Kiat Kesehatan dan Kebugaran untuk Perawat Baru di Sektor Kesehatan

Keperawatan adalah jalur karir yang menantang namun memuaskan yang menuntut kombinasi kekuatan fisik dan emosional, serta ketahanan mental.

Posting Terkait: Bagaimana Terapi Dapat Membantu Menyembuhkan Trauma & Gangguan Kesehatan Mental

Sebagai seorang perawat, Anda sangat penting dalam memberikan perawatan pasien yang penuh kasih sambil menjalani prosedur dan protokol medis yang kompleks. Namun, tuntutan pekerjaan Anda dapat memengaruhi kesejahteraan fisik dan mental Anda, terutama jika Anda baru di sektor kesehatan.

Menurut National Institute of Health, sekitar 34% perawat dilaporkan mengalami gejala kelelahan, seperti depersonalisasi dan kurangnya pencapaian pribadi.

Selain itu, perawat berisiko lebih tinggi terkena penyakit kronis seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesitas karena persyaratan profesi mereka. Oleh karena itu, penting bagi perawat untuk mengutamakan kesehatan dan kebugaran mereka, karena secara langsung mempengaruhi kualitas perawatan yang mereka tawarkan kepada pasien mereka.

Mari jelajahi caranya?

1. Menumbuhkan Rasa Pencapaian Pribadi

Di sektor perawatan kesehatan yang bergerak cepat dan terus berkembang, perawat harus fokus pada pertumbuhan pribadi dan profesional untuk meningkatkan kepuasan kerja dan kesejahteraan secara keseluruhan. Mengejar pendidikan berkelanjutan dan peluang pengembangan karir dapat menumbuhkan rasa arah dan tujuan dalam kehidupan profesional mereka, yang pada akhirnya mengarah pada rasa pencapaian pribadi yang mendalam.

Namun, menghadiri kelas secara langsung dan mengambil cuti dari pekerjaan dapat menimbulkan tantangan yang signifikan bagi perawat. Namun dengan munculnya e-learning, universitas sekarang menawarkan beberapa program keperawatan secara online, memberikan fleksibilitas yang lebih besar bagi perawat untuk menyeimbangkan pekerjaan, keluarga, dan komitmen lainnya.

Perawat terdaftar dengan gelar BSN dapat memilih program RN ke MSN online untuk meningkatkan karir dan pengembangan profesional mereka. Gelar MSN dapat membuka jalur karir baru yang mengarah ke peran klinis khusus dan kepemimpinan keperawatan.

Baca Juga: Panduan Utama untuk Jaminan Rumah: Lindungi Rumah Anda Seperti Tony Stark

2. Makan Diet Sehat dan Tetap Terhidrasi

Sebagai profesional perawatan kesehatan, perawat selalu bergerak dan memiliki lingkungan kerja yang serba cepat, sehingga sulit untuk memprioritaskan kebiasaan makan yang sehat dan tetap terhidrasi.

Namun, pola makan yang sehat dan seimbang dapat memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan untuk bekerja dengan baik, meningkatkan kesehatan fisik, dan mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Memasukkan berbagai makanan dari semua kelompok makanan utama, seperti biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan lemak sehat, dianjurkan bagi perawat untuk mempertahankan pola makan yang seimbang. Beberapa pilihan makanan sehat antara lain salad, ayam bakar, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Tetap terhidrasi sama pentingnya bagi perawat. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan kurangnya kejernihan mental, yang berdampak pada performa kerja. Perawat harus minum setidaknya 2-3 liter setiap hari dan membawa botol air sepanjang hari untuk mengingatkan mereka agar tetap terhidrasi.

3. Prioritaskan Tidur Anda

Kualitas tidur yang baik sangat penting bagi perawat untuk melakukan tugasnya secara efektif dan menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Tidur yang cukup membantu memulihkan energi, meningkatkan kejernihan mental, dan meningkatkan memori dan pembelajaran. Perawat yang memprioritaskan tidur lebih siap untuk menangani tuntutan fisik dan emosional pekerjaan mereka.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, perawat harus menetapkan rutinitas tidur yang konsisten. Mereka juga harus menciptakan lingkungan tidur yang santai dan menghindari stimulan seperti kafein dan nikotin sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, kurang tidur dapat menimbulkan konsekuensi berbahaya bagi perawat. Ini dapat merusak fungsi kognitif dan meningkatkan risiko kesalahan medis. Perawat yang kurang tidur juga dapat mengalami penurunan kepuasan kerja dan risiko kelelahan yang lebih tinggi.

4. Tetap Aktif Secara Fisik

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan tingkat energi, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik secara keseluruhan.

Memasukkan aktivitas fisik ke dalam jadwal menyusui yang sibuk mungkin tampak menantang, tetapi hal itu mungkin dilakukan dengan beberapa perencanaan dan kreativitas. Salah satu caranya adalah dengan menjadikan olahraga sebagai rutinitas dengan menyisihkan waktu untuk itu.

Perawat juga dapat mengikuti kelas kebugaran atau mencari teman olahraga untuk tetap termotivasi dan bertanggung jawab. Seperti yang direkomendasikan CDC, perawat harus berusaha melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya selama 2,5 jam per minggu.

Baca Juga: Mengapa Texas Adalah Negara Bagian Terbaik untuk Memulai Bisnis di Tahun 2023

5. Latih perawatan diri

Perawatan diri sangat penting bagi perawat untuk menjaga kesehatan fisik, emosional, dan mental mereka. Perawat bekerja di lingkungan yang menuntut dan seringkali penuh tekanan, memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan mereka. Terlibat dalam aktivitas perawatan diri dapat membantu perawat mengurangi stres, mencegah kelelahan, dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.

Perawat dapat terlibat dalam berbagai kegiatan perawatan diri, termasuk:

• Menghilangkan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi melalui terapi pijat
• Mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati dengan menghabiskan waktu di alam
• Mengurangi ketegangan dan mempromosikan relaksasi dengan mandi air hangat

Terlibat dalam aktivitas perawatan diri dapat mengarah pada kesehatan mental dan fisik yang lebih baik.

6. Istirahat

Perawat dikenal karena dedikasi dan kerja kerasnya, tetapi penting untuk beristirahat untuk menghindari kelelahan. Beristirahat dapat membantu mengurangi stres dan mencegah kelelahan mental dan fisik. Ini juga memungkinkan perawat untuk mundur dan mengisi ulang, meningkatkan kinerja dan kepuasan kerja.

Menetapkan batasan secara efektif memungkinkan perawat menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat. Perawat harus jelas tentang batasan mereka dan mengkomunikasikannya kepada orang lain, termasuk rekan kerja dan supervisor. Mereka juga harus belajar memprioritaskan kebutuhan mereka dan mengetahui kapan harus istirahat.

Akhirnya, mengambil cuti dari pekerjaan sangat penting bagi perawat untuk menjaga kesehatan mental dan fisik mereka. Perawat harus memanfaatkan waktu istirahat mereka untuk melakukan aktivitas yang mereka sukai, seperti menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga dan teman, melakukan hobi, atau terlibat dalam praktik perawatan diri.

Baca Juga: Apa itu Metaverse – dan Apa Artinya bagi Bisnis

7. Rangkullah Perhatian

Perhatian mencakup hadir pada saat ini dan berkonsentrasi pada pikiran dan emosi seseorang tanpa menghakimi.

Mindfulness dapat membantu perawat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kejernihan mental, dan meningkatkan kemampuan mereka untuk mengatasi situasi yang menantang.

Melatih mindfulness dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, seperti pernapasan dalam, meditasi, dan yoga. Pernapasan dalam memerlukan menghirup dan menghembuskan napas perlahan dan dalam untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Meditasi melibatkan fokus pada objek atau pemikiran tertentu untuk meningkatkan kejernihan mental dan relaksasi. Yoga menggabungkan pernapasan dalam, meditasi, dan gerakan fisik untuk meningkatkan kedamaian dan mengurangi stres.

Pikiran Akhir

Sebagai seorang perawat, penting untuk diingat bahwa kesejahteraan Anda sama pentingnya dengan kesejahteraan pasien Anda. Namun, menyeimbangkan jadwal kehidupan kerja yang menuntut dapat menjadi tantangan, tetapi dengan mengadopsi kebiasaan sehat dan memprioritaskan perawatan diri, perawat dapat berkembang dalam peran mereka dan menghindari kelelahan.

Ingat, sebagai seorang perawat, Anda memiliki kekuatan untuk memengaruhi kehidupan orang lain secara positif. Mematuhi rekomendasi ini dan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda dapat meningkatkan kepuasan kerja Anda dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda.