首の痛みを防ぐための正しい姿勢の重要性

正しい姿勢の利点とそれを維持する方法

直立姿勢を維持することは健康に良いですが、その理由を知っていますか? 座る、立つ、横になるなど、体の持ち方を「姿勢」といいます。 前かがみの歩き方は、何年にもわたる習慣形成の産物です。 姿勢が重要な理由、首の痛みの症状、姿勢を改善するための手順をご覧ください。

腰の不快感は、正しい姿勢で緩和される可能性があります

首の痛みの原因は、多くの場合、座ったり立ったりするときに前かがみになるなど、姿勢の悪さの結果です。 姿勢が良くても、長時間座っていると疲れる場合があります。 したがって、約 20 ～ 30 分ごとに起きて移動することをお勧めします。

リラックスした頭と首は良い姿勢の結果です

肩や頸部の痛みは、前かがみの一般的な結果です。 頭を前に傾けると、背中上部、首、肩に負担がかかります。 筋肉を伸ばし、肩と首の緊張を和らげるために、1日を数回後方に持ち上げることをお勧めします。

顎関節症の不快感は、より良い姿勢で緩和される可能性があります

頭を前に傾けて食事をしたり、おしゃべりしたり、あくびをしたりすると、下顎関節に圧力がかかり、痛みを感じることがあります。 頭を左右にそっと回転させることは、頸椎の痛みに最適な方法であり、肩や顎の緊張を緩和し、顎関節症患者を歓迎します.

背中をまっすぐにするのに役立つストレッチ運動をお勧めできますか?

テレビの前に座ったり、皿洗いをしたり、散歩したりするなどの日常的な作業を行うときは、直立した姿勢を維持してください。 忙しくしておくことは重要です。 姿勢を改善するために特定の活動が他の活動よりも効果的である場合がありますが、どのような運動も、何もしないよりは行う方がよいでしょう. 自分の体に存在することを強調するクラスには、ヨガや太極拳が含まれます。 コアを強化するワークアウトを行うことも検討すると役立ちます。

健康的な体重を維持するようにしてください。 腰の不快感は太りすぎの一般的な症状であり、腹部の筋肉を弱め、骨盤や背骨に問題を引き起こし、全体的な姿勢を低下させる可能性があります. 上記のすべてが姿勢に悪影響を及ぼし、首の痛みの症状を引き起こす可能性があります.

平らで快適な靴を履いてください。 ハイヒールを履くと不安定になり、歩き方を変えざるを得なくなることはよく知られています。 その結果、筋肉疲労と姿勢不良が生じます。 パソコンデスク、キッチンカウンター、ダイニングテーブルの高さが自分に合っているか確認してください。

より良い姿勢で座るにはどうすればよいですか?

多くの人は、自宅、職場、または教室で長時間座って過ごします。 定期的に休憩を取り、快適に座っていることを確認してください。

• 座る姿勢を頻繁に変える。
• 起きて、家や職場の周りを少し散歩します。
• 筋肉の緊張をほぐすために、定期的にやさしくストレッチしてみてください。
• 足を床に平らに置き、足首を膝の前に置きます。 足を組まないでください。
• 足が床に平らに付いていることを確認するか、必要に応じてフットレストを使用してください。
• 肩を丸めたり、後ろに引っ張ったりしないでください。 それらをリラックスさせます。

正しい姿勢を保つことが重要なのはなぜですか?

座ったり、立ったり、横になったりすることはすべて、体の軸を異なるタイミングで調整する必要があるため、正しい姿勢を練習する絶好の機会です。 多くの人は、正しい姿勢を維持するのに苦労することはほとんどありません。

ただし、不健康な習慣が採用されている場合、これは時間の経過とともに変化する可能性があります. コンピューターやゲーム機の画面に長時間腰を下ろしている人は、姿勢の問題や子宮頸部の痛みを発症する可能性が高くなります.

立っている

首の痛みの原因がある場合体を完全に持ち上げ、まっすぐな姿勢を維持します。 正しいことをしていることを確認したい場合は、誰かが頭頂部をつかんで上に引きずっているふりをしてください。 膝をロックさせないでください。 それらがわずかに曲がっていることを確認してください。

両腕を両脇に垂らして、体幹を引き締め、上半身をリラックスさせます。 足を腰幅に開いて立ち、体重を足の裏ではなく母指球に均等に分散します。 頸部の痛みを防ぐために、頭を動かさず、横、後ろ、前に傾けないようにします。

睡眠中の体脂肪の吸収

首の痛みを防ぐために寝ている間に正しい姿勢を維持したい場合は、横向きに寝ることが望ましい. 横向きで寝るときは、膝の間にクッションを入れると背骨への負担を軽減できます。

背中に不快感がある場合は、夜にうつ伏せになることはお勧めしません。 医師は、あなたの体型、体重、および既存の睡眠の問題を考慮して、最も快適な睡眠位置をアドバイスする場合があります.

悪い姿勢の悪影響

悪い姿勢の直接的な結果として、あなたの健康が損なわれる可能性があります。 不快感が突然始まると、運転や食料品の持ち運びなどの日常的な活動でさえ困難になる場合があります。

• 背中と首の筋肉のけいれん

「テキスト ネック」とは、携帯電話、ラップトップ、リーダーなどのモバイル デバイスを常に見下ろすことによって生じる背骨の緊張を指します。 この緊張により、首の痛みや全身の疲労が生じることがあります。

• 呼吸の問題

Biomed Research International に掲載された 2018 年の研究では、前かがみになると、特に座っているときに呼吸に深刻な影響を与えることがわかりました。 呼吸力は35人の男性で測定され、前かがみになった人はまっすぐに座った人よりも少なかった.

結論

健康な背骨を維持するためには、首の痛みの原因を防ぐために正しい姿勢を保つことが、最も簡単で簡単にできることの 1 つです。 正しい姿勢をとることで、必要な背中のサポートが提供されますが、ある程度の練習と意識が必要になる場合があります。 このアドバイスは、職場で椅子に座って一日を過ごすか、足で過ごすかにかかわらず重要です。

筋肉、関節、腱、および神経や血管の健康は、常に直立して座っていることを確認することで促進される可能性があります. 良い姿勢を習慣にすると、首や頸椎の痛みの問題が発生するリスクが軽減されます.