Wenn Sie ein Student sind, der Anzeichen von akademischem Stress zeigt, besteht möglicherweise ein hohes Risiko für psychische Störungen wie Depressionen. Ohne jeden Zweifel müssen die Schüler akademischen Stress von der Grundschule bis zur Promotion durchlaufen.

In der schnelllebigen und dynamischen Welt brechen Schüler auf der ganzen Welt unter der Last der hohen akademischen Erwartungen ihrer Eltern und Lehrer zusammen. Der Übergang von der High School zum College ist für viele Schüler einer der aufregendsten Momente, weil sie zum ersten Mal die Chance haben, weit weg von ihrem Zuhause zu leben. Mit der Unabhängigkeit entstehen jedoch neue Verantwortlichkeiten, bei denen die Schüler die volle Verantwortung für ihr Handeln übernehmen müssen. Anfangs scheint alles überwältigend, aber im Laufe der Zeit neigen die Schüler dazu, Traurigkeit und ein hohes Stressniveau zu erleben.

Einer der beliebtesten Stressoren unter College-Studenten ist die schulische Leistung. Auf die schulischen Leistungen der Studierenden wird ein enormer Druck ausgeübt, der sich somit negativ auf ihre psychische Gesundheit auswirkt. Manchmal sind die Studenten auch dafür verantwortlich, ihre Noten beizubehalten, um ihre Stipendien gültig zu halten. Sie wollten weder ihre Eltern noch die damit verbundenen persönlichen Erwartungen enttäuschen. Wenn es für Studenten anstrengend wird, ihren akademischen Stress zu bewältigen, kann dies zu bestimmten psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, Burnout und mehr führen.

Im Folgenden finden Sie die beliebten Tipps zur Stressbewältigung für Studenten

Wenn der akademische Stress nicht richtig bewältigt wird, kann dies nachteilige und langfristige Auswirkungen auf die Schüler haben. Neben der Beeinträchtigung der geistigen und körperlichen Gesundheit wirkt es sich letztendlich auch in großem Maße auf die Noten und Beziehungen aus. Wenn Sie erkennen und verstehen, woher Ihr Stress kommt, wird es für die Schüler einfach, damit umzugehen.

Fühlen Sie sich ängstlich oder überfordert wegen akademischem Stress? Berücksichtigen Sie die folgenden Möglichkeiten und bewältigen Sie Ihren Stress optimal.

Konzentrieren Sie sich richtig auf Gesundheit und Ernährung

Millionen und Abermillionen von Studenten neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie ihr College-Leben beginnen. Es ist jedoch nicht unbedingt wahr, dass Studenten im ersten Studienjahr zwanzig Pfund zunehmen würden. Stress kann entweder den Appetit von Schülern lindern, indem er ein Hormon namens Corticotropin freisetzt, oder den Appetit von Schülern steigern, indem er Cortisol freisetzt.

Während des Studentenlebens durchläuft jeder Student eine Phase des Überessens oder eine Phase des Unteressens. Die Entwicklung guter Gewohnheiten wie eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf spielen eine entscheidende Rolle, um den Schülern zu helfen, mit ihrem Stresslevel umzugehen, und verhindern, dass sie sofort an Gewicht zunehmen oder abnehmen.

Ruhen Sie sich richtig aus und schlafen Sie ausreichend

Eine Nacht mit gutem und ruhigem Schlaf ermöglicht es unserem Gehirn, sich aufzuladen, Muskeln zu reparieren, die Gedächtniskonsolidierung zu fördern und das allgemeine Immunsystem zu stärken. Ein breites Spektrum von Schülern neigt aufgrund ihrer Aufgaben dazu, ein höheres Maß an Stress zu empfinden, und sie bekommen auch nicht genug Schlaf.

Viele Studenten sind Nachtschwärmer, weil sie sich die ganze Nacht wach halten müssen, um sich auf die Prüfung vorzubereiten. Aber diese Art von Gewohnheit ist eng damit verbunden, dass Schüler in einem Zustand von Schlafentzug und Schlaflosigkeit zurückbleiben. Wenn Sie sich also die Mühe machen, nachts zu schlafen, probieren Sie verschiedene Techniken aus, z. B. vermeiden Sie übermäßiges Koffein, schalten Sie das Licht aus und legen Sie Ihre Telefone mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg.

Seien Sie gesund und aktiv

Laut vielen Forschungsergebnissen und Studien erhöht eine Routine regelmäßiger Übungen die Gesundheit und mindert den akademischen Stresspegel. Übung spielt auch eine unverzichtbare Rolle bei der Verringerung von Müdigkeit, der Verbesserung der Klarheit des Geistes und der Verbesserung der gesamten kognitiven Funktion. Nach Abschluss der körperlichen Aktivität neigt das Gehirn dazu, Neurotransmitter zu produzieren, die als natürliche Schmerzmittel wirken. Es gibt unzählige Entspannungstechniken wie Meditation, Massagetherapien und tiefes Atmen, die auch bei der Produktion von Endorphinen helfen können.

Wenn Sie demotiviert sind und keine Energie zum Lernen haben, versuchen Sie, sich so aktiv wie möglich zu machen. Laden Sie viele, viele Freunde ein, ändern Sie Ihre Routine und trainieren Sie in kurzen Zeitabständen. Wenn Sie Ihrem Tagesablauf etwa fünfzehn Minuten körperliche Aktivität hinzufügen, kann dies den Schülern helfen, gleichzeitig ihre geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten.

Haben Sie immer einen Ort, an dem Sie sich ruhig und stressfrei fühlen können

Durch ein gesundes stressabbauendes Ventil können sich die Schüler selbst helfen, ihren Geist zu beruhigen. Es macht ihren Kopf frei und sagt ihnen, wie sie in einer stressigen Situation vorankommen können. Bestimmten Hobbys nachzugehen, soziale Clubs zu besuchen und körperliche Übungen zu machen, kann Schülern aller Niveaus helfen, ihren Stress abzubauen.

Verbindungen finden

Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen, wenn Sie während des Studiums ein solides Unterstützungssystem haben. Persönliche Verbindungen und Interaktionen mit anderen Studenten helfen Ihnen, die Hormone zu entlasten, die Ihrem Körper entgegenwirken. Sich mit vertrauenswürdigen Menschen zu umgeben, kann Ihnen auch dabei helfen, sich während des gesamten Studentenlebens sicher und gelassen zu fühlen.

Sozial isolierte und einsame Schüler haben tendenziell ein größeres Risiko für eine schlechte psychische Gesundheit sowie andere damit verbundene Gesundheitsprobleme. Ohne jeden Zweifel ist das Schulleben eine großartige Zeit, um mit Menschen zu interagieren, Freundschaften zu schließen und lebenslange Erinnerungen aufzubauen. Der Beitritt zu den gesellschaftlichen Vereinen, das Gespräch mit den Kumpels und die Mitgliedschaft in einem Sportteam können dazu beitragen, Verbindungen zwischen Studenten sowohl auf als auch außerhalb des Campus herzustellen. Wenn Studenten dazu neigen, ihr soziales Leben zu genießen und wenn sie einen phänomenalen Freundeskreis haben oder wenn sie einen bekannten Kreis haben, dann kann es ihnen helfen, jemanden zu finden, der meine Aufgabe für mich erledigen kann, dann können sie ein akademisches stressfreies Leben führen.

Zeit effektiv verwalten

Eine ineffektive Managementzeit von Schülern kann bei ihnen ein erhebliches Maß an Stress verursachen. Tausende und Abertausende von College-Studenten sagen, dass sie in ihren Klassen besser abschneiden würden, wenn sie tendenziell bessere Zeitmanagementfähigkeiten hätten. Das erste Mal das College-Leben zu erleben, ist für Studenten überaus verlockend. Daher wird es manchmal schwierig, die Schularbeit dem sozialen Leben vorzuziehen.

Durch die Entwicklung effektiver Zeitmanagementstrategien können die Schüler organisiert bleiben und ihren Verstand nutzen, um ihre Aufgaben zu priorisieren. Das Aufschreiben der anstehenden Aufgaben oder das Schreiben von Aufgaben durch Fachleute und das Aufschreiben der Aufgaben auf dem Notizblock hilft Ihnen dabei, zu wissen, was auf Sie zukommt, und Sie können Ihre Zeit priorisieren.

Sie können dann Ihr Schulleben und Ihr soziales Leben entsprechend gestalten. Effektives Zeitmanagement hilft den Schülern, ihre akademische Gesamtleistung zu verbessern und ihre Routine zu organisieren. Infolgedessen sinkt Ihr Angst- und Stresslevel.

Versuchen Sie, positiv zu denken

Viele Arten von Forschung haben gezeigt, dass es eine Vielzahl von Vorteilen gibt, positiv zu denken. Positive Gedanken spielen eine zentrale Rolle bei der Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens von Schülern, indem sie ihnen einen klaren Geist verleihen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Verstand negativ denkt, wirken Sie diesen Gedanken entgegen, indem Sie sich selbst positiv ermutigen. Wenn Sie in stressigen Zeiten zu positiver Verstärkung neigen, wird Ihr chronischer Stress automatisch gemildert.

Einpacken

Wenn Sie ein Schüler oder Eltern von Schülern sind, die denken, dass der Stress zu viel wird, um damit fertig zu werden, dann holen Sie sich sofort Hilfe. Ein Psychotherapeut kann Ihnen dabei helfen, das Stressniveau zu reduzieren, indem er feststellt, mit welchen Schwierigkeiten die Schüler mit ihrer psychischen Gesundheit fertig werden müssen.