10 نصائح واستراتيجيات سهلة للتعامل مع إرهاق الممرضة

ساعات العمل الطويلة ، وظروف العمل المجهدة ، وعبء العمل الأكبر جعلت من إرهاق الممرضات ظاهرة شائعة جدًا. كان الإرهاق بين الممرضات شائعًا جدًا قبل الوباء أيضًا ، لكن الوباء زاد الأمر سوءًا.

اعتبارًا من دراسة Kronos لعام 2017 ، ادعى 63 ٪ من الممرضات أنهم يعانون من الإرهاق.

الإرهاق هو السبب الرئيسي لانخفاض الإنتاجية وعدم قدرة الممرضات على ذلك

معالجة المرضى. ممرضات الإرهاق يفتقرون إلى التعاطف مع مرضاهم مما ينتج عنه مرضى غير راضين.

ممرضات الإرهاق ليسوا آمنين سواء للمستشفيات أو المرضى ، وعدم قدرتهم على علاج المرضى يؤثر سلبا على المرضى والمستشفيات.

منع الإرهاق الممرض هو الجهود المشتركة للمستشفيات وكذلك الممرضات.

في هذه المدونة ، سنناقش 10 نصائح واستراتيجيات للتعامل مع نضوب الممرضات التي ستساعد الممرضات على منع مشاكل الإرهاق وحلها. ولكن قبل ذلك دعونا نناقش بعض العوامل المسؤولة عن الإرهاق.

في هذه المقالة سوف نستكشف

العوامل المسؤولة عن نضوب الممرضة

1) ساعات العمل الطويلة

2) قلة النوم

3) قلة الدعم

طرق حلول نضوب الممرضة

1) مارس تقنيات اليقظة والتنفس

2) الانخراط في الأنشطة الصحية

3) ضع الحدود

4) خذ فترات راحة

5) طلب الدعم

6) كن إيجابيا

7) كن مستقرا عاطفيا

8) فكر في تغيير مهنتك

9) الوصول إلى التدبير الخاص في العمل

10) تعلم التقسيم

العوامل المسؤولة عن نضوب الممرضة

المفتاح لإيجاد حلول لإرهاق الممرضات هو التعرف على العوامل المسؤولة عن نضوب الممرضات. من أجل تقديم أفضل رعاية للمرضى ، تفشل الممرضات في التعرف على هذه العوامل وتعاني من الإجهاد وقضايا الإرهاق.

دعونا نكتشف هذه العوامل باختصار.

1) ساعات العمل الطويلة

أدى انتشار أعداد متزايدة من مواليد ، وزيادة كمية الأمراض المزمنة إلى زيادة الطلب على الممرضات. لكن للأسف ، لأسباب عديدة ، لم تتمكن المستشفيات من مواكبة هذا الطلب المتزايد على الممرضات. بسبب هذا ، يجب على الممرضات المتوفرين العمل لساعات أطول ، وفي بعض الأحيان يضطرون إلى مضاعفة نوبات العمل مما زاد من احتمالية تعرضهم للإرهاق.

  2) قلة النوم

يعد قلة النوم المناسب أحد العوامل الرئيسية المساهمة في الإرهاق المهني في العديد من الصناعات بما في ذلك التمريض. ساعات العمل الطويلة والتي تغطي نوبتين متتاليتين تؤدي إلى حرمان الممرضات من النوم. وفقًا لأحد التقارير ، في عام 2018 ، أفاد 25٪ من الممرضات أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بين نوبات عملهم.

3) قلة الدعم

أحد الأسباب الرئيسية لإرهاق الممرضات هو نقص الدعم في مكان العمل. من المحتمل أن تعاني الممرضات من الإرهاق عندما يكون هناك صراع ، وضعف التواصل ، نقص الدعم ، قلة التعاون ، والتنمر من الأقران في مكان العمل.

تؤدي هذه العوامل إلى بيئة عمل سيئة وتؤدي إلى إرهاق الممرضات وحتى حدوث أخطاء طبية.

ممرضة حلول الإرهاق

ترك العمل أو مهنة التمريض ليس حلاً لإرهاق الممرضة . في بعض الأحيان ، عليك اكتشاف الأشياء التي تسبب لك الإرهاق وتكون تحت سيطرتك. على سبيل المثال ، تعتبر بيئة العمل السيئة ، وزيادة عدد المرضى ، ودوران الموظفين من العوامل التي لا تخضع لسيطرتك.

لكن أشياء مثل وضع الحدود بين الحياة العملية والحياة الشخصية ، وقول لا لمضاعفة الورديات ، وأخذ فترات راحة هي الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ويجب عليك التركيز عليها للحفاظ على الإرهاق.

دعونا نرى بعض حلول نضوب الممرضات ونرى العوامل التي يمكنك تحمل المسؤولية والعمل عليها للحفاظ على الإرهاق عند أدنى حد ممكن.

1) مارس تقنيات اليقظة والتنفس

كلما ساءت الأمور ، كلما أصابك القلق أو التوتر ، فقط ابدأ في التنفس بتمعن والزفير. يساعدك هذا التنفس اليقظ على البقاء هادئًا وباردًا ومجمعًا.

تساعد هذه التقنية في تعزيز التعاطف مع الذات ورد الفعل الإيجابي للتوتر وزيادة التعاطف بين الممرضات.

جنبًا إلى جنب مع تقنية التنفس ، يمكنك تجربة أساليب أخرى واعية للحفاظ على هدوئك ، أي

1) انتبه : توقف عن الإفراط في التفكير عندما تسوء الأمور ، وانتبه ، واستمع بنشاط ، وركز على ما هو أمامك.

2) عيش اللحظة: القلق بشأن الماضي أو المستقبل سيسرق سلامك ويحولك عن الحاضر.

3) مسح الجسم: هذه واحدة من أفضل التقنيات للعودة من الخيال إلى الحاضر. يساعدك مسح جسمك من أعلى إلى أسفل على البقاء في العمل الحالي وإدارة نضوب الممرضات في العمل.

4) التنفس البطني: خذ أنفاسًا عميقة من أنفك إلى بطنك للحفاظ على الهدوء واستعادة الحاضر

2) الانخراط في أنشطة صحية

عندما يكون التوتر جزءًا من روتينك اليومي ، فإن الانخراط في بعض الأنشطة الصحية وأنشطة الرعاية الذاتية سيساعدك على منع الإرهاق. يمكنك أن تبدأ صغيرة مثل

الحفاظ على نظام غذائي مغذي : تجنب الانغماس في الإفراط في تناول الطعام استجابة للتوتر ، وتناول طعامًا صحيًا وترطيبًا مناسبًا للحفاظ على نمط حياة صحي.

ممارسة: التمارين المنتظمة هي واحدة من أفضل حلول نضوب الممرضات .

تفرز التمارين هرمونات الإندورفين في جسمك ، وهو هرمون السعادة. يساعدك هذا على التخلص من التوتر ومنع الإجهاد والإرهاق.

الاسترخاء والتأمل : خصص بعض الوقت للتأمل والاسترخاء. سيساعدك التأمل في الحفاظ على سلامتك في الأوقات الصعبة ، وتعزيز ثقتك بنفسك وتحسين ذكائك العاطفي.

3) ضع الحدود

يعد وضع بعض الحدود أمرًا ضروريًا لإدارة نضوب الممرضات في العمل . وهذا يشمل عدم التفكير أو القلق بشأن العمل بعد مغادرة المستشفى ، وقول لا للأنشطة اللامنهجية مثل تغطية نوبات عدد كبير جدًا من زملاء العمل ، أو القيام بمهام جديدة ، أو المشاركة في البحث.

4) خذ فترات راحة

الوقاية دائما خير من العلاج. الاستراحات ضرورية لتكون قادرًا على العمل بأقصى قدر من الإنتاجية والكفاءة. خذ فترات راحة متكررة في المناوبة للحفاظ على نفس الطاقة حتى نهاية التحول.

اذهب لقضاء إجازة من حين لآخر لأخذ فترات راحة من الجدول اليومي الرتيب. هذا يساعدك على التعافي من الإجهاد والإرهاق بشكل أسرع.

5) اطلب الدعم

ضع في اعتبارك طلب الدعم عند الضرورة. الإرهاق هو الموقف الذي يكون فيه الشخص على وشك الإصابة بالاكتئاب ، وفي هذه الحالة ، يساعدك الحصول على المساعدة من شخص جدير بالثقة على التعافي بشكل أسرع من الإرهاق.

العائلة والأصدقاء : تحدث إلى عائلتك وأصدقائك الذين تثق بهم تمامًا ويمكن أن يجعلك تشعر أنك أكثر من حياتك المهنية.

المعالجون / المستشارون : لا تتردد في طلب المساعدة من المستشارين للتعافي من الإرهاق. يساعدك المستشارون على التعافي بشكل أسرع من خلال الاستراتيجيات والصيغ التي أثبتت جدواها.

تحدث إلى زملائك : قد يشعر أقرانك أيضًا بنفس الشعور الذي تشعر به. لهذا السبب ستجعلك مشاركة مشاكلك معهم تشعر أنك لست وحدك. قد يقترحون أيضًا بعض الطرق لمنع الإرهاق.

6) كن إيجابيا

سيساعدك النظر إلى الجانب المشرق من الأشياء على التعامل مع الإجهاد كممرضة ومنع الإرهاق. على الرغم من أنه من الصعب أن تظل إيجابيًا في المواقف الصعبة ، إلا أن إلقاء النكات في مكان العمل وإجراء محادثات ودية مع المرضى تساعد.

اقرأ بعض الكتب الجيدة عن التمريض ، فهذا يهدئ عقلك ويذكرك بأهمية مهنتك.

7) كن مستقرا عاطفيا

يعد العمل على ذكائك العاطفي لمنع الإرهاق أحد أسهل النصائح للتعامل مع إرهاق الممرضات والتوتر . التمريض هو أكثر الوظائف إرهاقًا في العالم ، والبقاء مستقرًا عاطفياً في المواقف العصيبة أمر لا بد منه. أنت مطالب بتنمية صفات معينة من أجل الحفاظ على ثباتك عاطفيًا والتي تشمل التعاطف والاستماع الجيد والتواصل الجيد والصبر وما إلى ذلك.

8) فكر في تغيير مهنتك

لا حرج في التفكير في تغيير تخصصك إذا لم تحصل على النطاق الكافي للتقدم ، والشعور بالرضا عن النفس ، ومواجهة المواقف العصيبة فقط في تخصصك الحالي.

هناك العديد من الخيارات عالية الطلب والتي تكون أقل إرهاقًا ، وتوفر قدرًا أكبر من الاستقلالية ، وتوفر تغييرًا في السرعة ، وتساعدك على تجنب العمل في البيئات السريرية عالية الضغط مثل المستشفيات.

على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في تحويل حياتك المهنية إلى ممرضة تربوية أو ممرضة ممرضة عائلية.

9) الوصول إلى الإجراءات الوقائية في العمل

أصبحت العديد من المستشفيات على دراية بضغوط الموظفين والإرهاق. ولمكافحة هذا ، يقدمون المشورة وينظمون برامج مختلفة مثل دروس اليوجا وكتابة المجلات ودروس صناعة الفخار والرسم ، وما إلى ذلك لإعطاء بعض الراحة للموظفين من عملهم الروتيني.

ضع في اعتبارك المشاركة في مثل هذه البرامج وامنح نفسك بعضًا من المرح والمتعة.

10) تعلم التقسيم

التقسيم هو مهارة لا بد من امتلاكها للمهنيين العاملين في الصناعات عالية الضغط بما في ذلك التمريض. يجب على الممرضات مواجهة مواقف معينة تستنزف عاطفيًا.

بصفتك ممرضة ، يمكنك أن تتعلم ببطء تقسيم وزيارة هؤلاء المرضى كلما لزم الأمر.

الأسئلة المتداولة حول نضوب التمريض

1) كيفية التعامل مع نضوب التمريض

إن مسألة كيفية التعامل مع نضوب الممرضات هي مسألة تتعلق أكثر بعقلية الممرضات.

على الرغم من أن منع إرهاق التمريض والتعامل معه هو جهود مشتركة من المستشفيات والممرضات ، إلا أن عقلية الممرضات تلعب دورًا كبيرًا.

يجب على الممرضات تحمل مسؤولية رعايتهم الذاتية للتعامل مع الإرهاق . يجب أن تعتني الممرضة بنفسها مثل

• ترك المكانة التي تجعلهم بائسين
• الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً
• ممارسة الرياضة والتأمل
• توقف عن التركيز على المال للبقاء في هذا الموقف

ستساعدهم هذه الرعاية الذاتية على التعامل مع نضوب الممرضات.

2) كيف تتعامل مع التوتر كممرضة؟

التمريض هو الوظيفة الأكثر إرضاءً ومكافأة ، لكنها تأتي مع إيجابياتها وسلبياتها. ومن سلبيات التمريض أنها وظيفة مرهقة للغاية. يجب على الممرضات العمل في المواقف العصيبة التي تستهلك الكثير من طاقتهم الجسدية والعاطفية.

تتمثل إحدى طرق التعامل مع الإجهاد كممرضة في الانغماس في الأنشطة التي تحبها ، على سبيل المثال ، الموسيقى والرسم والرقص وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء ، إلخ.

زعمت العديد من الممرضات أن وضع الحدود ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتوظيف المساعدة ، وطلب الدعم هي بعض النصائح السهلة للتعامل مع الإرهاق والتوتر الذي تمارسه الممرضة.

اقرأ أيضا: - آثار الإرهاق الممرض

اقرأ أيضا: - ممرضة الإرهاق في الولايات المتحدة: كيفية منع ممرضة الإرهاق

اقرأ أيضًا: - علامات الإرهاق الممرض وطرق منعه

اقرأ أيضًا: - توظيف الممرضات 2022: دليل مفصل مع 18 إستراتيجية مثبتة

استنتاج

وبالتالي ، فأنت كممرضة هي العمود الفقري للمستشفيات ، حيث يعالج الأطباء المرض ، بينما تعالج الممرضات المرضى. يعتمد معدل شفاء المرضى على طريقة علاجهم في المستشفيات.

لهذا السبب يجب أن تعالج المرضى بكل إخلاص ولهذا ، يجب أن تكون خاليًا من أي ضغوط أو مشاكل إرهاق.

سيساعدك اتباع النصائح المذكورة أعلاه في حل مشاكل إرهاق الممرضات.