5 migliori esercizi di postura a casa e in palestra: mirare alla correzione della postura

Ahi! Il dolore alla schiena è dovuto allo stare seduti troppo a lungo sulla sedia. Tuttavia, il motivo principale per avere quei dolori e dolori può essere il risultato di una cattiva postura.

La postura si riferisce all'allineamento del corpo in un dato momento. La postura statica è la posizione del corpo mentre si è seduti, in piedi o si dorme, mentre la postura dinamica descrive il lavoro del corpo in movimento.

Una buona postura può essere una benedizione per mantenere le articolazioni e i muscoli allineati in una posizione neutra. Inoltre, c'è un'enorme importanza nel mantenere una buona postura per prevenire dolori al collo , mal di schiena e altro. Mentre una cattiva postura ha tonnellate di conseguenze dannose per il tuo corpo, le complicazioni di una cattiva postura portano a disfunzioni spinali e degenerazione articolare.

Allora, qual è il motivo nascosto dietro la terribile postura?

Cosa causa una cattiva postura?

La cattiva postura è stata un problema di rivolta tra i gruppi di età avanzata e giovane. La nuova generazione ha abitudini moderne come lavorare davanti a un computer, calpestare un divano o scorrere lo smartphone.

Tutte queste attività portano la spalla in avanti. L'eccessivo allungamento e indebolisce il muscolo nella parte posteriore della spalla e i muscoli davanti alla spalla e al torace.

La gravità spinge il muscolo in avanti poiché i muscoli sono troppo deboli per tirarli indietro. Inoltre, una cattiva postura può anche essere l'effetto quotidiano della gravità sul tuo corpo. Un'altra causa di cattiva postura sono le ossa rotte, le lesioni o la genetica. Per la maggior parte, non puoi controllare la condizione.

Col passare del tempo, queste cattive posture causano dolori e dolori nel tuo corpo. Non stressarti, perché ci pensiamo noi. Puoi fare esercizi di postura a casa e gestire il mal di schiena.

Stretching del trapezio superiore (ideale per la parte superiore della schiena)

Il dolore nella zona della schiena e del collo può essere una cosa reale che ti dà quel dolore.

L'allungamento del trapezio superiore è un semplice esercizio che può aiutare ad alleviare la tensione e il dolore nel muscolo trapezio superiore nella zona della schiena e del collo. Questo muscolo diventa teso e oberato di lavoro a causa di una cattiva postura, stress o attività ripetitive che portano a disagio e dolore alla schiena, alle spalle e alla parte superiore della schiena.

Lo stretching lento e flessibile mentre si respira profondamente favorisce il rilassamento e riduce la tensione. Inoltre, puoi acquistare una macchina per lo stretching a casa tua da Bodykore Fitness . Forniscono prodotti per il fitness della migliore qualità in tutte le gamme.

Il trapezio superiore aiuterà ad allungare i muscoli del collo e della parte superiore della schiena che possono diventare molto tesi sugli individui.

Come farlo

• Innanzitutto, devi stare in piedi o essere seduto.
• Quindi posiziona una mano sul lato opposto della testa e infila l'altra mano dietro la schiena.
• Abbassa la testa verso la spalla.
• Usa la freccia in alto per premere la testa verso il basso per ottenere un allungamento più profondo.
• Tienilo premuto per 10-20 secondi e ripeti dall'altra parte.

Pull Apart in piedi (estensori cervicali superiori e pieghe del mento)

Stare separati è una benedizione per la zona del mento. Allo stesso tempo, questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli responsabili della retrazione del collo all'indietro.

Questo esercizio può essere eseguito stando in piedi e consiste nel tirare le scapole indietro e verso il basso ripercorrendo contemporaneamente il collo.

Il pull-apart in piedi dovrebbe essere eseguito con l'aiuto di bande di resistenza. Allo stesso tempo, è il miglior esercizio posteriore in palestra mirato alla zona del collo.

Come farlo

• Tieni la fascia di resistenza con entrambe le mani, raddrizza il gomito e porta le braccia davanti a te.
• Tieni i gomiti bloccati e muovi lentamente le braccia in avanti e indietro dietro il corpo. Puoi sperimentare la contrazione del muscolo tra le scapole.
• Allungati quanto ti senti a tuo agio, ma il dolore al braccio e al collo non è buono.
• Assicurati di evitare di muovere le spalle verso le orecchie.
• Ripeti la serie 2 volte con dieci ripetizioni. Tuttavia, se vuoi metterti alla prova, aumenta il livello di resistenza sulla fascia.

Cat & Cow Stretch (Migliore per la mobilità della colonna vertebrale)

La sessione di yoga leggera all'inizio della giornata può migliorare la tua giornata.

Cat and Cow Stretch è una tipica posa yoga che prevede il movimento della colonna vertebrale attraverso una delicata gamma di movimenti.

Inoltre, allevia anche la tensione nella zona della schiena favorendo il rilassamento e la consapevolezza. Questo esercizio può energizzare l'area muscolare lombare.

Come farlo

• Inginocchiati con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
• Espira e inarca delicatamente la colonna vertebrale e mantieni la posizione per due secondi.
• Inspira e stringi il muscolo centrale mentre arrotondi la schiena e mantieni la posizione per due secondi.

Spinta dell'anca a gamba singola sollevata dalle spalle (ideale per glutei e core)

Nella tua sessione in palestra, puoi includere l'anca a gamba singola sollevata dalla spalla che sarà una benedizione per i tuoi glutei e il tuo core.

Aumenta la gamma di movimento e richiede una maggiore attivazione dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia. Espandendo ulteriormente la stabilità del core e migliorando l'equilibrio.

Puoi anche aggiungere una variazione a gamba singola per una sfida aggiuntiva, poiché sarà un esercizio eccellente per migliorare la forza complessiva della parte inferiore del corpo.

Come farlo

• Sdraiati con la parte superiore della schiena appoggiata su una panca e i piedi appoggiati sul pavimento davanti a te.
• Solleva il piede sinistro da terra sollevando i fianchi finché il tuo corpo non forma una linea retta dalla spalla alle ginocchia.
• Mantieni la coscia sinistra perpendicolare al pavimento durante la parte superiore della ripetizione.
• Mantieni la posizione per un secondo e torna lentamente alla posizione di partenza.
• Assicurati di mantenere il piede sinistro a contatto con il suolo tra le ripetizioni.

Plank (ideale per il core e la parte superiore della schiena)

Ugh! Tenere la tavola per un minuto può essere difficile.

Tuttavia, il piano è un esercizio di base rivolto alla parte superiore della schiena e al gruppo muscolare centrale. È un esercizio semplice ed efficace che può essere eseguito ovunque senza bisogno di attrezzature.

Molte varianti di plank includono plank jack, side plank e molti altri. Puoi aumentare la sfida a seconda del tuo livello di forma fisica.

Oltre a rafforzare i muscoli centrali, migliora la postura e riduce il mal di schiena. Nel complesso è un esercizio efficace per aumentare la stabilità e l'equilibrio.

Come farlo

• Mettiti in posizione di flessione con le mani direttamente sotto le spalle e le dita dei piedi a terra.
• Coinvolgi i muscoli del core tirando lo stomaco verso la colonna vertebrale e contrai glutei e muscoli della coscia.
• Assicurarsi di mantenere la schiena piatta e il collo in posizione neutra; mantieni questa posizione per 40-60 secondi.
• Fai un respiro profondo durante l'esercizio e concentrati sul mantenere una buona forma.
• Termina la pratica abbassando le ginocchia e uscendo dalla posizione del plank.

Domande frequenti

La palestra migliora la postura?

La palestra aiuta a correggere la postura con un tutore di supporto poiché l'esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del core e della parte superiore della schiena.

Quali sono i sintomi di una cattiva postura?

Spalle arrotondate, mal di testa ricorrenti, bacino inclinato, mal di schiena, dolore al collo e schiena curva sono i sintomi di una cattiva postura.

Devo fare esercizi di postura ogni giorno?

Sì, gli esercizi di postura dovrebbero essere eseguiti quotidianamente in quanto saranno una benedizione per il mal di schiena e la cattiva postura.

Qual è la posizione del sonno migliore per la postura?

Dormire sulla schiena migliora la postura durante il sonno.

Puoi correggere anni di cattiva postura?

Una cattiva postura può essere un problema e non trattarla per anni potrebbe non essere adatta al tuo corpo. Tuttavia, se esegui correttamente gli esercizi, puoi migliorare la tua cattiva postura.

Conclusione

Una cattiva postura è una tortura per la tua salute. Puoi eseguire gli esercizi di postura a casa o in palestra, ma assicurati di completarli lentamente e profondamente. Goditi il ​​movimento e mantieni una buona postura per affrontare il dolore e i dolori del corpo.