고 스트레스와 소진 문제로 고통받습니다.

이러한 요소를 간단히 살펴보겠습니다.

1) 장시간 노동

베이비 붐 세대의 증가와 만성 질환의 증가로 인해 간호사에 대한 수요가 증가했습니다. 그러나 슬프게도 여러 가지 이유로 병원은 간호사에 대한 수요 증가를 따라잡지 못했습니다. 이로 인해 가용 간호사는 더 오랜 시간 동안 일해야 하고 때로는 두 번 교대해야 하므로 번아웃을 경험할 가능성이 높아집니다.

  2) 수면 부족

적절한 수면 부족은 간호를 포함한 많은 산업 분야에서 직업적 소진의 주요 원인 중 하나입니다. 긴 근무 시간과 연속 2교대 근무는 간호사에게 수면 부족을 초래합니다. 한 보고서에 따르면 2018년 간호사의 25%가 근무 교대 사이에 충분한 수면을 취하지 못한다고 보고했습니다.

3) 지원 부족

간호사 소진의 주요 원인 중 하나는 직장에서의 지원 부족입니다. 간호사는 직장에서 갈등, 의사 소통 부족, 지원 부족, 협력 부족, 동료 괴롭힘이 있을 때 소진될 가능성이 높습니다.

이러한 요인은 열악한 작업 환경을 초래하고 간호사의 소진 및 의료 오류를 유발합니다.

간호사 번아웃 솔루션

직장이나 간호직 을 그만두는 것은 간호사 소진에 대한 해결책 이 아닙니다. 때로는 번아웃을 유발하고 통제할 수 있는 일을 파악해야 합니다. 예를 들어 열악한 작업 환경, 환자 수 증가 및 직원 이직률은 귀하가 통제할 수 없는 요인입니다.

그러나 직장 생활과 개인 생활 사이의 경계 설정, 2교대 근무 금지, 휴식 등은 통제할 수 있는 일이며 번아웃을 방지하기 위해 집중해야 합니다.

간호사 번아웃 솔루션 중 일부를 살펴보고 가능한 한 번아웃을 최소화하기 위해 담당하고 작업할 수 있는 요소를 살펴보겠습니다.

1) 마음챙김과 호흡법 연습하기

일이 잘못될 때마다 불안이나 스트레스가 닥칠 때마다 마음챙김 호흡을 시작하고 숨을 내쉬십시오. 이 마음챙김 호흡은 침착하고, 시원하고, 집중하는 데 도움이 됩니다.

이 기술은 자기 연민, 스트레스에 대한 긍정적인 반응, 간호사 간의 공감을 증진하는 데 도움이 됩니다.

호흡 기술과 함께 침착함을 유지하기 위해 다른 마음챙김 기술을 시도할 수 있습니다.

1) 주의 하기 : 일이 잘못되었을 때 지나친 생각을 멈추고, 주의를 기울이고, 적극적으로 듣고, 눈앞에 있는 일에 집중하십시오.

2) 현재를 살아라: 과거나 미래에 대한 걱정은 당신의 평화를 앗아가고 당신을 현재로부터 멀어지게 할 것이다.

3) 바디스캔 : 상상을 현재로 되돌리는 가장 좋은 기술 중 하나입니다. 몸을 위에서 아래로 스캔하면 현재 작업에 계속 남아 직장에서 간호사 번아웃을 관리하는 데 도움이 됩니다.

4) 복식 호흡: 코에서 배까지 심호흡을 하여 침착함을 유지하고 현재를 되찾는다.

2) 건강한 활동에 참여

스트레스가 일상의 일부일 때 건강한 활동과 자기 관리 활동에 참여하면 번아웃을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같이 작게 시작할 수 있습니다.

영양가 있는 식단 유지 : 스트레스로 인한 과식을 피하고, 건강한 음식과 적절한 수분섭취를 통해 건강한 생활습관을 유지합니다.

운동: 규칙적인 운동은 최고의 간호사 소진 솔루션 중 하나입니다.

운동은 행복 호르몬인 엔도르핀 호르몬을 체내에서 방출합니다. 이를 통해 스트레스를 해소하고 스트레스와 번아웃을 예방할 수 있습니다.

휴식 및 명상 : 명상을 위한 시간을 내어 휴식을 취하십시오. 명상은 힘든 시기에 온전한 정신을 유지하고 자신감을 높이고 감성 지능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

3) 경계 설정

일부 경계를 설정하는 것은 직장에서 간호사 번아웃을 관리하기 위한 필수 사항입니다. 여기에는 퇴원 후 일에 대해 생각하거나 걱정하지 않는 것, 너무 많은 동료의 교대 근무를 담당하는 것과 같은 과외 활동을 거부하는 것, 새로운 작업을 맡는 것 또는 연구에 참여하는 것이 포함됩니다.

4) 휴식을 취하십시오

예방은 항상 치료보다 낫습니다. 최대의 생산성과 효율성으로 작업하려면 휴식이 필요합니다. 교대가 끝날 때까지 동일한 에너지를 유지하기 위해 교대 중에 자주 휴식을 취하십시오.

단조로운 일상에서 벗어나 휴식을 위해 가끔 휴가를 떠나보세요. 이를 통해 스트레스와 소진 상태에서 더 빨리 회복할 수 있습니다.

5) 지원 요청

필요한 경우 지원 요청을 고려하십시오. 번아웃은 거의 우울증에 가까운 상태이며, 그럴 때 믿을 만한 사람의 도움을 받으면 번아웃에서 더 빨리 회복할 수 있다.

가족 및 친구 : 당신이 전적으로 신뢰하는 가족 및 친구와 이야기하고 당신이 직업 생활 그 이상이라는 것을 느끼게 해줄 수 있습니다.

치료사/상담사 : 지치지 말고 상담사의 도움을 받아 번아웃에서 회복하세요. 카운셀러는 입증된 전략과 공식으로 더 빠른 회복을 돕습니다.

동료와 대화하기 : 동료도 나와 같은 감정을 느끼고 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 문제를 그들과 공유하면 혼자가 아니라는 느낌을 받게 됩니다. 그들은 또한 소진을 방지하는 몇 가지 방법을 제안할 수 있습니다.

6) 긍정적인 태도 유지

밝은 면을 보면 간호사로서 스트레스를 처리 하고 번아웃을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 어려운 상황에서 긍정적인 자세를 유지하기는 어렵지만 직장에서 농담을 주고받고 환자와 화기애애한 대화를 나누는 것이 도움이 됩니다.

간호에 관한 좋은 책을 읽으면 마음이 진정되고 직업의 중요성을 상기시켜줍니다.

7) 정서적으로 안정되다

탈진을 예방하기 위해 감성 지능을 키우는 것은 간호사의 탈진과 스트레스를 다루는 가장 쉬운 요령 중 하나입니다. 간호는 세상에서 가장 스트레스가 많은 직업이며 스트레스가 많은 상황에서 정서적으로 안정을 유지하는 것은 필수입니다. 연민, 좋은 경청, 좋은 의사 소통, 인내 등을 포함하여 정서적으로 안정을 유지하기 위해 특정 자질을 개발해야 합니다.

8) 경력 변경 고려

현재 전문 분야에서 충분한 발전 범위와 자기 만족감을 얻지 못하고 스트레스가 많은 상황에만 직면한다면 전문 분야 변경을 고려하는 것이 잘못된 것이 아닙니다.

스트레스가 덜하고, 더 많은 자율성을 제공하고, 속도의 변화를 제공하고, 병원과 같은 고압적인 임상 환경에서 일하는 것을 피하도록 도와주는 수요가 많은 옵션이 많이 있습니다.

예를 들어, 간호 교육자 또는 가정 간호 실무자로 경력을 전환하는 것을 고려할 수 있습니다.

9) 직장에서의 접근 예방 조치

많은 병원에서 직원의 스트레스와 번아웃을 인식하게 되었습니다. 그리고 이를 극복하기 위해 상담을 제공하고 요가 수업, 일기 쓰기, 도예 및 그림 수업 등 다양한 프로그램을 조직하여 직원들이 일상적인 업무에서 휴식을 취할 수 있도록 합니다.

그러한 프로그램에 참여하는 것을 고려하고 자신에게 재미와 즐거움을 줄 수 있는 기회를 제공하십시오.

10) 구획화 학습

구획화는 간호를 포함한 고압 산업에서 일하는 전문가에게 반드시 필요한 기술입니다. 간호사는 감정적으로 고갈되는 특정 상황에 직면해야 합니다.

간호사로서 필요할 때마다 이러한 환자를 구획화하고 방문하는 방법을 천천히 배울 수 있습니다.

간호 소진에 대해 자주 묻는 질문

1) 간호번아웃에 대처하는 방법

간호사 번아웃을 어떻게 처리할 것인가 하는 문제는 간호사의 마음가짐의 문제입니다.

간호번아웃의 예방과 대처는 병원과 간호사가 함께 노력해야 하지만 간호사의 마음가짐이 큰 역할을 합니다.

간호사는 소진에 대처하기 위해 자기 관리에 대한 책임을 져야 합니다. 간호사는 다음과 같이 스스로를 돌봐야 합니다.

• 그들을 비참하게 만드는 위치를 떠나
• 적절한 수면을 취하기
• 운동하고 명상하고
• 그 위치에 머물기 위해 돈에 집중하지 마십시오.

이 자기 관리는 간호사가 번아웃 상태에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

2) 간호사로서 스트레스는 어떻게 해결하시나요?

간호는 가장 만족스럽고 보람 있는 직업이지만 장단점이 있습니다. 그리고 간호의 단점 중 하나는 매우 스트레스가 많은 직업이라는 것입니다. 간호사는 신체적, 정서적 에너지를 많이 소모하는 스트레스가 많은 상황에서 일해야 합니다.

간호사로서 스트레스를 처리 하는 방법 중 하나는 예를 들어 음악, 그림, 춤, 가족 및 친구와 시간을 보내는 등 좋아하는 활동에 몰두하는 것입니다.

많은 간호사들은 경계를 설정하고, 충분한 수면을 취하고, 도움을 구하고, 지원을 요청하는 것이 간호사의 소진과 스트레스를 다루는 쉬운 요령 중 일부라고 주장했습니다.

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결론

따라서 의사는 질병을 치료하지만 간호사는 환자를 치료하듯이 간호사는 병원의 중추입니다. 환자의 회복률은 병원에서 어떻게 치료를 받느냐에 달려 있습니다.

그렇기 때문에 환자를 정성껏 대해야 하고 그러기 위해서는 스트레스나 번아웃 문제에서 자유로워야 합니다.

위에서 언급한 팁을 따르면 간호사 번아웃 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.