Suggerimenti per la salute e il benessere per gli infermieri nuovi nel settore sanitario

L'infermieristica è un percorso professionale impegnativo ma appagante che richiede una combinazione di forza fisica ed emotiva, nonché resilienza mentale.

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In qualità di infermiere, sei fondamentale nel fornire un'assistenza compassionevole al paziente durante la navigazione in procedure e protocolli medici complessi. Tuttavia, la natura impegnativa del tuo lavoro può influire sul tuo benessere fisico e mentale, soprattutto se sei nuovo nel settore sanitario.

Secondo il National Institute of Health, circa il 34% degli infermieri ha riferito di aver sperimentato sintomi di burnout, come la depersonalizzazione e la mancanza di realizzazione personale.

Inoltre, gli infermieri corrono un rischio maggiore di sviluppare malattie croniche come diabete, malattie cardiovascolari e obesità a causa delle esigenze della loro professione. delle cure che offrono ai loro pazienti.

Esploriamo come?

1. Promuovere un senso di realizzazione personale

Nel settore sanitario frenetico e in continua evoluzione, gli infermieri devono concentrarsi sulla crescita personale e professionale per migliorare la loro soddisfazione sul lavoro e il benessere generale. Perseguire la formazione continua e le opportunità di sviluppo della carriera può coltivare un senso dell'orientamento e uno scopo nella loro vita professionale, portando infine a un profondo senso di realizzazione personale.

Tuttavia, frequentare le lezioni di persona e sottrarre tempo al lavoro può rappresentare una sfida significativa per gli infermieri. Ma con l'avvento dell'e-learning, le università ora offrono più programmi infermieristici online, offrendo agli infermieri una maggiore flessibilità per conciliare lavoro, famiglia e altri impegni.

Gli infermieri registrati con una laurea BSN possono optare per un programma online da RN a MSN per migliorare la loro carriera e il loro sviluppo professionale. Una laurea MSN può aprire nuovi percorsi di carriera che portano a ruoli clinici specializzati e alla leadership infermieristica.

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2. Segui una dieta sana e resta idratato

In qualità di operatori sanitari, gli infermieri sono costantemente in movimento e hanno un ambiente di lavoro frenetico, il che rende difficile dare la priorità ad abitudini alimentari sane e rimanere idratati.

Tuttavia, una dieta sana ed equilibrata può fornire l'energia e i nutrienti necessari per svolgere bene il lavoro, promuovere la salute fisica e prevenire disturbi cronici come il diabete e le malattie cardiovascolari.

L'incorporazione di una varietà di alimenti di tutti i principali gruppi alimentari, come cereali integrali, frutta, noci e grassi sani, è raccomandata agli infermieri per mantenere una dieta ben bilanciata. Alcune scelte alimentari sane includono insalate, pollo alla griglia, pesce, noci e semi.

Rimanere idratati è altrettanto importante per gli infermieri. La disidratazione può causare affaticamento, mal di testa e mancanza di lucidità mentale, con ripercussioni sulle prestazioni lavorative. Gli infermieri dovrebbero mirare a bere almeno 2-3 litri al giorno e portare una bottiglia d'acqua per tutto il giorno per ricordare loro di rimanere idratati.

3. Dai la priorità al tuo sonno

Una buona qualità del sonno è fondamentale per gli infermieri per svolgere i propri compiti in modo efficace e mantenere la salute e il benessere generale. Un sonno adeguato aiuta a ripristinare l'energia, promuovere la chiarezza mentale e migliorare la memoria e l'apprendimento. Gli infermieri che danno priorità al sonno sono meglio attrezzati per gestire le esigenze fisiche ed emotive del loro lavoro.

Per migliorare la qualità del sonno, gli infermieri dovrebbero stabilire una routine del sonno coerente. Dovrebbero anche creare un ambiente di sonno rilassante ed evitare stimolanti come la caffeina e la nicotina prima di coricarsi per favorire un sonno migliore.

Inoltre, la privazione del sonno può avere conseguenze pericolose per gli infermieri. Può compromettere la funzione cognitiva e aumentare il rischio di errori medici. Gli infermieri privati ​​del sonno possono anche sperimentare una diminuzione della soddisfazione sul lavoro e un rischio più elevato di burnout.

4. Rimani fisicamente attivo

L'attività fisica può migliorare la salute cardiovascolare, aumentare i livelli di energia, ridurre lo stress e migliorare il benessere mentale e fisico generale.

Incorporare l'attività fisica in un intenso programma infermieristico potrebbe sembrare impegnativo, ma è possibile con un po' di pianificazione e creatività. Un modo è rendere l'esercizio una routine dedicandogli del tempo.

Gli infermieri possono anche partecipare a lezioni di fitness o trovare un compagno di allenamento per rimanere motivati ​​e responsabili. Come raccomanda il CDC, gli infermieri dovrebbero mirare a impegnarsi in attività fisiche moderate per almeno 2,5 ore a settimana.

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5. Pratica la cura di te stesso

La cura di sé è fondamentale per gli infermieri per mantenere il loro benessere fisico, emotivo e mentale. Gli infermieri lavorano in un ambiente esigente e spesso stressante, che influisce sulla loro salute e benessere. Impegnarsi in attività di auto-cura può aiutare gli infermieri a ridurre lo stress, prevenire il burnout e migliorare la loro qualità complessiva della vita.

Gli infermieri possono impegnarsi in varie attività di auto-cura, tra cui:

• Alleviare la tensione muscolare e migliorare la circolazione attraverso la massoterapia
• Ridurre i livelli di stress e migliorare l'umore trascorrendo del tempo nella natura
• Alleviare la tensione e favorire il rilassamento con un bagno caldo

Impegnarsi in attività di cura di sé può portare a una migliore salute mentale e fisica.

6. Fai delle pause

Gli infermieri sono noti per la loro dedizione e il loro duro lavoro, ma è essenziale fare delle pause per evitare il burnout. Fare delle pause può aiutare a ridurre lo stress e prevenire l'esaurimento mentale e fisico. Consente inoltre agli infermieri di fare un passo indietro e ricaricarsi, migliorando le prestazioni lavorative e la soddisfazione.

Stabilire dei limiti in modo efficace consente agli infermieri di creare un più sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Gli infermieri dovrebbero essere chiari sui propri limiti e comunicarli agli altri, inclusi colleghi e supervisori. Dovrebbero anche imparare a dare la priorità ai propri bisogni e riconoscere quando fare una pausa.

Infine, prendere tempo lontano dal lavoro è vitale per gli infermieri per mantenere la loro salute mentale e fisica. Gli infermieri dovrebbero approfittare del loro tempo libero per impegnarsi in attività che amano, come trascorrere del tempo di qualità con la famiglia e gli amici, perseguire hobby o impegnarsi in pratiche di cura di sé.

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7. Abbraccia la consapevolezza

La consapevolezza comprende essere presenti al momento e concentrarsi sui propri pensieri ed emozioni senza giudizio.

La consapevolezza può aiutare gli infermieri a ridurre lo stress e l'ansia, promuovere la chiarezza mentale e aumentare la loro capacità di far fronte a situazioni difficili.

Praticare la consapevolezza può assumere molte forme, come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga. La respirazione profonda comporta inspirare ed espirare lentamente e profondamente per calmare la mente e il corpo. La meditazione implica concentrarsi su un oggetto o pensiero specifico per promuovere la chiarezza mentale e il rilassamento. Lo yoga combina respirazione profonda, meditazione e movimento fisico per promuovere la pace e ridurre lo stress.

Pensieri finali

In qualità di infermiere, è fondamentale ricordare che il tuo benessere è altrettanto importante di quello dei tuoi pazienti. Tuttavia, può essere difficile bilanciare un programma impegnativo tra lavoro e vita privata, ma adottando abitudini sane e dando priorità alla cura di sé, gli infermieri possono prosperare nei loro ruoli ed evitare il burnout.

Ricorda, come infermiere, hai il potere di avere un impatto positivo sulla vita degli altri. Aderire a queste raccomandazioni e incorporarle nella routine quotidiana può aumentare la soddisfazione sul lavoro e migliorare il benessere mentale e fisico.