10 Tips dan Strategi Mudah Mengatasi Kejenuhan Perawat

Jam kerja yang panjang, kondisi kerja yang penuh tekanan, dan beban kerja yang lebih tinggi membuat perawat kelelahan menjadi fenomena yang sangat umum. Kejenuhan di antara perawat juga sangat umum sebelum pandemi, tetapi pandemi memperburuknya.

Pada tahun 2017, studi Kronos, 63% perawat mengaku mengalami kelelahan.

Burnout adalah penyebab utama berkurangnya produktivitas dan ketidakmampuan perawat

merawat pasien. Perawat yang kelelahan kurang memiliki kasih sayang terhadap pasien mereka yang mengakibatkan pasien tidak puas.

Perawat yang kelelahan tidak aman untuk rumah sakit atau pasien, ketidakmampuan mereka untuk merawat pasien berdampak negatif pada pasien dan rumah sakit.

Mencegah kelelahan perawat adalah upaya gabungan dari rumah sakit dan perawat.

Di blog ini, kita akan membahas 10 tips dan strategi mengatasi burnout perawat yang akan membantu perawat mencegah dan mengatasi masalah burnout. Namun sebelum itu mari kita bahas beberapa faktor penyebab burnout.

Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi

Faktor penyebab kelelahan perawat

1) Jam kerja yang panjang

2) Kurang tidur

3) Kurangnya dukungan

Cara Solusi Kejenuhan Perawat

1) Latih kesadaran dan teknik pernapasan

2) Terlibat dalam kegiatan kesehatan

3) Tetapkan batasan

4) istirahat

5) mencari dukungan

6) Jadilah positif

7) Menjadi stabil secara emosional

8) Pertimbangkan untuk mengubah karier

9) Akses tindakan pribadi di tempat kerja

10) Pelajari kompartementalisasi

Faktor penyebab kelelahan perawat

Kunci untuk menemukan solusi atas kejenuhan perawat adalah mengenali faktor-faktor yang bertanggung jawab atas kejenuhan perawat. Untuk memberikan perawat perawatan pasien terbaik gagal mengenali faktor-faktor ini dan menderita stres dan masalah kelelahan.

Mari kita temukan faktor-faktor ini secara singkat.

1) Jam kerja yang panjang

Prevalensi peningkatan jumlah baby boomer, dan peningkatan jumlah penyakit kronis telah meningkatkan permintaan akan perawat. Namun sayangnya karena berbagai alasan, rumah sakit belum mampu memenuhi permintaan perawat yang meningkat ini. Karena itu, perawat yang ada harus bekerja lebih lama, dan terkadang mereka harus menggandakan shift yang meningkatkan kemungkinan mereka mengalami kelelahan.

  2) Kurang tidur

Kurangnya tidur yang tepat adalah salah satu faktor penyebab utama kelelahan profesional di banyak industri termasuk keperawatan. Jam kerja yang panjang dan mencakup dua shift berturut-turut mengakibatkan kurang tidur bagi perawat. Sesuai satu laporan, pada tahun 2018, 25% perawat melaporkan bahwa mereka tidak cukup tidur di antara shift kerja mereka.

3) Kurangnya dukungan

Salah satu alasan utama kelelahan perawat adalah kurangnya dukungan di tempat kerja. Perawat cenderung mengalami kejenuhan ketika ada konflik, komunikasi yang buruk, kurangnya dukungan, kurangnya kerjasama, dan intimidasi teman sebaya di tempat kerja.

Faktor-faktor ini menghasilkan lingkungan tempat kerja yang buruk dan menyebabkan kelelahan perawat dan bahkan kesalahan medis.

Solusi Kejenuhan Perawat

Meninggalkan pekerjaan atau profesi perawat bukanlah solusi untuk mengatasi kelelahan perawat . Terkadang, Anda harus mencari tahu hal-hal yang menyebabkan Anda kelelahan dan berada di bawah kendali Anda. Misalnya lingkungan kerja yang buruk, peningkatan jumlah pasien, dan perputaran staf adalah faktor-faktor yang tidak dapat Anda kendalikan.

Tetapi hal-hal seperti menetapkan batasan antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi, mengatakan tidak untuk menggandakan shift, dan istirahat adalah hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan Anda harus fokus pada hal itu untuk menghindari kelelahan.

Mari kita lihat beberapa solusi kejenuhan perawat dan lihat faktor mana yang dapat Anda tangani dan upayakan untuk menjaga kejenuhan seminimal mungkin.

1) Latih kesadaran dan teknik pernapasan

Setiap kali ada yang tidak beres, kapan pun kecemasan atau stres melanda, Anda baru mulai menarik napas dan menghembuskan napas dengan penuh perhatian. Pernapasan yang penuh perhatian ini membantu Anda untuk tetap tenang, tenang, dan terkumpul.

Teknik ini membantu dalam mempromosikan self-compassion, reaksi positif terhadap stres, dan peningkatan empati di antara perawat.

Bersamaan dengan teknik pernapasan Anda bisa mencoba teknik mindful lainnya agar tetap tenang, yaitu

1) Perhatikan : Berhentilah berpikir berlebihan saat terjadi kesalahan, perhatikan, dengarkan secara aktif, dan fokuslah pada apa yang ada di depan Anda.

2) Hidup di saat ini: Mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan akan mencuri kedamaian Anda dan mengalihkan Anda dari saat ini.

3) Pemindaian tubuh: Ini adalah salah satu teknik terbaik untuk kembali dari imajinasi ke masa kini. Memindai tubuh Anda dari atas ke bawah membantu Anda tetap dalam pekerjaan saat ini dan mengelola kelelahan perawat di tempat kerja.

4) Pernapasan perut: Ambil napas dalam-dalam dari hidung ke perut untuk tetap tenang dan mendapatkan kembali saat ini

2) Lakukan aktivitas yang sehat

Ketika stres menjadi bagian dari rutinitas harian Anda, melakukan beberapa aktivitas sehat dan aktivitas perawatan diri akan membantu Anda mencegah kelelahan. Anda bisa mulai dari yang kecil

Mempertahankan pola makan bergizi : Hindari makan berlebihan sebagai respons terhadap stres, dan makan makanan sehat dan hidrasi yang tepat untuk mempertahankan gaya hidup sehat.

Berolahraga: Olahraga teratur adalah salah satu solusi kelelahan perawat terbaik.

Olahraga melepaskan hormon endorfin dalam tubuh Anda, yang merupakan hormon bahagia. Ini membantu Anda melepaskan stres dan mencegah stres dan kelelahan.

Santai dan Meditasi : Luangkan waktu untuk meditasi dan rileks. Meditasi akan membantu Anda mempertahankan kewarasan Anda di masa-masa sulit, meningkatkan kepercayaan diri, dan meningkatkan kecerdasan emosional Anda.

3) Tetapkan Batasan

Menetapkan beberapa batasan adalah suatu keharusan untuk mengelola kelelahan perawat di tempat kerja . Ini termasuk tidak memikirkan atau khawatir tentang pekerjaan setelah meninggalkan rumah sakit, mengatakan tidak pada kegiatan ekstrakurikuler seperti meliput terlalu banyak shift rekan kerja, mengambil tugas baru, atau berpartisipasi dalam penelitian.

4) Beristirahatlah

Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Istirahat diperlukan untuk dapat bekerja dengan produktivitas dan efisiensi maksimum. Sering-seringlah beristirahat dalam shift untuk menjaga energi yang sama hingga akhir shift.

Pergi berlibur sesekali untuk beristirahat dari jadwal harian yang monoton. Ini membantu Anda pulih dari stres dan kelelahan lebih cepat.

5) Mencari dukungan

Pertimbangkan untuk meminta dukungan jika diperlukan. Burnout adalah situasi di mana orang tersebut hampir berada di ambang depresi, dan dalam situasi itu, meminta bantuan dari orang yang dapat dipercaya membantu Anda pulih lebih cepat dari Burnout.

Keluarga dan teman : Bicaralah dengan keluarga dan teman yang Anda percayai sepenuhnya dan dapat membuat Anda merasa lebih dari kehidupan profesional Anda.

Terapis/konselor : Jangan ragu mencari bantuan konselor untuk pulih dari burnout. Konselor membantu Anda pulih lebih cepat dengan strategi dan formula yang telah terbukti.

Berbicara dengan teman sebaya : Teman sebaya Anda mungkin juga merasakan hal yang sama seperti Anda. Itu sebabnya berbagi masalah Anda dengan mereka akan membuat Anda merasa bahwa Anda tidak sendirian. Mereka mungkin juga menyarankan beberapa cara untuk mencegah kelelahan.

6) Tetap positif

Melihat sisi yang lebih cerah akan membantu Anda mengatasi stres sebagai perawat dan mencegah kelelahan. Meskipun sulit untuk tetap positif dalam situasi sulit, melontarkan lelucon di tempat kerja, dan melakukan percakapan ramah dengan pasien dapat membantu.

Bacalah beberapa buku bagus tentang keperawatan, ini menenangkan pikiran Anda dan mengingatkan Anda akan pentingnya profesi Anda.

7) Menjadi stabil secara emosional

Bekerja pada kecerdasan emosional Anda untuk mencegah kelelahan adalah salah satu tips termudah untuk mengatasi kelelahan perawat dan stres . Keperawatan adalah pekerjaan yang paling membuat stres di dunia, dan tetap stabil secara emosional dalam situasi stres adalah suatu keharusan. Anda diharuskan untuk mengembangkan kualitas tertentu agar tetap stabil secara emosional yang meliputi kasih sayang, mendengarkan dengan baik, komunikasi yang baik, kesabaran, dll.

8) Pertimbangkan untuk mengubah karier

Tidak ada salahnya mempertimbangkan untuk mengubah spesialisasi Anda jika Anda tidak mendapatkan ruang lingkup kemajuan yang cukup, rasa kepuasan diri, dan hanya menghadapi situasi stres dalam spesialisasi Anda saat ini.

Ada banyak opsi permintaan tinggi yang tidak terlalu membuat stres, menawarkan lebih banyak otonomi, memberikan perubahan kecepatan, dan membantu Anda menghindari bekerja di lingkungan klinis bertekanan tinggi seperti rumah sakit.

Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengalihkan karier Anda menjadi pendidik perawat atau praktisi perawat keluarga.

9) Akses Tindakan pencegahan di tempat kerja

Banyak rumah sakit menyadari stres dan kelelahan karyawan. Dan untuk mengatasi ini, mereka memberikan konseling dan menyelenggarakan berbagai program seperti kelas yoga, penulisan jurnal, kelas tembikar dan melukis, dll untuk memberikan istirahat kepada karyawan dari pekerjaan rutin mereka.

Pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam program semacam itu dan beri diri Anda kesempatan untuk bersenang-senang dan bersenang-senang.

10) Pelajari kompartementalisasi

Kompartementalisasi adalah keterampilan yang harus dimiliki oleh para profesional yang bekerja di industri bertekanan tinggi termasuk keperawatan. Perawat harus menghadapi situasi tertentu yang menguras emosi.

Sebagai seorang perawat, Anda perlahan-lahan dapat belajar mengelompokkan dan mengunjungi pasien tersebut kapan pun diperlukan.

Pertanyaan Yang Sering Diajukan Tentang Keperawatan Burnout

1) Bagaimana cara mengatasi kelelahan menyusui

Pertanyaan tentang bagaimana mengatasi kelelahan perawat lebih merupakan masalah pola pikir perawat.

Meskipun mencegah dan mengatasi kelelahan perawat merupakan upaya gabungan antara rumah sakit dan perawat, pola pikir perawat memainkan peran yang sangat besar.

Perawat harus bertanggung jawab atas perawatan diri mereka untuk mengatasi kelelahan . Perawat harus menjaga diri mereka sendiri seperti

• Meninggalkan posisi yang membuat mereka sengsara
• Memiliki tidur malam yang tepat
• Melakukan olahraga, dan meditasi
• Berhentilah berfokus pada uang untuk tetap berada di posisi itu

Perawatan diri ini akan membantu mereka mengatasi kelelahan perawat.

2) Bagaimana Anda menangani stres sebagai perawat?

Keperawatan adalah pekerjaan yang paling memuaskan dan bermanfaat, tetapi ada pro dan kontra. Dan salah satu kelemahan keperawatan adalah pekerjaan yang sangat menegangkan. Perawat harus bekerja dalam situasi stres yang menghabiskan banyak energi fisik dan emosional mereka.

Salah satu cara mengatasi stres sebagai perawat adalah dengan memanjakan diri dalam aktivitas yang disukai, misalnya musik, melukis, menari, menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, dll.

Banyak perawat mengklaim bahwa menetapkan batasan, tidur yang cukup, mempekerjakan bantuan, dan meminta dukungan adalah beberapa tip mudah untuk mengatasi kelelahan dan stres perawat.

Baca Juga:- Efek Perawat Burnout

Baca Juga:- Kejenuhan Perawat Di AS: Cara Mencegah Kejenuhan Perawat

Baca Juga:- Tanda-Tanda Kejenuhan Perawat Dan Cara Mencegahnya

Baca Juga:- Rekrutmen Perawat 2022: Panduan Lengkap Dengan 18 Strategi Terbukti

Kesimpulan

Jadi sebagai perawat Anda adalah tulang punggung rumah sakit, sebagai dokter mengobati penyakit, tetapi sebagai perawat merawat pasien. Tingkat kesembuhan pasien tergantung pada cara mereka dirawat di rumah sakit.

Itu sebabnya Anda harus merawat pasien dengan sepenuh hati dan untuk itu, Anda harus bebas dari masalah stres atau kelelahan.

Mengikuti tip yang disebutkan di atas akan membantu Anda memecahkan masalah kelelahan perawat.