Consejos de salud y bienestar para enfermeras nuevas en el sector de la salud

La enfermería es una carrera desafiante pero gratificante que exige una combinación de fuerza física y emocional, así como resiliencia mental.

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Como enfermero, usted es fundamental para brindar atención compasiva al paciente mientras navega por procedimientos y protocolos médicos complejos. Sin embargo, la naturaleza exigente de su trabajo puede afectar su bienestar físico y mental, especialmente si es nuevo en el sector de la salud.

Según el Instituto Nacional de Salud, aproximadamente el 34 % de las enfermeras informaron haber experimentado síntomas de agotamiento, como despersonalización y falta de realización personal.

Además, las enfermeras tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad debido a los requisitos de su profesión. Por lo tanto, es imperativo que las enfermeras den prioridad a su salud y bienestar, ya que afecta directamente la calidad de atención que ofrecen a sus pacientes.

Vamos a explorar ¿cómo?

1. Fomente un sentido de logro personal

En el sector de la atención de la salud, que avanza a un ritmo vertiginoso y en constante evolución, las enfermeras deben centrarse en el crecimiento personal y profesional para mejorar su satisfacción laboral y su bienestar general. La búsqueda de oportunidades de educación continua y desarrollo profesional puede cultivar un sentido de dirección y propósito en su vida profesional, lo que en última instancia conduce a un profundo sentido de logro personal.

Sin embargo, asistir a clases en persona y ausentarse del trabajo puede plantear desafíos importantes para las enfermeras. Pero con el auge del aprendizaje electrónico, las universidades ahora ofrecen múltiples programas de enfermería en línea, lo que brinda una mayor flexibilidad a las enfermeras para equilibrar el trabajo, la familia y otros compromisos.

Las enfermeras registradas con un título de BSN pueden optar por un programa en línea de RN a MSN para mejorar su carrera y desarrollo profesional. Un título de MSN puede abrir nuevos caminos profesionales que conduzcan a funciones clínicas especializadas y liderazgo en enfermería.

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2. Coma una dieta saludable y manténgase hidratado

Como profesionales de la salud, las enfermeras están constantemente en movimiento y tienen un entorno de trabajo acelerado, lo que dificulta priorizar hábitos alimenticios saludables y mantenerse hidratado.

Sin embargo, una dieta sana y equilibrada puede proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para desempeñarse bien en el trabajo, promover la salud física y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Se recomienda que las enfermeras incorporen una variedad de alimentos de todos los principales grupos de alimentos, como cereales integrales, frutas, frutos secos y grasas saludables, para mantener una dieta bien equilibrada. Algunas opciones de alimentos saludables incluyen ensaladas, pollo a la parrilla, pescado, nueces y semillas.

Mantenerse hidratado es igualmente importante para las enfermeras. La deshidratación puede causar fatiga, dolores de cabeza y falta de claridad mental, lo que afecta el desempeño laboral. Las enfermeras deben tratar de beber al menos 2-3 litros diarios y llevar una botella de agua durante todo el día para recordarles que deben mantenerse hidratados.

3. Prioriza tu sueño

Un sueño de buena calidad es fundamental para que las enfermeras puedan desempeñar sus funciones de manera eficaz y mantener su salud y bienestar general. El sueño adecuado ayuda a restaurar la energía, promover la claridad mental y mejorar la memoria y el aprendizaje. Las enfermeras que priorizan el sueño están mejor equipadas para manejar las demandas físicas y emocionales de su trabajo.

Para mejorar la calidad del sueño, las enfermeras deben establecer una rutina de sueño constante. También deben crear un ambiente relajante para dormir y evitar estimulantes como la cafeína y la nicotina antes de acostarse para promover un mejor sueño.

Además, la privación del sueño puede tener consecuencias peligrosas para las enfermeras. Puede afectar la función cognitiva y aumentar el riesgo de errores médicos. Las enfermeras privadas de sueño también pueden experimentar una disminución de la satisfacción laboral y un mayor riesgo de agotamiento.

4. Manténgase físicamente activo

La actividad física puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar los niveles de energía, reducir el estrés y mejorar el bienestar físico y mental en general.

La incorporación de la actividad física en un horario de enfermería ocupado puede parecer un desafío, pero es posible con un poco de planificación y creatividad. Una forma es convertir el ejercicio en una rutina reservando tiempo para ello.

Las enfermeras también pueden unirse a clases de gimnasia o encontrar un compañero de ejercicios para mantenerse motivadas y responsables. Como recomiendan los CDC, las enfermeras deben tratar de participar en actividades físicas moderadas durante al menos 2,5 horas por semana.

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5. Practica el autocuidado

El autocuidado es crucial para que las enfermeras mantengan su bienestar físico, emocional y mental. Las enfermeras trabajan en un entorno exigente y, a menudo, estresante, lo que afecta a su salud y bienestar. Participar en actividades de autocuidado puede ayudar a las enfermeras a reducir el estrés, prevenir el agotamiento y mejorar su calidad de vida en general.

Las enfermeras pueden participar en diversas actividades de autocuidado, que incluyen:

• Aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación a través de la terapia de masaje.
• Reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo pasando tiempo en la naturaleza
• Aliviar la tensión y promover la relajación con un baño tibio

Participar en actividades de cuidado personal puede conducir a una mejor salud mental y física.

6. Toma descansos

Las enfermeras son conocidas por su dedicación y arduo trabajo, pero es esencial tomar descansos para evitar el agotamiento. Tomar descansos puede ayudar a reducir el estrés y prevenir el agotamiento mental y físico. También permite a las enfermeras dar un paso atrás y recargar energías, mejorando el desempeño laboral y la satisfacción.

Establecer límites permite a las enfermeras crear un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida personal. Las enfermeras deben tener claros sus límites y comunicárselos a los demás, incluidos colegas y supervisores. También deben aprender a priorizar sus necesidades y reconocer cuándo tomar un descanso.

Finalmente, ausentarse del trabajo es vital para que las enfermeras mantengan su salud mental y física. Las enfermeras deben aprovechar su tiempo libre para participar en actividades que disfruten, como pasar tiempo de calidad con familiares y amigos, dedicarse a pasatiempos o participar en prácticas de cuidado personal.

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7. Adopta la atención plena

La atención plena abarca estar presente en el momento y concentrarse en los propios pensamientos y emociones sin juzgar.

La atención plena puede ayudar a las enfermeras a reducir el estrés y la ansiedad, promover la claridad mental y aumentar su capacidad para hacer frente a situaciones difíciles.

La práctica de la atención plena puede tomar muchas formas, como la respiración profunda, la meditación y el yoga. La respiración profunda implica inhalar y exhalar lenta y profundamente para calmar la mente y el cuerpo. La meditación implica centrarse en un objeto o pensamiento específico para promover la claridad mental y la relajación. El yoga combina la respiración profunda, la meditación y el movimiento físico para promover la paz y reducir el estrés.

Pensamientos finales

Como enfermera, es crucial recordar que su bienestar es tan importante como el de sus pacientes. Sin embargo, puede ser un desafío equilibrar un horario laboral y personal exigente, pero al adoptar hábitos saludables y priorizar el autocuidado, las enfermeras pueden prosperar en sus roles y evitar el agotamiento.

Recuerde, como enfermera, usted tiene el poder de impactar positivamente en la vida de los demás. Cumplir con estas recomendaciones e incorporarlas a su rutina diaria puede aumentar su satisfacción laboral y mejorar su bienestar mental y físico.